[...] l. powt. w danym czasie. 1. Wskok-zeskok na STEPIE 2. Swing Ktb's 16 kg 3. Wykroki z workiem bułgarskim 16 kg 4. Wskoki na skrzynie 40 cm 5. Martwy ciąg 30 kg 6. TRX – przyciaganie tułowia 7. Przeskoki przez płotek Po crossficie wykonalem jeszcze kilka serii WL z ciezarem od 30 do 65 kg po 10 - 20 powt. i podciaganie na drazku szeroko z pelnego [...]
[...] ciąg + pompki klasyczne: 10x80 kg + 10 pompek, 6x100 kg + 10 pompek, 6x120 kg + 10 pompek Podciąganie: 6x, 6x, 6x Wiosłowanie sztangą: 10x50 kg, 10x60 kg, 6x80 kg BRZUCH Podciaganie w L-sit wąskim chwytem: 5x, 5x, 5x Trening bardzo udany i zrealizowany 100% zgodnie z planem. Po 3 tygodniach od wznowienia treningow poprawila sie wydolnosc i sila. [...]
2013.06.09 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 89,80 kg; siłownia: 90,40 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 10:17 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x55 kg + 8x55 kg, 6x65 kg + 6x65 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x75 kg, 6x85 KLATKA Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce skosnej (+): 6x55 kg, 6x65 kg, 4x75 kg, 4x75 [...]
2013.06.30 SILOWNIA Spac poszedlem o 2 w nocy, ale rano wstalem w miare rzeski i o 11:00 juz bylem na silowni. Jednak nieco wczorajsze wieczorne bieganie dawalo znac o sobie wiec trening nie byl zbyt wysilony. Robilem spokojnie po 3 serie sobie na luzie :) Waga rano: 89,30 kg Waga na treningu: 90 kg TRENING NOGI Przysiad ATG ze sztangą na [...]
[...] z podana liczba powtorzen (osoba ktora byla ze mna w parze wykonala identyczna liczbe powtorzen jak ja - czas 3 min. dla pary wiec czas dla 1 osoby wypada 1,5 min.): 1. Podciaganie: 40x 2. Martwy ciag sztanga 50 kg: 50x 3. Wskoki na skrzynie 50 cm: 40x 4. Zarzut silowy sztanga 40 kg: 40x 5. Swing kb's 28 kg: 40x 6. Padnij - powstan z uzyciem [...]
[...] dzisiaj - nie ze wzgledu na ciezar, ale z uwagi ze nie wiedzialem jak zachowa sie bark - jakos dal rade ale pozniej proba wyciskania na skosie + j.w. pisalem: dvpa blada) Podciaganie nachwytem, szerzej, z pelnego zwisu: 5x, 5x, 5x (staralem sie robic powoli i bez bujania i pomocy nog, broda do drazka) Martwy ciag: 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg (nie [...]
[...] spiecia na TRX 3. Pompki z uzyciem bosu 4. Swing KB's 24 kg 5. Krazenia workiem bulgarskim 8 kg 6. Wskoki na skrzynie 7. DIPSY / POMPKI na kolkach gimnastycznych 8. Martwy ciag: 80 kg 9. Wspinanie po linie 10. Podciaganie na drazku 11. Skakanka Waga po treningu na koniec dnia: 90,20 kg Czulem dzisiaj zmeczenie wczorajszym dniem, ale ogolnie [...]
Ja na podbiegach, przy za szybkim tempie, strasznie zaczynam czuć mięśnie na goleniach. Przy zbieganiu z góry masakra: pośladki i plecy. Siła to zdolność do wytworzenia przez układ energii umożliwiającej przesunięcia ciała A na daną odległość. W przypadku podbiegów dochodzi jeszcze wysokość. I teraz z prostych równań wynika nam, że przesunięcie [...]
