ciag

Ja mam inne zdanie niż większość w komentarzach.... Sam kiedyś i to dość długo tak trenowałem że jedno podstawowe ćwiczenie typu wyciskanie na ławce, wycisknie na barki hantle czy sztanga, ciąg to poprostu zwykła chamowa ciężar ponad wszystko i kilka ruchów zrobić. A inne ćwiczenia to już technicznie i skupiałem się na ruchu i czuciu mięśnia. [...]

Ciąg dalszy /SFD/2022/4/16/55178478fe8e40f9ad50b04ca3942b4e.jpg /SFD/2022/4/16/e453b072c86640cb94878a8ceaf1e58c.jpg /SFD/2022/4/16/04860edd2d2c47798feeca2563afe8af.jpg /SFD/2022/4/16/75f490c5a9aa4edbac4ff92d374df6a3.jpg /SFD/2022/4/16/ab5c89a6f985405186c437705e91f3ca.jpg

29.04.2022 9 Tydzień Redukcji Waga: 111,1kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkU4P02nLN3Elw4o08Lrflz4 Hejjou! xD  Dobra pajacowania ciąg dalszy :D hehe  Dzisiaj standardowo rano 50min cardio i tym sposobem już 5 sesji po 50min mam za sobą więc weekendzik bez cardio chyba że szefo [...]

Hej tak więc siadło dzisiaj nogi. Na pierwszy ogień poszły przysiady to jak wspominałem 155 kg poszło tym razem na 8 razy, szczerze powiem że tylko niby 155 kg a waży jak za czasów świetności jak podnosiłem 250 kilo. Seria back off poszła na 120 kg x 15 powtórzeń tutaj na filmiku nawet widać że ostatnie 15 powtórzenie z lekkim zatrzymaniem na dole [...]

Ciąg dalszy zdjęć /SFD/2022/7/16/bac6f2abfeab45c290ea634fa83bb602.jpg /SFD/2022/7/16/037d317f14894df39374d71be2580fff.jpg /SFD/2022/7/16/cf965b460cb24d57bd7eaf4fba59341e.jpg /SFD/2022/7/16/958faa8638c54ef482bf906b031ff02f.jpg /SFD/2022/7/16/2d4f0c2cde1f440281d5dd85d5422d32.jpg

Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi Syzyfki 12+11+9+9 13+9+8+9 14+9+10+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 [...]

https://youtu.be/ETmi4zeq554 Przysiad 150x6 110x11 150x7 110x14 155x8 120x15 160x8 130x13 165x8 140x14 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 35x15 x12 x10 37x16 x12 x10 42x12 x10 x9 45x13 x10 x9 Wykroki w miejscu 15kg x9/7. 15kg x10/8. 15kg x11/8. 15kg x11/7 19kg x12/7. 19kg x10/6 tym razem od lewej nogi 19kg x13/8. 19kg x11/6 Syzyfki [...]

https://youtu.be/T4BbyBTU23Y Siemanko, dzisiaj pierwszy dzień urlopu no i padło na trening nóg. Na przysiady założone 170 kg czyli kolejne 5 kg do przodu względem poprzedniego treningu i tutaj zaliczone 8 powtórzeń seria back off dodane 10 kg względem poprzedniego treningu i tutaj zrobiłem na 12 powtórzeń trochę już tchu brakło na kolejne [...]

Ciąg dalszy zdjęć /SFD/2022/7/30/7e9093f2f1854af28c7945ce2257d5ca.jpg /SFD/2022/7/30/ccf985b11d874340b10647d3259ac620.jpg /SFD/2022/7/30/eb52f1a290014470b9e58815c18d7ad9.jpg /SFD/2022/7/30/e0a696c514c34c3ca3c508e83e668b56.jpg /SFD/2022/7/30/510519d25a934eeba3cdbf36c8f7e64a.jpg

https://youtube.com/shorts/OwbLL_-fvmE https://youtu.be/65zd32nWZ1Y Przysiad 180x8 160x12 185x8 165x12 Cylist squat z hantlami 50x14 x10 x9 52x14 x10 x9 Wykroki w miejscu 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych [...]

