ciag

[...] 10x30 x35 x40 - modlitewnik chwyt młotkowy 10x32 x37 x42 - podciąganie hantelki w oparciu i kolano 10x10 x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff3974c02fb04cd386288c393789b2ce.JPG ściaganie drążka do klatki na wyciągu 10x50 http://www.youtube.com/watch?v=4Hy0Ei20W6Y wiosłowanie sztangą w opadzie 10x40 http://www.youtube.com/watch?v=R76vpBrVz2Q Wykroki [...]

[...] hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w nadchwycie - skłony tzw dzień dobry Nogi: - wykroki przód Triceps: - wyciskanie wąsko na suwnicy - ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem [...]

[...] 10x40 10x50 10x60 wyciąg górny zza głowe 10x40 10x50 10x60 wiosłowanie sztangą 10x40 10x50 8x60 10x45 10x55 10x60 12x45 12x50 10x60 10x70 8x80 wyciag dolny nadchwyt 10x50 10x60 10x60 10x50 10x60 10x70 8x80 10x60 10x60 10x65 10x70 12x60 10x60 10x65 10x70 podciąganie sztangi 10x40 10x50 10x55 [...]

OK dzięki za soga i odbijam :) Planuje coś pozmieniać w treningu i dodać Martwy ciąg + przysiad.

xplode07 a więc jak sama nazwa mówi ,,martwy ciąg,, każde powtórzenie powinno się rozpoczynać od martwego punktu czyli jakby było pierwsze . Czasami ta sytuacja może być komfortowa bo te dwie lub nawet trzy sekundy to czas na załadowanie ponownych sił przed następnyb bojem zwłaszcza przy dużych ciężarach . A więc żadnego odbijania od podłoża [...]

Ostatni rok ćwiczyłem gównie małymi ciężarami i przy użyciu masy ciała. Efekt - zachowałem to, co zrobiłęm przy użyciu większego obciążenia. Od jakiś 5 tygodni ponownie trenuję większymi ciężarami. Ponieważ ćwiczę sam w domu, mam pewne ograniczenia, ale dla chcącego nic trudnego - np. pompki robię z: 1 seria +18kg na pelcach, 2,3 - +36kg, 4,5,6 - [...]

[...] DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw [...]

[...] - nie przesadzac z intensywnoscia, tetno ok 140 nie powinno byc przekraczane, tak realnie powinno sie moc rozmawiac w czasie cwiczen - starannie sie rozgrzewac i rozciagac przed cwiczeniami - systematycznie popijac wode w trakcie cwiczen (min co 20min) - nie cwiczyc gdy jest za goraco (temperatura ciala juz jest wyzsza niz normalnie, a [...]

A uwagi ???? Prosze o konstruktywna krytyke zanim przedstawie to w formie artu. A i Martucca nie tak predko moze popozujesz jako model do zdjec cwiczen brzucha w ciazy ? Chaczyk, dzieki, dalszy ciag jeszcze bedzie, bo nie doszlysmy jeszcze do 3 trymestru, planu gimnastyki ciazowej, nie mowiac jeszcze o pologu

[...] postawe. Wybierajac cwiczenia nalezy zwrocic uwage by byly one specjalnie ulozone dla kobiet w ciazy. Wybierajmy cwiczenia niewymagajace zbyt duzego napinania i rozciagania miesni, szczegolnie brzucha, w czasie wykonywania cwiczen stojacych uzywajmy sciany, lub podpory jako pomocy w zlapaniu rownowagi. W czasie schylania uzywajmy bioder [...]

[...] staralam sie nie zmarnowac ani jednego skurczu, zeby skrocic te meczarnie, po 3 urodzilam coreczke. Dostalam ja na brzuszek, zaraz ja mocno utulilam, a w tym czasie maniany ciag dalszy - mam uszkodzona szyjke, sporo szwow, bylo tez lyzeczkowanie. Jednym slowem, takiego czegos sie nie spodziewalam, bardzo zaluje, ze dalam sie namowic na porod [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

no także na masę to jest dieta a nie trening. Na plecy daj martwy ciąg i podciąganie a nie takie coś. Klata wyciskania na początku, potem dobijanie. Triceps 2-3 ćwiczenia, na koniec pompki odwrotne. Dalbym barki z bicepsem, a plecy z tricem. Barki: Unoszenie sztangi do brody do wyrzucenia, 3-4 ćwiczenia wystarczą. Biceps 2-3 ćwicenia Nogi ok, na [...]

Ani to ani to... przeładowany ten plan, zrób tak jak pisałem Dobra robota, dziekuje za pomoc ale nie wiem czy zastosować się do Planu: 1.Plecy+brzuch 2.klatka+triceps 3.-- 4.barki + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy [...]

W "Największych mitach treningu siłowego"_Knife_ podał również przykładowy trening FBW: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

Zresztą jakbyś szukał albo był bardziej mądry to byś wszedł w dział trening dla początkujących i podpatrzył plany innych. Przykładowy plan użytkownika sniffy Poniedziałek : klatka + biceps wyciskanie płasko 4s ( 12,10,8,6 ) wyciskanie na skosie 4s ( 12,10,8,6 ) rozpiętki płasko 4s ( 12,10,8,6 ) uginanie ze sztangą szeroko 3s ( 10,10,10 ) [...]

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 12, 10, 10 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

Wracam po nowym roku z treningiem hst . 1 faza 15-stki 1.Przysiad 75 2.Wiosło 55 3.Wyciskanie skos 65 4.Wykroki 47,5 5.Martwy ciąg 85 6.Uginanie ramion sztangą 27,5 7.Podrzuty 40 8.Francuz stojąć 22,5

Następny trening niedzielny 1.Przysiad 90 2.Wiosło 70 3.Wyciskanie skos 80 4.Wykroki 55 5.Martwy ciąg 100 6.Uginanie ramion sztangą 35 7.Podrzuty 50 (zmiana progresji +5) 8.Francuz stojąć 30