[...] w beztlenowych nimal warunkach bylem tak spocony jak w czerwcu na Biegu Swietojanskim po 10 km :) Po biegu w ramach pracy nad powrotem do formy wykonalem jeszcze: 2 serie podciagnia na drazku po 3 powt. wasko na zmiane z dipsami po 10 powt. oraz kilka MC sztanga 60 kg - akurat lezala sobie kuszaco na podlodze :) Pozniej byl trening CF. [...]
[...] pozniej CF - i jak przeczuwalem: ostrego. TS Rozgrzewka: sztanga 20 kg: 60 powt. roznych cwiczen TS: 1. Przysiady ze sztanga z przodu: 3 s. x 10 powt.: 30 - 40 - 50 kg 2. Podciaganie + dipsy: 3 serie: 3x podciaganie + 10 x dipsy 3. Martwy ciag: 3 s. x 10 powt.: 50 - 60 - 70 kg Myslalem ze bedzie znacznie gorzej. Na zarzut silowy nie starczylo juz [...]
[...] powt. roznych cwiczen 2. Przysiady ze sztanga z przodu: 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg 3. Wioslowanie sztanga (nachwyt): 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg 4. Martwy ciag: 5x70 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 5x100 kg. 5x110 kg Taki system chce realizowac co tydzien i zwiekszac dalej ciezary stopniowo oraz wykonac po 5 serii kazdego cwiczenia. [...]
[...] powt. 2. Przysiady ze sztanga z przodu 40 i 50 kg z tym ze: wykonalem jest nastepujaco: zejscia calkowicie dupskiem do ziemii, zatrzymanie i dopiero w gore. 3. Martwy ciag 50 kg Pozniej zaczal sie trening. Cwiczenia w 2 6 osobowych grupach. Jako grupa mielismy do wykonania lacznie: 1. 6 km na wioslarce 2. 600 pompek klasycznych 3. 600 [...]
Witam Przeczytałem twój artykuł Bery i przydał mi się oczywiście sogacz leci. Co do planu mam pytania. 1. Przysiad 3s 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 2s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy [...]
Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s daj 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s 2s do maxa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wyciąg z góry 2s nie masz drązka? - Wiosłowanie 2s jeżeli nie masz drązka to wiosłowanie 3s i do tego martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s. Barki: - [...]
VII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.10.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x186,5x186,5x186,5x186,5x186 -Podciąganie n szer.90cm x30,x25,x22 -Podciąganie n szer.120cm x17,x14 Dzisiaj sobie w końcu dłużej pospałem to i ochota na trening większa. Martwy ciąg 186kg pierwsze trzy serie może i dynamika była:-P po piątej serii lekkie zawroty [...]
VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 27.10.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,6x115,5x191,5x191,5x191,5x191,5x191 -Podciąganie n szer.90cm x28,x28,x20 -Podciąganie n szer.120cm x14 Po 12 godzinach na uczelni powrót do domu,szybki posiłek(ale jaki:-D) i na trening. Martwy ciąg bajka!! znacznie lżej aniżeli 186kg w poprzednim tygodniu..chwyt ani [...]
I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 5.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x161,8x161,8x161,8x161,8x161 - Sztruksy x16,x20 - Podciąganie n x30,x30,x30 Trening krótki co nie znaczy lekki:-P Martwy ciąg, 161kg ciężar od którego zacząłem tenże plan. Ciężaru nie czułem co cieszy, pompy jako tako nie było. Sztruksy ciężarem 140kg , spokojnie poszło. [...]
IV Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 26.1.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,8x180,8x180,8x180,8x180,8x180 - Podciąganie n 90cm x25,x25,x25 - Podciąganie n 120cm x18 Martwy ciąg, 180kg no cóż, bardzo dobrze, pewnie zrobione 5 serii po 8 powtórzeń 180kg, tym samym zakończyłem 4 tygodnie na 8 powtórzeniach. Od przyszłego tygodnia wchodzę na 5x5 [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
