ciag

1. WIEK:22 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:69 -talia:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:3181 -białko:95-159g -węglowodany:88-106g -tłuszcz:358-557g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-16 test cypio e4d 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6msc 11. [...]

przysiady ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą, wycisk sztangi za/sprzed głowy, wznosy ramion bokiem, unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, wyciskanie francuskie, wznosy na palcach cos takiego może być? generalnie to nie rozumiem o co chodzi w tym [...]

Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 4s 12-10 - [...]

Czemu się tak uparłeś na ten trening dzielony ? (triceps,klata) 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 zostaw pompki w podporze [...]

Dlaczego mówicie ze rozpietki nie maja zastosowania w FBW ? wazne zeby byly efekty i to sie liczy a z drugiej strony macie racje jeszcze za wczesnie na komentowanie efektow , ale poprostu po pół godziny po cwiczeniach nic juz po nich nie czuje, zero zmeczenia .... a trening z progresja mysle ze moze byc tak : ...Trening A... - Przysiady ze [...]

1) podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3) wiosłowanie hantlą chyt młotkowy 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 (uwazaj z cięzarem i dbaj o technike) Masz ćwiczenie na szerokośc pleców na grubość na prostowniki grzbieru całe plecy pobudzone do wzrostu pozdro

a czym moge zastąpic martwy ciąg bo to cwiczenie bardzo obciąza kregosłup

[...] i stosuje progresje z powodzeniem z tyg na tydzien, wiec czy jest sens przerywać na ten 1-2 tyg cwiczenia ? Jesli caly czes sa efekty i wszystko idzie do przodu mozesz przeciagac cykl. Tylko takie pytanie 4 msc bez przerwy czy byla jakas regeneracja po drodze? 2) mam cały sprzęt w domu i ćwiczę sam no i tu pojawił sie problem z [...]

[...] FBW Plan A -Przysiady 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wiosłowanie w opadzie 5x5 -Face Pull 2 x 15-20 -Pompi na poręczach 3xmax - Plan B -Wykroczne 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Podciaganie szeroko nachwytem 3xmax -Uginanie łamnej 12/10/8/6 Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2011-10-23 21:18:38

czemu martwy ciag, wioslowanie bez progresji? ja osobiscie nie mialbym sily zrobic 16 serii na triceps po cwiczeniu klatki, bo pompuje sie na cwiczeniu klatki a potem wystarczy 6-9 serii zebym nie mogl wiecej nic podniesc co do nog to potrzebujesz wiecej cwiczen i musisz zrozumiec ze bieganiem miesni nie zbudujesz na biceps tez bardzo duzo serii, [...]

"-martwy ciąg: 120 nie robie -przysiad: kolana rozwalone " ?? daj samego propa przez 8 tyg "ile clomidu bede potrzebowal ?? " na samą metkę 12, a na propka tak 24 edit: Coś ściemnione 1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 188 parametry niemal identyczne jak moje, coś chyba się nie przykładałeś bo mi 5 lat nie zajęło a startowałem [...]

[...] po 3s - musisz trochę zapalić przedramię Brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w szerokim uchwycie 15/12/10/8 wywal unoszenia hantli bokiem w górę 15/12/10 + jakies ćwiczenie na tył barków 3serie szrugsy sztangą 15/12/10/8 (to chyba [...]

[...] 4x50 Za dużo powtórzeń moim zdaniem, 8-20, jesli będzie za lekko - dodałbym obciążenie, tylko stopniowo PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w szerokim uchwycie 15/12/10/8 wywal unoszenia hantli bokiem w górę 15/12/10 + jakies ćwiczenie na tył barków 3serie szrugsy sztangą 15/12/10/8 (to chyba [...]

[...] 12/10/8 młotki 12/10/8 unoszenie siedząc w podporze 12/10/8 Przedramie uginanie nadgarstka - nachwyt, podchwyt po 3s PIĄTEK Barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 15/12/10 podciaganie do brody w szerokim uchwycie 15/12/10/8 wywal unoszenia hantli bokiem w górę 15/12/10 + jakies ćwiczenie na tył barków 3serie szrugsy sztangą 15/12/10/8 szrugsy [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x10 Brzuszki 4x15 skręty tułowia 4x30 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka [...]

martwy ciag angazuje przedewszsytkim prostowniki i najszersze potem nogi

Klatka: 3x wyciskanie płaskie sztangielek 4x8-10 3x rozpietki 3x8-10 3x przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x 10-12 Triceps: 3x wyciskanie francuskie sztangielki obrącz w siadzie 3x8-10 3x wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x8-10 3x pompki w podporze tyłem 3x 12-15 Biceps: 3x uchwyt młotkowy, naprzemiennie 8-10 3x w siadzie, w [...]

[...] **** bary 4SS wyc od czoła 5 wyc hantli 10 unoszenie bokiem 20 **** plecy tylne bary jako rozgrzewka plecow np 4x12powt pozniej 5SS wiosłowanie sztanga5 wiosłowanie na wyciagu 10 drazek wyciagu gornego 20 **** czworogłowe 4-5 SS przysiad 5 przysiad przedni 10 prostowaie nog 20 *** tylne uda plus prostowniki grzbietu plus gorny kaptur 4 SS [...]

Z racji, że na jednym treningu są dwie największe partie czyli nogi i grzbiet lepszy rozwiązaniem będzie plan push/pull gdzie w push dasz czwórki a co za tym idzie przysiad, a w pull dasz martwy ciąg. Szkoda w jednym dniu robić małe partie a w innym dwie potężne.

Podoba mi się sama koncepcja treningu siłowego, że wybrałeś trening fbw, ale jak dla mnie za dużo tam ćwiczeń nieodpowiednich do Twojego stażu. Jak masz miesiąc stażu to spokojnie możesz się ograniczyć do tych podstawowych. Nie jest Ci potrzebne unoszenie bokiem, rozpiętki, uginanie leżąc (zamiast suwnicy możesz dać martwy ciąg), łydki i brzuch [...]