ciag

Relacja z piątku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. (wąsko) 8x 60kg, 8x 55kg, 9x 55kg, 10x 55kg, 11x 55kg, 12x 55kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Kryżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, [...]

DZIEŃ 3 (06.02.13) – TYDZIEŃ 1 SIŁOWNIA: 11:50-12:50 W ramach rozgrzewki 5 min bieg na siłownie. 5-10 min rozciągania. 1. Przysiady (suwnica bo sztanga cały czas oblegana) – 4x10 (2x40kg, 2x45kg) 2. Martwy ciąg – 3x10 (3x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 3x10 (3x10 klocków :) Swoją drogą genialna sprawa taka maszyna!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

DZIEŃ 4 (08.03.13)/piątek – TYDZIEŃ 1 SIŁOWNIA: 15:15-16:05 - 50 min 5 min biegu średniej intensywności na siłkę, chwila rozciągania. 1. Przysiady – 5x10 (1x20, 1x30, 3x40kg) 2. Martwy ciąg – 4x10 (4x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 4x10 (4x10 klocków %-)) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10,1x8 (4x40kg) Rozciąganie na bieżąco po ćwiczeniach, 5 [...]

DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]

DZIEŃ 11 (15.03.13)/piątek– TYDZIEŃ 2 Dałem się namówić w środę na małe piwko i wyszło tak że nie byłem zdatny do niczego w czwartek... Muszę być bardziej asertywny bo nic z tego nie będzie! :) SIŁOWNIA: 16:30-17:30 - 1h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+10 min) i przebieżka po treningu (+5 min) 1. Przysiady na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy [...]

DZIEŃ 16 (19.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 3 Za mną 5 treningów - planowałem 6, 3 każdego tygodnia ale bardzo ciężko połączyć naukę, pracę, jakieś wyjście ze znajomymi i siłownie. Muszę się bardziej starać! 6. trening: SIŁOWNIA: 20:50-22:05 - 1,25h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+15 min) i przebieżka po treningu (+5 min) [...]

20.05.13 - wolne Cały dzień na zajęciach... Micha całkiem ok nie licząc połowy paczki ciastek owsianych :) Snu brak ze względu na zaległe projekty robione na ostatnią chwilę. 21.05.13 - siłownia 1. Martwy ciąg –1x10x40kg, 2x10x50kg 2. Przysiady – 3x10x40kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. [...]

Środa, 11.06.2014 Jedzenie: 1. - lody 400g - powidła śliwkowe 3 łyżki (bez cukru) - 20g sezamu - 40g siemie lniane - 10 śliwek suszonych 2. - kapuśniak talerz - 3 małe klopsy (150g) - cukierek - 10 truskawek - żelka 3. - 0.5 kg czereśni Trening: Tu już można coś napisać. Ćwiczyłem późno, nie chciałem hałasować i postanowiłem zamiast obwodów, [...]

Obejrzyjcie dalszy ciąg "tortur" w wykonaniu Oleja, Radka Słodkiewicza i Roberta Piotrkowicza. Tym razem trenują dwugłowe uda. Wszystko działo się oczywiście w "PowerPit" Myślicie, że nie obijacie się w siłowni? To popatrzcie na Ten trening!!! [...]

Wywiad z Markiem Olejniczakiem! Partner treningowy: Tak, partner treningowy, który potrafi dotrzymać kroku, wspierać i motywować do kolejnych powtórzeń jest bardzo ważny. Osobiście ćwiczę raz sam, raz partnerem, np. Kazimierzem Dynaryńskim, który z 50-tką na karku spokojnie dotrzymuje mi kroku, innym razem trenuję z ważącym 150 kg [...]

Przedstawiamy dalszy ciąg treningów Mistrzów. Tym razem Marek, Radek Słodkiewicz i Robert Piotrkowicz trenują klatkę. Trening odbył się w PowerPit. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,51,trening-klatki-i-tricepsa-piotrkowicz-slodkiewicz-olejniczak-cz-1.html FitMax Team

Ważenie przed KSW Witajcie, Mamy dla Was 2 fotki z ważenia przed KSW. Michał Materla (84 kg) vs. Matt Horwich (84,2 kg) http://img231.imageshack.us/img231/3893/37605925325784139829112.jpg http://img827.imageshack.us/img827/7866/38130025325793139828212.jpg Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- VII Mistrzostwa Polski w BJJ - Pruszków 2011 [...]

Pozdrowienia ze Świeradowa Witajcie, Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. [...]

FitMax zaprasza na kolejne już Mikołajki na sportowo organizowane w Szkole Podstawowej nr 6 w Sopocie przez Sopockie Stowarzyszenie Kulturystyki i Rekreacji którego prezesem jest Heniu Hryszkiewicz i dzięki jego uprzejmości Siłacze Pomorza mogą uczestniczyć po raz drugi już w tej imprezie. Cel imprezy to oczywiście promowanie wśród młodzieży [...]

Witajcie, Zapraszamy Was do przeczytania wywiadu z Oskarem Piechotą z Team'u Piranhii. Wywiadu udzielił na blogu Ground Game Polska. Oskar, miałeś okazje trenować w Wałczu z najlepszymi, jak Twoje wrażenia? Ogólnie jestem bardzo zadowolony z wyjazdu, poziom bardzo wysoki, dużo sparing partnerów. Dużo trenowałem m.in. z Salimem Touahri, [...]

Zapraszamy na I rundę Pucharu Pomorza Strong Man 2013, który odbędzie się już 9 lutego w Lęborku. Impreza odbędzie się o godzinie 17 w Auli Zespołu Szkół Mechaniczno-Informatycznych. SĘDZIOWIE: -Ireneusz Kuraś - Sędzia główny, gość specjalny zawodów, -Marcin Kacnerski - II Sędzia, -Dominika Skibińska - Sędzia pomocniczy KONFERANSJER: -Grzegorz [...]

Witajcie, Zapraszamy do przeczytania relacji i zdjęć z II Edycji Żelaznego Ciągu i Majówki ze Strongmanami. Na pierwszy rzut Majówka. To pierwsze pokazy Strong Man w tym roku organizowane przez Siłaczy Pomorza pierwsze i od razu jak udane! Aura na majówkę i festyn wymarzona słoneczko aż miło. I tak w składzie Mateusz Ostaszewski, Bartłomiej Grubba [...]

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

[...] powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 4 serie po 10 razy/ dałbym na początek Wtorek PLECY -podciaganie na drążu szerokim uchwytem 3 serie po max/ po 6-8 -podciaganie podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 10 razy /10-12 razy - śćiaganie [...]

[...] na skosie 12,10,10 4)rozpiętki w lezeniu na lawce plaskiej 10,8,6 6)francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 7)Prostowanie ramion 12-10-8-8 Środa (plecy + biceps) 1)Podciaganie szeroki nachwyt 12,12,10,10 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10,8 3)Wiosłowanie sztangielką 12,10,8 4)Martwy Ciąg z hantlami 12,10,10,8,6 5)Uginanie ze [...]