ciag

Mam 17 lat, planowałem zacząć trening według planu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] głowy (12, 10, 8) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12, 10, 8) 3.Unoszenie ramion ze sztangilkami w leżeniu(12, 10, 8) Środa: Plecy 1.Wiosłowanie (12, 10, 10, 8) 2.Podciaganie się (10,8,6) 3.Martwy Ciąg (12, 10, 10, 8) 4.Szrugsy (25,20,15,10) Biceps 1.Uginanie ramion sztangą(,8,8,6) 2.Uginanie hantelkiem młotkowe (12,10,10) 3.Uginanie [...]

[...] BUDOWY): Tycia 13.STAN ZDROWIA: doskonaly 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosiony, 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag : przysiad : 110 8X Mam pytanie jaki cykl będzie lepszy mam 3 opcje ? Pierwsz 10 Deca+20 Prop+20 Primabolan Druga 20 Tren+ 20Prop lub 20 Primabolan Trzecia 20Prop 10 [...]

Mam takie pytanie, bo ćwiczę już coś ponad rok, i tak od okolo 3tyg. jak robię jakieś ćwiczenie bardzo wysiłkowe tzn martwy ciąg np. albo wyciskanie na klate to tak po kilku powtórzeniach czuje w głowie nagły silny ból i muszę przerwać wtedy ćwiczenie, potem troche czekam i ból mija. Tylko ze to jest strasznie meczące ból jest naprawdę silny. [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2.0g/kg -węglowodany:5.0g/kg -tłuszcz:1.0g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabsów metki i 200 tabsów wina(nieprzemyślany cykl) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Kilka kilo dobrej jakości miecha 10. ODSTĘP [...]

Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy. Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc: 1. Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wiele lat 6. DIETA: przestrzegana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa(meta solo)(prop) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mce 11. POZIOM BF%: [...]

Witam, mam lekką przepuklinę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, jestem po rehabilitacji oraz cały czas wykonuje zalecne przez fizjoterapeute ćwiczenia. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale tutaj pojawia się problem, ponieważ nie powinienem póki co wykonywać ćwiczeń gdzie muszę się pochylać do przodu, czyli wiosła, martwe ciągi odpadają. Może ktoś [...]

WIEK: 38 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle prolongatum + meta po 12 tygodni w 2007 r 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam sportowych świrów ! Tak jak w temacie, proszę was o ocenienie mego planu treningowego FBW na redukcje :) chętnie wysłucham waszych opinni i sugesti co do niego. Zestaw A Przysiad ze sztangą Podciąganie Wyciskanie sztangi ławka poziom High Pull Biceps Triceps serie łączone -Uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie Brzuch serie [...]

Proszę o pomoc w redukcji, 170cm wzrostu, 80kg, kobieta Redukcja trwa od początku lutego: 10 pełnych miesięcy, w tym czasie zeszłam z 80,5kg do 79kg. Biodra: 112 cm na 110cm, udo z 70cm na 67cm, brzuch 94 na 84 cm, barki 117cm obecnie. Dieta: 1900, 1800, 1700 kcal, BTW 30, 30, 40 %, potem 150B, 65T, 150WW. Przez te 10 miesięcy odbyła się [...]

[...] jakis zmian, rozbudowania treningu. Ten system treningow bardzo mi odpowiada i chcialbym narazie przy nim pozostac. Moj dostychczasowy plan: A 1. Przysiad 4x 8-10 2. Podciaganie szeroko nachwytem 4x max 3. Wyciskanie sztangi plasko 4x 8-10 4. Zolnierskie wyciskanie 3x8-10 5. Dipsy 3 x 8-10 (z obciazeniem) 6. Uginanie ramion z supinacja [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: około 6 miesiecy 11.POZIOM BF%???? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie wyglodam na 90 kg bo moja masa jest tak jakby ubita 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:??? klata :95-100kg martwy ciag :150 kg przysiad :120 kg

1. WIEK: 29 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy + cardio 9. CEL CYKLU: jakosc, -bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 [...]

[...] ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 145,170,160 Witam zakupilem 50ml propa firmy genesis oraz 20 ml deci aplha pharma oraz 200 tabsow wina planuje ulozyc go nastepujaca 1-12 prop 100mg eod 1-14 deca 200mg e7d 5-13 wino 30mg ed czy lepiej dluzej propa pociagnac? co mysliscie nad tym cyklem? i jak z odblokiem? z gory dzieki

Witam, prosił bym o ocenę mojego planu treningowego. pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 x 20 pompki (triceps) 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie hantli barki 4 x 15 wyciskanie na biceps w oparciu o kolano 4 x 10 przysiady 4 x 25 wspięcia na palce 4 x 20 szurgusy 4 x 20 zginanie nadgarstków nad i pod chwytem x2(4 x 20) Płeć : Mężczyzna [...]

1. WIEK: 24 Lata 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 57 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 3g na kg/masy -węglowodany: 4-5 g na kg/masy -tłuszcz: 1-1,5 g na kg/masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanol , Winstrol 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: masa/lekko rzeźba i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 112 Wzrost : 183 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 47 Obwód talii : -- Obwód uda : 70 Obwód łydki : -- Staż na siłowni :6lat Ilość spożywanego białka : 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów :1.5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 ilosc cykli przebytych: 4 Trening : 3 x w tygodniu Cel cyklu :masa Odstęp [...]

prosze o pomoc w rozpisce: deca-durabolin holenderka 200mg/2ml metka polska z jelfy Stanabol 50, British Dragon 50mg/ml nolvadex Tamoxifen , Vipharm 20mg/tabletka 1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat ( pół roku przerwy złamana ręka) 6. DIETA: -białko:4g/kg -węglowodany:2-3g/kg [...]

Witam! Na początku coś o mnie- mam 18 lat, trenuję od prawie roku. Jestem raczej ektomorfikiem, ważę 65 kg przy 176 centymetrach wzrostu. Staram się trenować wszystkie partie mięśni, nie ograniczam się do płaskiej klaty i modlitewnika... Robię także przysiady, martwy ciąg jednak masa przychodzi bardzo wolno. Postanowiłem urządzić z kumplem [...]