ciag

xper, daj spokój. Co obchodzi JJ wyciskanie na klatę? Poza tym faktycznie to ćwiczenie wybitnie nie ma związku z siłą praktyczną. Ten ruch jest wyjątkowo dziwny i nieprzydatny. Dla mnie bardziej siłę pokazuje przysiad, podciąganie na drążku, dipsy no i chyba przede wszystkim martwy ciąg. W sumie to jestem ciekaw czy JJ dużo by stracił na swojej [...]

[...] -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 SRODA - WOLNE CZWARTEK: *plecy -sciaganie na maszynie do klatki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -dociaganie linki siedzac - 3serie - 15 ,12 ,10 -wioslowanie - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -martwy ciąg - 4serie - 15 ,12 [...]

[...] :D 1:Push-Poniedziałek -klatka Sztanga płaski 5x5 hantle skos 3x8 -barki OHP 5x5 wznosy na bok 4x12-15 wznosy w przód 3x12-15 -triceps Francuz do czoła 5x5 prostowanie na wyciagu 4x12+dropset wyciskanie hantla zza głowy 3x8 2.Pull-Środa -plecy Martwy ciąg klasyk 5x5 wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8 -biceps [...]

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Ok,zaczynamy: Wstępna analiza Jak widać mamy do czynienia z osobą która już zdążyła przywitać się ze sztangą aczkolwiek w niezbyt przemyślany sposób.Kolega dopiero jakiś czas temu zaczął sensownie trenować.Tutaj problemem zdecydowanie jest techniczne wykonywanie ćwiczeń.Mam tutaj na myśli bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa po wykonywaniu [...]

Dolegliwość ta nie występuje podczas ćwiczeń a po nich - np. gdy już po treningu schylam się by rozwiązać buty, albo odginam tułów mocno do tyłu. Miejsce to określiłbym, że znajduje się na wysokości około 5 - 10 cm nad kością ogonową. Czy jest to ból mięśniowy... trudno mi powiedzieć. w każdym razie ból występuje przy głównie po ćwiczeniach takich [...]

Martwy ciąg Nie jest najgorzej. Mocniej wypinaj tyłek i uginaj nogi. Stań nieco węziej. Podczas negatywu prowadź sztangę blisko ud. Wyciskanie na skosie Źle. Zmniejsz skos do tych 30 stopni. Ściągnij łopatki i mocno ściśnij pośladki. Pilnuj aby przedramiona były cały czas prostopadłe do podłoża.Tobie uciekają do przodu.To się przy większych [...]

Dzień dwunasty - trening: Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej [...]

Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]

Dzień dwunasty - trening: Dziś pierwszy raz od dawna ćwiczyło mi się naprawdę przyjemnie! Wydaje mi się, że wynika to z faktu poprawienia techniki, ale wstrzymam się jednak z samozachwytem do komentarzu Ronniego. :-) Ogółem byłem w stanie podnosić wyższe ciężary, przy mniejszym ogólnym wydatku energetycznym, jednakowoż starając się jak najbardziej [...]

Martwy ciąg Mocniej zapracuj nogami na początku. To potężne mięśnie-wykorzystaj to.Poza tym puszczasz grzbiet i naprawiasz problem kiedy sztanga zaczyna się podnosić-stąd bóle w twoim kręgosłupie. Skup się na prostych plecach,nie na ściskaniu brzucha.Pomoże Wyciskanie na skosie Podoba mi się.Nie mostkuj przesadnie tylko ściągaj łopatki,bo to [...]

Dzień dziewiętnasty - dieta: http://img829.imageshack.us/img829/8696/dieta20130308.png Bardzo dziękuję za odpowiedzi oraz komentarze dotyczące filmów. Teraz co do wycisku na klatę - oczywiście nie jestem ekspertem, na co automatycznie wskazuje fakt, iż jestem uczestnikiem projektu a nie jednym z jego prowadzących. W związku z tym nie jestem na [...]

Dobra,zabieram się za ocenę: Wyciskanie sztangi Tutaj moją opinie znasz.W ćwiczeniu siłowym nie staramy się izolować mięśni.Początkujący musi pierw opanować wersję podstawową i rozwinąć odpowiedni bilans sił wokół stawów. Military press Zgadzam się z Antkiem we wszystkim.Właśnie to jest pełnoprawne żołnierskie wyciskanie.Z czasem możemy zrobić [...]

Biodra na środku-w najszerszym miejscu. A teraz przychodzi czas na zmiany w treningu i diecie. Czas zacząć porządnie trenować.W jakimś stopniu udało mi się poznać twój organizm. Najpierw trening: Góra ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regresja 1s 2.Military press 5x10p 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia 5x8p + regresja 1s [...]

Dzień trzydziesty trzeci - trening: Dzisiejszy trening należał do bardzo przyjemnych. Miałem dość sporo siły a nowe ćwiczenia bardzo przypadły mi do gustu. :-) 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 47,5kg/10x 55kg/10x 62,5kg/10x 70kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=RISBspC1GQ0 Chyba jest już lepiej. Mam nadzieję, że jesteśmy na [...]

Siema, Ronnie, takie małe pytanie co do planu treningowe Michaela. Jest jakiś efektywny zamiennik dla ćwiczenia Dzień dobry? I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto? Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02 Coś na hamstringa/pośladki i prostowniki. Choć akurat good morning ciężko zastąpić.Chodzi głównie o [...]

Dzień czterdziesty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 80kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=R22-fpdTWTE Chyba przesadziłem z ciężarem. W ostatnich repach był już chyba koci grzbiet. Zresztą już czuję plecy... 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x [...]

Dzień czterdziesty ósmy - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 82,5kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=GlfaaJqCdZc 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/8x 52,5kg/15x 35kg http://www.youtube.com/watch?v=iuaUGKvFd-w 3. Arnoldki 5 x [...]

Dzień pięćdziesiąty piąty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 42,5kg/10x 52,5kg/10x 62,5kg/10x 72,5kg/10x 82,5kg/19x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=fgG5KXTDqGM 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 47,5kg/6x 55kg/12x 40kg https://www.youtube.com/watch?v=SDRcxQQJEHM 3. [...]

Dzień pięćdziesiąty siódmy - podsumowanie: Obwody: WAGA CIAŁA: 79 kg -> 78 kg / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm -> 29,3 / + 0,3 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm -> 35,5 cm / + 0,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm -> 38 cm / - 0,5 cm OBWÓD UDA: 61 cm -> 60,6 cm / - 0,4 cm OBWÓD BIODER: 97 cm -> 97,8 cm / - 0,8 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 cm -> 85,4 cm / - 1,6 cm [...]