ciag

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantelek 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4serie 12-8powt. (oczywiście progresja) lub 4serie 12-6powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad [...]

[...] 2.przysiady ze sztanga 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nog na maszynie 3 serie-staly ciezar 5.martwy ciag na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspieci na palce 4 serie-10-15 powtorzen WTOREK-przerwa SRODA Plecy 1.wioslowanie koncem sztangi w waskim uchwycie 4 [...]

[...] najproscie fbw 5x5, gdyz bazuje na zlozonych cw ( jednak z pewnymi kosmetycznymi zabiegami zmienilem co nie co ;D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]

[...] sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8 [...]

PONIEDZIALEK - barki Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x po 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 przysiady ŚRODA - klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

wczoraj kulki i cos nowego ,kompleks ze sztanga ,tylko 40kg i mnie pozamiatalo , 6 x martwy ciag 6 x mc na prostych nogach 6x clean 6 x przedni przysiad 6 x pusch press 6 x tylny przysiad 90 sec przerwa 5 x mc ... i tak do jedynki na koniec rack walk z 2x24 kulki + goblety 8-) dzisiaj nieplanowane wolne , z pracy dotarlem do domu o 3 rano [...]

z instruktorem czy bez co to za różnica. będąc bywalcem paru siłowni i klubów sportowych zauważyłem plusy CF: przydatność treningu i cech motorycznych w dyscyplinach sportowych, lekkoatletyce i sztukach walki. natomiast zauważyłem ogromne zagrożenie. osoby w wieku 25-40 lat, które nie miały przez całe swoje życie stycznosci że sportem, przychodzą [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: ? -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 test prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stabilna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Z planow traktora najbardziej pasuje mi ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Rozumiem, ze wg dalszych zalecen traktora kazde cwiczenie ma miec 3 serie po 15 powtorzen, 1 seria maly ciezar, 2 seria 50% docelowego i 3 seria ciezar [...]

[...] francuskie 2s 10/10 Łydki : Wspięcia na palce na jednej nodze 2x10 Przedramiona : Uginanie ramion nadchwytem 3s 8/8/8 Plan B Nogi:Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 Plecy:podciaganie konca sztangi w opadzie Klatka:wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6 rospiętki 3s 10/10/10 Barki:wyciskanie siedząc sztangi za kark 3s 10/8/6 Bicepsy:Uginanie [...]

[...] 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3 5. MC 10x52, 10x77, 10x87, 10x97, 10x107 1x22, 1x135 Kaptury przeniesione na inny dzień do tego zapomniałem zrobić [...]

Srodowy trening malo meczacy, ale szybki. Poki co przerwy robie krotkie, w miare wzrostu obciazenia wydluze przerwy z 60 sec do 2 min a nawet weicej jak bedzie trzeba:-D B Przysiady 3x5x55kg Wyciskanie stojac 3x5x35kg Martwy Ciag 1x5x55kg Dieta trzymana w miare mozliwosci :-P

[...] w mega szoku, przy wadze 81 kg i wzroscie 184 cm masz 120 cm w obwodzie klaty piersiowej!!!! Masz wiecej ode mnie i wazysz zdecydowanie mniej grubo ponad 15kg;p Hmmm nie wykonujesz w ogole wiosla, jedynie marwty ciag na malych ciezarach. Jakbys mogl podrzuc fote bo jestem ciekawy jak Ty tez 120 cm w obwodzie nabiles przy takiej wadze i wzroscie;d

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI:90 x 4 MARTWY CIĄG:140 x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGI :0 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 6

Więcej niż 5 razy w tygodni nie dam rady teraz zwiększę na 4 dni w przyszły HST na 5 dni i to będzie max. Ale chyba lepiej dodać np. LS niż powtarzać ciężar ? Ps. Martwy ciąg czy przysiad angażuje w mniejszym stopniu mięsień pośladkowy.

Dzięki za pomoc. Mój trening by wyglądał tak: ilość serii Przysiady 3 Wyciskanie skos 2 Podciąganie się 1 Pompki na poręczach 1 Martwy ciąg [...]

[...] wystarczy trudno definiowac nie majac przed oczami calego planu z pewnoscia dla pelnego rozwoju warto zamienic cwizenia w jednym cyklu lub na jednym treningu robic podciagania na drugim cos na grubosc np podciaganie sztangi ale w moim odczuciu najlepszy jest martwy ciag :D i wjakim chwycie się najlepiej podciągać... tez warto zmieniac [...]