Ciąg dalszy zdjęć /SFD/2022/9/3/f0d6f0289c8845579d14ffdf17463940.jpg /SFD/2022/9/3/8027d4a389d2404b8bbaf5f179562e0d.jpg /SFD/2022/9/3/50b6f84d0b22409986372f87ee98b1c1.jpg /SFD/2022/9/3/2e6f367e74884bb18568aa7bd2b3e7c8.jpg /SFD/2022/9/3/cf0fa716caab4a41aa7bfd0d4d39aca5.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2022/10/1/fe0849dad382424eadd20705abe8c0e6.jpg /SFD/2022/10/1/1fca0cd6af31466b96ca43d67a15e9e2.jpg /SFD/2022/10/1/59f477ca870c4c6ea89c0b6844eb7035.jpg /SFD/2022/10/1/f4df51c22878406b9a71735736e31d6b.jpg

Elo Tak więc jak co poniedziałek nogi 225kg dzisiaj powtórzone bo nawet nie czułem się na siłach żeby dokładać coś gardło od rana czuje i na dodatek jak wszedłem do piwnicy to czułem się taki jakby mnie ktoś mocno w głowę zdzielił. 225kg zachowane na 6p ale cały trening ból głowy na maksa już. Cylist znudziło mi się trochę robić ponad 15p i [...]

Hej Dzisiaj Legs siady chciałem zrobić dzisiaj na 232kg więc też tyle założyłem lecz zrobiłem tylko 3rep... Niby zapas był na 4/5 powtórzeń ale w prawej nodze coś mnie zakuło tak jakby przy górnyn przyczepie tej zewnętrznej części czwórki. Trochę się wystraszyłem i odłożyłem sztangę... Regres na 190kg również ostrożnie dzisiaj na 9rep. Lipa ale [...]

Hej Dzisiaj nogi, siady na 220kg ale niestety 1p mniej niż poprzednio, cylisty 67kg hantle i siadło już dobrze, syzyfki też z progressem, uginania w ostatnich seriach też lepiej Martwy ciąg na koniec 210kg poleciał ;) 1. Przysiad 215x8 190x8 220x7 190x8 2. Cylist squat z hantlami 65x11 x8 x7 67x11 x9 x7 3. Syzyfki z RP CC x27+15+12+11 CC [...]

Hej Tak więc mamy kolejny piąty dzień okresu masowego waga dzisiaj 103,2kg Z rana w padło cardio ale tym razem tylko 30 minut bo umówiony byłem do lekarza na 8:30 żeby zrobić ponownie USG i zobaczyć jak tam ten mój woreczek żółciowy i ogólnie jak tam wyglądają podroby wszystkie. Ogólnie wyszło na to że przez ten lek który brałem to dosyć sporo [...]

Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 104,4kg Tak więc coś tam ruszyło nawet nie coś tam bo w stosunku do wczoraj no to 0,9kg w górę no ale takie wahania to tam wiadomo bez jakiegoś stresu większego. 8 dzień masy rozpoczęto od cardio na bieżni standardowo miała polecieć 30 minut a poleciało 70min ten Instagram to mnie gubi po prostu a przy okazji [...]

Ciąg dalszy /SFD/2023/12/3/51575588d29c4c48a41eaef7d965627e.jpg /SFD/2023/12/3/5115ea0ca5bb40fdace231855673e16e.jpg

Ciąg dalszy zdjęć /SFD/2023/12/31/517a921ff2e54863b8d7fc6db6963fbc.jpg /SFD/2023/12/31/37d7256785094d929437a78f7d1ea8af.jpg /SFD/2023/12/31/f57c2015d0f44dc79b0de654441ab4e0.jpg /SFD/2023/12/31/cb4244eb76154eefb61d3b6a9076dfe1.jpg /SFD/2023/12/31/d3788748b55b44b2abcf7a6373b6e81e.jpg

Ciąg dalszy /SFD/2024/1/7/622816696f4747979aad7eec03f86271.jpg /SFD/2024/1/7/f50c023169c640238ba31e31c9ec0199.jpg