SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2096
Powiedz co usunac. Bede wdzieczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Zacznij od etapu 1 lub 2.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2096
Trenuje juz rok i nie podnosze malych ciezarow to chyba znowu przesada :/ w lipcu minal rok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Jak Ty możesz podnosić duże ciężary ćwicząc na maszynach? Z jakim obciążeniem wykonasz pełny przysiad, ile pociągniesz w MC? Trenujesz rok i wyglądasz jakbyś nigdy nie trenował. Zacznij z podstawowymi ćwiczeniami, a organizm zareaguje jakbyś nigdy na siłowni nie był. Oczywiście jak będziesz normalnie jadł .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2096
No tu się z Tobą nie zgodzę. Na sztangę w wyciskaniu biorę 45 kg.
Wyciskanie tricepsowe hantli 28 kg w staniu.
Wyciskanie na ławce skośnej hanlti 20 kg na rękę.
Ściąganie sznurka 30 kg (maszyna)
Przysiad ze sztanga krótką 28 kg

Może nie są to zabójcze ciężary ale nie jest to też 8 kg.

Więc lekka przesada z Twojej strony.

Owszem mam nadwagę ale zdecydowanie poszerzyłem się w barkach, ramieniu i klatce i nie ja to mówię tylko znajomi a wcale ich o zdanie nie pytam.

Poza tym ja do wszystkiego dochodzę sam nie mam trenera ani porad więc uważam że wykonuję jakąś pracę.

Dobra nie ważne.

Można zamknąć temat.





Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-04 10:43:55

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-04 10:45:26

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-04 10:46:12

Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-08-04 10:46:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Plecy 1
1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p
2. Martwy ciąg 4x 6/8p
3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p
4. Szrugsy 4x 15p


Biceps 1
1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p
2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p



Klatka 2
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12p - stały ciężar


Barki 2
1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8/10p
2. Pajacyki (wznosy boczne hantli) 4x 12/15p



Triceps 2
1. California press (wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc) 4x 8/10p
2. Pompki tricepsowe 4x 12/15p




Nogi 3
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 6/8p
2. Wykroki ze sztangą 4x 10/12p
3. Uginanie podudzi
4. RDL ze sztangą 4x 8/10p
6. Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4x 30p

Brzuch 3
1. Brzuszki pełne 4x 20p
2. Wznosy kolan do klatki w zwisie 4x 15p
3. Skrętoskłony 4x 20p (po 10 skłonów na stronę)



Teraz jest OK.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Wklej dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal na potreningu.pl. Wtedy będziemy mogli cos więcej doradzic.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2096
O dzięki ronie220
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220
Wybacz, ale te ciężary są śmieszne, a do tego jak ćwiczysz rok... No ale spoko, liczy się przyszłość. Życzę dużo sukcesów w kształtowaniu sylwetki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 382 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2096
Wybaczam :) szkoda ze w Twoich wypowiedziach nie ma merytorycznych porad tylko suche ocenianie. Ale mniejsza z tym. Kolega wyzej nie gadal duzo tylko szybko pomogl. Tego Ci zycze na przyszlosci - pomagania zamiast mowienia nic nie wnoszacych uwag.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujacy trening w domu

Następny temat

dieta i trening

Wiecej