ciag

[...] cwiczeniowy i w tym raczie odpoczynaja, przed wypychaniem ciezaru na suwnicy zmienic kolejnosc cwiczen czy moze byc tak jak jest? a co do plecow podciąganie na drążku martwy ciąg niestety nie podciagne sie, zostaje mi z wyboru wyciag gorny a co do martwego ciagu - mam 16 lat, czy jest to polecane cwiczenie w "moim wieku" ? z gory thx

[...] przenoszenie sztangielki 7. - wznosy przodem 8. -szrugsy łączone z 9. - podciąganie sztangi w waskim uchwycie wzdłuż tułowia 10. plecy, barki(tył) 11. podciąganie na drążku/sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie 12. wiosłowanie sztangielką 13. wiosłowanie na półsztadze 14. sciąganie drążka dolnego wyciągu 15. wznosy boczne w [...]

Witam, na silowni wszystko zgodnie z planem: -podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke 20, 25, 30, 35 -sciąganie drążka do klatki-4 serie 30, 35, 40, 45 -sciąganie drążka do karku-4 serie 30, 35, 40, 45 -martwy ciąg-4 serie 70, 75, 80, 90 (w ostatnij serii z 85 podnioslem do 90) Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednoracz [...]

Ćwiczenia wielostawowe - wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, dipsy, martwy ciąg, przysiad, push press. Jak sama nazwa wskazuje - te, w których pracuje wiele stawów. Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-05-26 20:49:08

Zmieniłem trening i dodałem między innymi wiosłowanie sztangą, martwy ciąg itp. ale wczoraj na siłowni po każdej serii robiłem ok 60 powtórzeń na skakance w sumie 20 lewa noga 20 prawa i 20 obie. I na koniec jeszcze 100 powiem że byłem strasznie zmachany i strasznie się ze mnie lało. Robić tak częściej?

[...] ale.. zacznijmy od tego ciezary robocze jakie podałeś chodzi nie o maksy a o ciezar jakim trenujesz podaj. abs sobie odpuść wystarcza ciezkie cwiczenia wielostawowe martwy ciag przysiad itd... chces lepiej odsłonic miesni w dni wolne 2-3 x w tyg dołóż hiit interwały bieganie i działaj w kuchni. co do planu troche tego duzo czym sie wzorowałeś [...]

No w ankiecie wpisałem maksy, więc tak: wyciskanie na klatke - robiłem 60kg teraz troche dołoże bo wcześniej robiłem 8-10 powtórzeń a teraz bedzie mniej więc myśle ze +10kg martwy ciąg - 70kg było, też coś dorzuce teraz przysiad - 40kg, ale wcześniej jakoś nogi omijałem bo troche kolano mnie potem bolało (wynik zerwanego wiazadła w przeszłości). [...]

Czemu plan jest słaby? Nie działa mi dodawanie ankiety więc sam napiszę jeśli ma to pomóc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : forma "wakacyjna: Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ujemny bilans [...]

będzie ciąg dalszy relacji?

A ja posiadam sztangielki, sztange, drążek i ławke. To może ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 60s; sII - 45s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x3,5kg); sII - 15 (2x3,5kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę ;-) - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]

Plus ćwiczenia z piątku: Wczorajsze ćwiczenia z treningu B: plank sI - 70s; sII - 60s martwy ciąg z hantlami sI - 15 (2x6kg); sII - 15 (2x6kg) wykroki z hantlami sI - 30 (po 15 na nogę - 2x3,5kg); sII - 30 (2x3,5kg) wiosłowanie sI - po 15 na rękę (2,25kg); sII - po 15 na rękę (2,25kg) wyciskanie na stojąco sI - 15 (2x2,25kg); sII - 15 (2x2,25kg) [...]

[...] 4x8-12 pow. 3.Wyciskanie sztangielek w gore siedzac lawka 70 stopni i chwyt mlotkowy 4x8-12 pow. Grzbiet 1.Podciąganie na drążku na wysokosc czola 4x8-12 pow. 2.Martwy ciag 4x12-8 pow. 3.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke 4x8-12 pow. 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4x15 pow. 6.Wioslowanie sztanga w [...]

[...] lawka 70 stopni i chwyt mlotkowy 2x15 tez zal mi jakies cwiczenie wywalic...ale licze sie z tym ze bede musial Grzbiet 1.Podciąganie na drążku na wysokosc czola/lub sciaganie drazka gornego wyciagu do czubka glowy z tylu 2x15 2.Martwy ciag 2x15 3.Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 4.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 115,2 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata ( z przerwami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ograniczony / jak wyżej pisałem Dieta : Ograniczanie węglo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak [...]

rdl - rumuński martwy ciąg : Sprawdź na yt jak nie wiesz o co biega ;-) Jak będzie Cię nadal bolało to do lekarza :-) Rób to normalnie żeby technika na tym nie traciła jak chcesz dorzuć lepiej aero ;-)

1) Martwy ciąg na aucie (Fiat Panda) z 1 panią: Ja-12 powt., Wojtek Jastrząb-10 powt., Józek Tomaszewski-10powt., Robert Lipiński-9 powt., 2)Belka 125kg (góra-dół): Wojtek Jastrząb-10 powt., Ja-8 powt., Robert Lipiński-7 powt., Józek Tomaszewski-5 powt., 3)Hantel 55kg (góra-dół): Wojtek Jastrząb-15 powt., Ja-14 powt., Robert Lipiński- 14powt., [...]

Teraz to wygląda tak: Jeśli widzicie jakiś błąd PISZCIE Ostro ;) DIETA Posiłek.1 8.30:śniadanie platki owsiane 20g orzechów mleko 2.0 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Batonik Białkowy Orzechy garść Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. 3) Wyciskanie sztangielek w skosie głową w górę 12-10-8 4) Rozpiętki 3 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 10 2) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) podciąganie na [...]

Nie mogę się właśnie zarejestrować tam. Troszkę mnie przeraża te dozowanie kozdej serii gdzie technicznie cieżko tak kilogramowo dodawać. Ja np myslalem zrobic tak: Martwy ciąg mój maks 5x 90 kg 1 tydz robie 70kg 5x5 2 tydz 75 3 tydz 80kg 4 tydz 85kg 5 tydz 90kg 6 tydz 95 Czy to ma ręce i nogi? Czy jednak spróbować z takim stricte treningiem jak [...]