ciag

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 2)Martwy ciąg 12 10 8 6 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 Tric: 1)Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 2)Pompki na poręczach 12 10 8 6 3)wyciskanie fran sztangielki 12 10 8 6 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata [...]

ciąg dalszy fotek... /SFD/2018/9/9/52a747c9c8c346789102388531201da2.jpg /SFD/2018/9/9/f6d1ca4e2c374816867511d9424330e3.jpg /SFD/2018/9/9/2f6ba2d343704d449d2de661ca83580d.jpg /SFD/2018/9/9/9c2d54b471e240348f612aa8b2739a5a.jpg

Oczywiście, że martwy ciąg 3 x w tygodniu to ZDECYDOWANIE za dużo. Myślę oczywiście o solidnym treningu, a nie aerobicu. Zwróć uwagę, że olbrzymia większość trójboistów wykonuje martwy raz w tygodniu ( a np.klatkę dwa ). W 100 % zgadzam się z tym, co napisał Puma. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-02 11:03:46

Ciężki martwy ciąg powinno się robić co 2 tygodnie, na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku... [...]

Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]

lata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/6/6/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM NA "MODLITEWNIKU 10/10/10 UGINANIE [...]

Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

MC- Martwy Ciąg podciągania na drążku nie da się zastąpić. jest to najlepsze ćwiczenie na m.najszerszy grzbietu.

to juz jest koniec ..nie ma juz nichttp://emoty.blox.pl/resource/gwizdze.gif....nie nie nie to nie ta piosenka ...po rege bedzie ciag dalszy jednak narazie male posumowanie . Nie bylo latwo . Do konkursu zachecily mnie Malgorzata z Marta , ja osobiscei uwazalam ze jeszcze za wczesnie, (za duzo do zredukowania znaczy sie) ,i ze ja za stara [...]

Miche rozpisz, aeroby kręcisz? kwadrat ze szczeki zrobił się sam? ;> Łokcie i barki to wszyscy maja zdrowe ale co 2ga osoba, jak słyszy przysiad, martwy ciąg to kręgosłup i kolana maja chore

[...] 4.Pompki na poreczy (10,8,8, do upatku miesniowego) +10kg Triceps 1.Wyciskanie wrancuskie hantlami lezac (10,8,6) 2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6) 3.Sciaganie linki wyciagu (10,8,6) Plecy, Biceps 1.Podciaganie sie nachwytem (12,10,8,na maxa) 2.Wioslowanie sztanga w opadzie. (10,8,8,6) 3.Martwy Ciag (10,8,8,6) 4.Sciaganie [...]

Może obecnie podam trochę statystyk ^^ 13.o4.2011r Narazie : WL 135kg Przysiad :Będzie Dodany Martwy Ciąg: Będzie Dodany Waga +/- 80kg Klatka w wdechu 112 Barki 130 Przedramie 35 Biceps 42( po treningu klatki i tricepsa) Pas 85 cm napełniony woda i jedzeniem rano jest 80 Udo 61 Łydka 40 Za około 2 tyg dodam fotki ^^ Zmieniony przez - [...]

Siema wam postanowiłem troszkę odświeżyć temat:) A więc na na początku roku z powodu bólu pleców postanowiłem sobie zrobić prześwietlenie i niestety okazało się ze mam dyskopatię w odcinku L5 S1 ... co wyklucza jakie kolwiek przysiady, martwy ciąg i ogólnie robienie pleców na wolnych ciężarach ... Dochodzi do tego ciągłe naciągnięcia mięśnia [...]

jakoś mało tych ćwiczeń na nogi ale z tego co pamiętam to Michaił układał plany w serie łączone które dawały w kość sprawdź w oryginalnej rozpisce czy martwy ciąg nie był na sztywnych nogach bez diety będzie ciężko o efekty

[...] Czy wykonywac je w dni nie treningowe? Jaka zastosowac liczbe powtorzen 12-10-8? I moze ktos odpowie na to blache pyt"chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie martwy ciag i robie odrazu te 3 serie czy po seri i dalej, robie koleczko i wracam do niego? " I jak dobrac obciazenie, zwiekrzac ciezar gdy przechodze z 12 na 10 powtorzen? [...]

Postanowilem dac od nastepnego tyg dwa plany A i B, ocencie i ewentualnie poprawcie: A: - tradycyjny plan jednodiowy ten ktory wykonywalem do tej pory Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

WIEK:26 8. TRENING: 3x. Klata biceps. Plecy kaptur czwórka, lydka. Barki triceps dwójka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: robię małym ciężarem 100-120 Zrób total 500+, zacznij robić podstawowe wielostawy a potem zajmij się bombą :)

Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

1. Nie chodzi tu o lepsze zamienniki, a tansze przedewszystkim. Dbam tylko o twoj portfel. Po co wydawac xxx zl na suplement jesli mozna kupic inny mniej 'wymozdzony' za xx zl, a efekty beda te same lub nie wiele 'gorsze; 2.FBW A: Hack-przysiady 3 serie ZWYKLY PRZYSIAD TYLNI Wiosłowanie 3 serie Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ [...]

jest ok. ale na nogi skusilbym sie na wiecej serii m.in. na 4gł.np. przysiady 5x 20-15-10-8-6 syzyfki 3-4x 10 wyprostry siedząc 4x 10-6 ugiannie leżac 4x 12-8 martwy ciag na prostych nogach 2-3x 15-10 wspiecia stojac 3-4x 25-12 wspiecia siedzac 3x 25-15 moze tak ?