SILE CZAS ZACZĄĆ

warzywa codziennie sa inne, ale nie chce mi sie ich wliczac do bilansu.
o 20 poszedl jeszcze kebab z miesem bo nie bylo mnie w domu, takze bilans mniej wiecej powinien sie zgadzac
aha no i przed snem twarog z wiorkami kokosowymi i mlekiem

trening 17.05.2013
przysiady 3x5 70kg
ws 3x5 50kg
pendlay row 3x5 40kg
pompki na poreczach 3x5 2,5kg

dieta bez zmian, co 3 godziny dostarczam min. 30gb 15t 75w

przysiady 3x5 70kg
wl 3x5 75kg
mc 1x5 75 kg
podciaganie podchwytem 3x5 2,5kg
skakanka 5 min przed i 5 min po

w srode zrobilem wyciskanie stojac tak jak na tym filmiku i jest w ch*** roznica. przydatne sa te ich filmiki



1:45



tluszcze podbije troche orzechami w trakcie dnia, tak by wyszlo 3300 kcal



Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-05-24 13:37:44

jakim cudem robisz wycisk tym samym co mc a przysiad slabszy od wl
jednym słowem obijasz się

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-05-24 15:49:03

zle skopiowalem Obijam sie, tak tak

Ciekawy dziennik, co zrobisz jak za kilka tygodni nie odnotujesz żadnego progresu w sile (bo najprawdopodobniej tak będzie), pójdziesz płakać na drugie forum na którym polecali ten plan?

czemu mialbym plakac na innym forum ?

bo tam wychwalają ten plan, myśle że nikt tym planem nie ćwiczył w taki sposób jak Ty (jeśli odnotował jakiś progres), jak narazie straciłeś kilka tygodni z zycia na bezsensowne treningi, taka jest prawda

ubolewam nad tymi 3 moze 4 tygodniami ktore stracilem na roztrenowanie, naprawde.
od przyszlego tygodnia 80 kg idzie w ruch na przysiady wl i mc wiec nie jest zle. Calkiem inaczej cwiczy sie splitem a inaczej fbw( bo mozna to tak nazwac) 3 razy w tygodniu przysiady nie sa lekka sprawa.
poki co obciazenie moge dokladac i nie zamierzam zmieniac tego treningu. miesnie zminily swoja definicje i ja jestem zadowolny, hejterzy nie musza

Przejrzalem dziennik i jestem w mega szoku, przy wadze 81 kg i wzroscie 184 cm masz 120 cm w obwodzie klaty piersiowej!!!! Masz wiecej ode mnie i wazysz zdecydowanie mniej grubo ponad 15kg;p Hmmm nie wykonujesz w ogole wiosla, jedynie marwty ciag na malych ciezarach. Jakbys mogl podrzuc fote bo jestem ciekawy jak Ty tez 120 cm w obwodzie nabiles przy takiej wadze i wzroscie;d