ciag

Zwymiotowałaś od niedocukrzenia. To jest efekt słabego jedzenia i wysiłku niestety. CO do ćwiczeń, to rób te, które pochłaniają najwięcej energii, czyli przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Trening tricepsu ma najmniejszy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej w tym miejscu. Zobacz do linka pod moim postem, tam masz opisane treningi redukcyjne.

ok dzieki Venomik :) Bardzo sobie chwalę te cwiczenia siłowe, robiąc dzis wiosłowanie kropelki potu same mi po czole leciały!! A jeszcze martwy ciąg i wyciskanie na ławeczce to juz w ogóle! Miałam wrazenie ze efekt był bardzo szybki przez te kilka dni od kiedy ćwiczę - dziś na saunie jak sie przejrzałam w lustrze to całe ciało miało lepsza postawe [...]

Przepraszam, zapomniało mi się. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka miesięcy 6. DIETA: jest, staram się jeść dużo i rzeczy odpowiednie dla 'masowców' -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: podany up 9. CEL CYKLU: [...]

Dobra, nie mam zamiaru się kłócić, tylko chce żebyście mi powiedzieli czy dobrze to rozpisałem bo tak czy siak to wezmę. Już uzupełniam ankietę: BF % - 22 4. WYMIARY: -biceps: - 31 -klatka: - 90 -udo: - 55 -talia: - 70 -białko: odpowiednie -węglowodany: odpowiednie -tłuszcz: odpowiednie -klata: - tego teraz nie sprawdzę -martwy ciąg: - tego teraz [...]

Ja bym zmienił kolejność tych ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli na pierwszy ogień dał martwy ciąg, przysiady, wyciskania, te które wymagają odpowiedniej techniki i stabilizacji. Poza tym dla mnie coś za mała objętość nie jesteś zupełnie początkującym i wykonywanie 2 serii przysiadów czy martwego ciągu to zdecydowanie za mało. Ja bym [...]

[...] 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga lezac 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Martwy ciag 5s - (2 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 2. Wykroki 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) NOGI 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 4. [...]

Czy taki plan byłby odpowiedni ? 3 razy w tygodniu : 1.Uginanie sztangi stojąc 3 x 10 2.Martwy ciąg 4 x 8 3.wyciskanie na lawce prostej 4 x 10 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 5.Przysiady 4 x 12 6.Wyciskanie płasko na wąskim nachwycie 3 x 12 Przerwy między powtórzeniami - 30 sekund między seriami 3 - 4 minuty Dieta Dieta : 1 . a) 2 kromki [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie 10-12 powtórzeń. Liczyłeś zapotrzebowanie kcal?

Dobry plan, tylko na nogi proponowalbym tak jak później napisaleś przysiad ze sztangą - to co masz w B2 , plecy to Martwy ciąg, następnie, jeśli robisz wiosłowanie sztangą to niepotrzebnie już sztangielką, więc zamień jedno z tych na podciąganie na drążku nadchwytem szeroko ręce hmm co jeszcze, na klatke możesz dołożyć, lub później zamienić coś [...]

Witam Ponownie! Wracam do was po krótkiej przerwie , podczas której troszkę się zmieniło. - Dużo się też o sobie dowiedziałem i zauważyłem jakie bzdury wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym [...]

[...] sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: [...]

15-stki-B-9.12.08 1.Przysiad Przedni 40x15 45x15 50x15 55x15 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 75x15 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 95x20 95x120 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 18;20,5;22,5 [...]

10-tki-B-12.12.08 1.Przysiad Przedni 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 85x10 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 105x20 105x70 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 20 powt: Uginanie nadgarstków [...]

15-stki-B-19.12.08 1.Przysiad Przedni 43x15 48x15 53x15 58x15(poprzednio 55x15) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 78x15(poprzednio 75x15) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 98x20 98x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15(poprzednio 90x 15) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po [...]

10-tki-B-23.12.08 1.Przysiad Przedni 43x10 48x10 53x10 58x10 63x10 68x10(poprzednio 65x10) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 88x10(poprzednio 85x10 ) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 108x20 108x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 (poprzednio 110x10) 4. [...]

5-tki-B-27.12.08 1.Przysiad Przedni 43x5 48x5 53x5 58x5 63x5 68x5 73x5 78x5(poprzednio 75x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 98x5(poprzednio 95x5 ) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 98x20 118x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 136x5(poprzednio 130x5) 4. [...]

jak głęboki za bardzo nie wiem ale deska ma 16cm, w pon zmierze. 10-tki-B-3.12.08 1.Przysiad Przedni 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 (poprzednio 68x10) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 90x10 (poprzednio 88x10) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 90x20 110xmax 3. Martwy ciąg chwyt na zamek (do [...]

5-tki-B-6.01.09 1.Przysiad Przedni 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (ostatnio 78x5) + 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg) 100x5 (ostatnio 98x5) 2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 100x20 120x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 (ograniczenia +20 kg przysiad [...]

DZIEŃ 18 Redukcji TRENING Dzisiaj rano wleciał trening TABATA+CARDIO Kiepska pogoda, jeszcze mega smog dlatego też nabijałem kroki na bieżni choć tego nie lubie.. TABATA: 4min Martwy ciąg 60kg -- Pompki 1min off 4min Wykroki z hantlami 10kg --- wyciskanie hantli nad głowę 10kg 2 min off Brzuch -- 3s allachy, 3 s spięcia na ławeczce, świeca na [...]

DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]