Hefajstos/dziennik/powrót siłka

Szybki trening klatki i bica przed wykladem nawet nie bede wklejał bo wstyd

Wracam po nowym roku z treningiem hst . 1 faza 15-stki

1.Przysiad 75
2.Wiosło 55
3.Wyciskanie skos 65
4.Wykroki 47,5
5.Martwy ciąg 85
6.Uginanie ramion sztangą 27,5
7.Podrzuty 40
8.Francuz stojąć 22,5

hehe, King napisal, ze podstawy sa, a ja jakbym tak wygladal to juz bym byl happy. dobry misiek z ciebie, bedzie tylko lepiej, powodzenia!

Dziekówa WPC .Może wyglądam "jakoś takoś" ale wiem że moge lepiej tylko brak mi konsekwencji kolejny trening:

1.Przysiad 80
2.Wiosło 60
3.Wyciskanie skos 70
4.Wykroki 50
5.Martwy ciąg 90
6.Uginanie ramion sztangą 30
7.Podrzuty 42,5
8.Francuz stojąć 25

Następny trening HST

1.Przysiad 85
2.Wiosło 65
3.Wyciskanie skos 75
4.Wykroki 52,5
5.Martwy ciąg 95
6.Uginanie ramion sztangą 32,5
7.Podrzuty 45
8.Francuz stojąć 27,5

Następny trening niedzielny

1.Przysiad 90
2.Wiosło 70
3.Wyciskanie skos 80
4.Wykroki 55
5.Martwy ciąg 100
6.Uginanie ramion sztangą 35
7.Podrzuty 50 (zmiana progresji +5)
8.Francuz stojąć 30

Nastepny trening nie wiem czemu ale brało mnie na hafty

1.Przysiad 95
2.Wiosło 75
3.Wyciskanie skos 85
4.Wykroki 57,5
5.Martwy ciąg 105
6.Uginanie ramion sztangą 37,5
7.Podrzuty 55
8.Francuz stojąć 32,5

Ostatni trening pietnastek

1.Przysiad 100
2.Wiosło 80
3.Wyciskanie skos 90
4.Wykroki 60
5.Martwy ciąg 110
6.Uginanie ramion sztangą 40
7.Podrzuty 60
8.Francuz stojąć 32,5

Ok wchodze na 10 każde ćwiczenie po 2 serie. Pierwszy trening

1.Przysiad 85 85
2.Wiosło 65 65
3.Wyciskanie skos 75 75
4.Wykroki 45 45
5.Martwy ciąg 105 105
6.Uginanie ramion sztangą 32,5 32,5
7.Podrzuty 47,5 47,5
8.Francuz stojąć 27,5 27,5

Zaraz lece zrobić nastepny trening ten jest wczorajszy

Dzisiejszy trening

1.Przysiad 90 90
2.Wiosło 70 70
3.Wyciskanie skos 80 80
4.Wykroki 50 50
5.Martwy ciąg 110 110
6.Uginanie ramion sztangą 35 35
7.Podrzuty 52,5 52,5
8.Francuz stojąć 30 30