ciag

[...] zza karku/z klatki *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia 3) drazek masz max czyli robisz tyle ile mozesz powtorzen 4) stojak ------------- Martwy ciag zaczni od malych! ciezarow zeby udoskonalac prawdlowa technike rob tak jak masz w seri i powtorzeniach nie ze dzisaj 6 jutro 8 Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-13 [...]

To moze zamiast martwego ciagu w treningu na plecy dac dzien dobry, a zamiast martwego na prostych nogach w treningu na nogi dac zwykly martwy ciag ? Edit: Eh ale tak mieszam plecy z nogami :/ Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-08-14 16:05:14

MARTWY CIAG JEST NIE TYLKO NA DWUGLOWY UDA ALE TEZ NA WSZSYSTKIE MIESNIE PLECOW!! nie pisz wiecej takich glupot ze na same dwuglowe.

13/01/2015 DT Tydzień 9, dzień A Tak na szybko uzupełniam wczorajszą wypiskę z treningu. Trening nóg dostałam od Rudej, która sama również go robi:-) Dalsze plany treningowe napiszę po konsultacjach z moją moderatorką. Ogólne wrażenia po poniższym treningu - SUPER, dał mi niesamowicie w kość (możliwe, że miałam takie odczucie po tych paru dniach [...]

Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - [...]

Hmm... biorę do serca uwagi (ja dopiero się tego wszystkiego uczę, z góry przepraszam za mój brak wiedzy). Mówicie, że odpowiednio dobrany trening zdziała cuda na moich nogach? Jeśli chodzi o moją dietę, zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi mniej więcej 2100kcal. Powiedzcie co myśliscie o tym treningu nóg? 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 [...]

[...] jest przekombinowany uloz trening na 8 tyg - poszukaj przykladowych w postach podwieszanych, skup sie bardziej na wykonywaniu wielostawowych cwiczen np. martwy ciag, w tym planie jest za duzo a jednoczesnie nie masz czym "poruszyc miesni" poniewaz po 3 seriach zmieniach cwiczenie w ten sposob nie poczujesz "pracy [...]

klata : 98kg było teraz 90kg przysiad : 60kg] Wyciskasz więcej niż siadasz Coś tu mi tu nie pasuje... 2 wiosła w plecach, brak drązka. Nogi przeładowane, brakuje czegoś na dwugłowy nie licząc tego lub martwy Ciąg na prostych nogach Chyba stawów barkowych nie lubisz swoich bo wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia . Temat raczej do działu [...]

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. Rozpiętki [...]

Wiecie Dziewczyny, jak Wy robicie martwy ciąg/dwójki czy coś, to to jednak jest egzotyczny widok na siłowni, gdzie panienki chodzą na bieżni zazwyczaj czy wykonują jakieś śmieszne ćwiczenia, ale co ja mam sobie pomyśleć, jak ludzie patrzą jak robię martwy na prostych nogach, a na siłowni prawie nie mam kobiet xD? SPRINTY !! :D Zmieniony przez - [...]

Uprzejmie donoszę, że żyję i mam się całkiem dobrze :-) Wczoraj i dzisiaj bez treningu, ale za to smacznie i rodzinnie \-) Wczorajsza miska: 1. jaglana, banan, jajko, maliny https://lh6.googleusercontent.com/-SGlYXnvZoRI/VFP31R5VlLI/AAAAAAAACD0/kbEQvtKfxXM/w546-h327-no/jaglana%2Bz%2Bmalinami.jpg 2. serca drobiowe, ryż, warzywa, śmietana [...]

[...] 15 minut przed snem nogi delikatnie do góry i robie zgięcia nie odrywając krzyża od podłogi. W dni treningowe wyglada on tak Ławeczka skos największy skos 130 stopni. Przyciaganie linki wyciagu siedząć Twister z dodanymi cięzarami Czasami dodaje albo zamieniam któreś z tych ćwiczeń na podnoszenie nóg do brzucha na ławce skośnej Wszystko po [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/10/8 to bym wyrzucil -wiosełka 3x20(takie tam urzadzonko mam) tez 4 serie dorzuciłbym do plecow martwy ciag 2x 10/8 i robił tu szugsy a nie z barkami -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 3 serie -Uuginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x12 [...]

[...] 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. -to wykonuj po tym ktore jest w kolejności poniżej 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 -tu daj raczej podciaganbie na drązku 5x5 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Kapturki: Szrugsy 4s 12-6 powt. Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 x 6-8 2.Wyciskanie wąskim [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciaw PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 83 [...]

[...] dziś klatę robi. Stąd znów mnie widzicie ,jako prezentującego ćwiczenie. Kiedyś podobne ćwiczenie robiliśmy w ramach konkursu trenera cieżarowców-ale to był tak zwany ciag rwaniowy z samej ziemi do pełnego rwania. Chyba z ciężarem 40 kg w czasie 1 minuta. Najlepsi zrobili ok 20 powtórzeń. Tu jest łatwiejsza wersja tego ćwiczenia-i cieżar [...]

[...] dziś klatę robi. Stąd znów mnie widzicie ,jako prezentującego ćwiczenie. Kiedyś podobne ćwiczenie robiliśmy w ramach konkursu trenera cieżarowców-ale to był tak zwany ciag rwaniowy z samej ziemi do pełnego rwania. Chyba z ciężarem 40 kg w czasie 1 minuta. Najlepsi zrobili ok 20 powtórzeń. Tu jest łatwiejsza wersja tego ćwiczenia-i cieżar [...]

[...] styczeń dawno minął i nie ma twojego zadania na ergometrze. A rwanie siłowe zrobiłeś prezentacyjnie a nie konkursowo. Zresztą ergonometr podobnie. Rozumiem,że to twój dalszy ciag kontestacji i konkursu i moderatorów :) Co do ergometru-są dla uatrakcyjnienia naszej zabawy dwa ograniczenia: -150 powtórzeń -czas na wykonanie próby 5 minut [...]

[...] styczeń dawno minął i nie ma twojego zadania na ergometrze. A rwanie siłowe zrobiłeś prezentacyjnie a nie konkursowo. Zresztą ergonometr podobnie. Rozumiem,że to twój dalszy ciag kontestacji i konkursu i moderatorów :) Co do ergometru-są dla uatrakcyjnienia naszej zabawy dwa ograniczenia: -150 powtórzeń -czas na wykonanie próby 5 minut [...]