ciag

W skucie napiszę jak minął tydzień treningów: 11.02 Klatka + biceps: Trening klatki robiłem na maszynach. 5 ćwiczeń duża ilość powtórzeń. Biceps, 3 ćwiczenia aż do pompy :) 12.02 Barki + triceps: Barki na maszynie schmita udało mi się w ostatniej serii zrobić 160kgx5 pow. następnie trening robiłem na maszynach. Triceps, 4 ćwiczenia na wolnych [...]

wow ! Rzeczywiście troszkę mnie nie było tutaj... Mam trochę spraw na głowie i mało czasu... Obiecuję, że cały czas trenuje :) Jutro mam zamiar zrobić martwy ciąg tak więc opisze to... POZDRO :)

Miałem zamiar dzisiaj robić trening strongman, lecz pogoda nie jest odpowiednia tak więc pojechałem na siłownię zrobić bareczki. Wyciskanie sztangi siedząc: 60x10 100x8 120x8 140x5 160x5(dwie ostatnie z pomocą) Unoszenie hantli na bok 4x15x15kg Wyciskanie hantli siedząc 4x12x40kg Wyciąg tył barków 4serie Trening udany, po weekendowym [...]

Wczoraj był dzień odpoczynku od ciężarów... Dzisiaj za to zrobiłem na siłowni plecy. Trening opierał się na dużej ilości pow. i serii. Wszystko trenowałem na maszynach, w tym tyg. odpuściłem martwy ciąg.

na sprzęcie juz widac konkretne wyniki :) ciąg warto czasem odpuścić poniewąz mieśnie pleców to najwolniej regenrująca sie grupa a pracuja praktycznie przy wszystkich konkurencjach strongman

W tamtym tygodniu trenowałem 4 razy na siłowni i raz na sprzęcie strongman. Plan wykonany bo zaliczyłem w końcu 300kg na martwy ciąg... Dzisiaj na siłowni robiłem klate+biceps. Ostatnia seria klaty robiłem z zapasem 180kgx6, powoli do przodu... :)

Dzisiaj miałem wspólny trening pleców z moim kolegą Tomkiem, który mnie porządnie motywował do ciężarów. Martwy ciąg: -60x15 -110x10 -150x10 -190x8 -230x6 -270x6 -300x3 próbowałem podejść pod 310kg ale jeszcze nie teraz... Resztę treningu to ściąganie drążka do klatki, hantel, dzień dobry, brzuchy i rozciaganie :)

Jestem ciekaw jakie są Twoje rekordy w 4 ćwiczeniach: martwy ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad ze sztangą, wyciskanie na barki. Wiem że jesteś kulturystą, ale ciężary jakimi ćwiczysz są niesamowite w końcu "ciężar musi być ciężki". Drugie pytanie - czy używasz jakichś suplementów do ochrony stawów?

Witam! W niedzielę miałem zawody w Międzyzdrojach tj. Eliminacje do Arnold Classic Amator 2015r Startowało 16 zawodników w 6 konkurencjach. Zawody były podzielone na trzy konk. w eliminacjach i trzy konk. w fiinałach. Do finałów przechodziła połowa czyli 8 zawodników W eliminacjach( tj. 1. Nosidło 330kg, 6 kegów, bal 80kg; 2. Martwy ciąg na [...]

Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]

dodaje 2 zdj, z przodu z napinką i z tyłu. ćwiczenia zmieniałem już 3 razy, teraz to wygląda mniej więcej tak(sorki za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) wtorek: barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc 4s, wyciskanie sztangi z lekkim pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)<mają być 4 serie, a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 [...]

ok już łapię o co biega w tym ćwiczeniu. Oto Twój plan z moimi ciężarami: Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)(53kg/63kg/67kg/69kg) *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie [...]

[...] sztangi lezac (lawka plaska) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac12/10/8 - pompki na poreczach 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - [...]

[...] z odżywkami wstrzymam się na min 4/5 tygodni zależy jak mi będzie iść Z tego co napisałeś wybiorę jednak FBW opracowane przez Ciebie: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Split może jako następny jak trochę tym FBW poćwiczę Zmieniony przez [...]

A martwy ciąg robisz ? Ja przy martwym staram się angażować dość mocno uda i w miare wyglądają, może nie są potężne ale widać zarysy ;) ale bebzon tez Ci nieźle spuchł ;D

siłowo nie jest źle; Martwy Ciąg 160kg WL 90kg Przysiad 140kg myślę że są jeszcze delikatne rezerwy w tych bojach jeżeli chodzi o ciężar :-)

poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (4 serie 10-8-6-6) martwy [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -DZIEN DOBRY(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -Martwy ciag (4 serie 10-8-6-4) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(3 serie 10-8-6) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): [...]