ciag

Witam. Rozpoczynam trening HST. Mam 2 pytania na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi i plan treningowy do oceny. Jeżeli mam dwa plany treningowe które będę stosował zamiennie to czy każdy z nich muszę zrobić 6 razy w mikro-cyklu. Czy wystarczy że każdy plan zrobię po 3 razy? Jak ćwiczyć łydki w HST Oto mój plan. 1 tydzień A B A 2 tydzień B [...]

[...] o ewentualne zmiany co zle a co dobrze? pon. klatka,biceps,triceps kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12 rozpietki hantle plasko 4ser. po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12 bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12 hantle mlotki 4 po12 uginanie przedramion mlotkowo wyciag z dolu 4 po 12 tri- Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wspiecia stojąc 3x10-12 wspięcia siedząc 3x10-12 SOBOTA plecy- podciąganie sztangi w opadzie 3x10-12 maszyna zwiekszajac ciezar za kazda seria 3x10-12 (siedzisz I ciagniesz do siebie) triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 Po kazdym dniu cwiczen brzuch!!!! wspięcia tułowia leżąc [...]

Poniedziałek; Nogi i Bareczki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2.Prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg. Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 2. Unoszenie na boki. 3. Szrugusy. Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wyciąg dolny wiosłowanie. 3. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko. 5. Ściąganie - drążek górny [...]

Więc, let's go: Postanowilem na początek ćwiczyć jednym zestawem: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Tricpes 1.Pompki na poręczach( czy francuzy sztangą?) Plecy 1.Wiosłowanie jednorącz(sztangą?) 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 2. Prostowanie na [...]

Witajcie od tamtego tygodnia zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni. Ćwiczę Poniedziałek,Środa,Piątek i robię 3 serie po 10 powtórzeń a mój plan wygląda tak : Przysiady z sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi płasko Rozpiętki Wyciskanie sztangi łamanej sprzed głowy Wyciskanie hantli na modlitewniku Wyciskanie sztangi płasko w wąskim uchwycicie [...]

[...] (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :6x135 martwy ciag :215 przysiad : 10x150 Panowie czas nabrać masy po startach:) pierwszy raz chciałem pokombinować z insa....jak to widzicie ? oczywiście można pociagnąć dłużej niz 12 tyg [...]

[...] - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 - Szrugsy 20=15=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio tren a prop wino potym most od 8tyg enan 250mg week 8. TRENING: 4-5 razy dzielony 9. CEL CYKLU: masa Sucha poprawa definicji [...]

Witam Wiec Zaczne od Tego Ze Pisze w imieniu kolegi Poniewaz on nie posiada internetu Sprawa polega na tym ze posiada 5ampulek Omki250/1ml Boldenone 200/1ml ma tego pol flakonika i Deca Durabolin 250 10ml 1. WIEK:19 2. WAGA:60 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:nei wiem -udo:neiw iem -talia:nei wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 z przerwami [...]

Płeć : Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] moje zalozenia na starcie? 1.Rozgrzewka biegowa ok.8 minut 2.Rozgrzewka obwodowa bez obciazenia - 3 serie bez przerwy miedzy cwiczeniami: przysiady(x30), pompki(x25), podciaganie(maks), brzuszki(x30) 3.Przysiad ze sztanga na barkach 5x10 4.Wyciskanie lezac poziom 5x10 5.Martwy ciag 5x10 Zalezy mi tez na wytrzymalosci silowej miesni, chce [...]

[...] BUDOWY):chudnieia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag :190 przysiad : nie robiłem na maxa PYTANIE: kumpel rozpisał mi taki cykl: 1-3 6-8 meta 30mg ed 5-6 wino 50mg ed 1-4 susta 500mg na tydzien 5-8 tesc 500mg na tydzien [...]

Poniedziałek: * NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s * ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s * PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s * KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s * BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s * BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s * TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s * Brzuch - Opuszczanie nog w [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc chciałbym się oficjalnie przywitać, Witam! Wcześniej anonimowo przeglądałem różne tematy na forum i teraz sam pisze z prośbą o ocenę swojego planu. Jako, że będzie to moja pierwsza styczność z siłownią od prawie 3lat (kiedyś chodziłem 2 miesiące ale musialem zrezygnować z problemów zdrowotnych i tak się [...]

[...] Pompki na poręczach 3 Prostowanie ramion na maszynie 4 Prostowanie ramion ze sztangietkami leżąc 3 Dzień2 Martwy ciąg 4 Podciąganie 4 Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 Sciaganie drążka na wyciągu siedząc 4 Wiosłowanie sztangietkami w poziomie 4 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 Zginanie ramion na wyciągu 4 Zginanie ramion na maszynie [...]

Witam Proszę o pomoc i ocenę mojego treningu i diety ; TRENING Plan A 1. Przysiad Tylni 3x 12 2. Suwnica leżąc 3x 12 3. Martwy Ciąg 3x 12 4. Wiosłowanie 3x 12 5. Wyciskanie płasko 3x 12 6. Wycskanie za karku 3x 12 7. Uginanie sztangielki za głową 3x 10 8. Uginanie ramion z ręką w zwisie 3x 10 9. Modlitewnik 3x 10 10. Szrugusy+wspięcia na [...]

[...] Wyciskanie na ławce skos 4x6 Rozpiętki na maszynie 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Triceps Podciagnie wąskie 4x6 Barki Podnoszenie sztangi nad głowę 4x6 Barki unoszenie hantli bokiem 4x8 Biceps Uginanie ramion z sztangą 4x6 Biceps podciąganie podchwytem 4x6 Wtorek - [...]

[...] 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 -uginanie [...]

Witam Mam 16lat waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. Plan Ćwiczeń! 1.Skłony w leżeniu płasko-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]