Plan treningowy do oceny/sprawdzenia

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :)

Dzień 1

Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6
2.Martwy ciąg 4x10
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia)
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6(z progresją obciążenia)
5.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10


Dzień 2

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (z progresją obciążenia)
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziome 4x10
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 (z progresją obciążenia)
4.Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x10

Triceps
1.Pompki na poręczach 4x8
2.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz siedząc 4x10
3.Wyciskanie"Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10
4.Prostowanie ramion w wyciągu stojąc 4x10


Dzień 3

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Wspięcia na palce w staniu 4x10
Lub
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Wspięcia na palce w staniu 4x10
3.Bieganie 20-30 min


Dzień 4

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia)
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem zza kark 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia)


Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 ( z progresją obciążenia)
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10

Ćwiczenia na Brzuch: A6w 4 razy w tygodniu

Więcej ćwiczeń na biceps niż na nogi, więc chyba jest coś nie tak (?)

Poza tym A6W brzucha nie rozbudujesz.

tylko kregoslup rozwalisz

czemu martwy ciag, wioslowanie bez progresji?
ja osobiscie nie mialbym sily zrobic 16 serii na triceps po cwiczeniu klatki, bo pompuje sie na cwiczeniu klatki a potem wystarczy 6-9 serii zebym nie mogl wiecej nic podniesc
co do nog to potrzebujesz wiecej cwiczen i musisz zrozumiec ze bieganiem miesni nie zbudujesz
na biceps tez bardzo duzo serii, ile czasu spedzasz w tej silownii?

Ponad godzinę. Jakie ćwiczenia na brzuch proponujcie? Co mam poprawić?

cwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu, po 3 serie na gore, dol i skosy. powinno starczyc

Czy reszta planu jest w miarę dobra, czy jeszcze coś zmienić ?

Cokolwiek ktos ci radzi bierz do siebie tylko jako 'porady' a nie zlote zasady, samemu musisz testowac cwiczenia i czuc na co twoje cialo reaguje najlepiej.
Jezeli nogi ci sie rozrastaja po 9 seriach to nie rob 20 jak ci ktos radzi tylko zostan przy 9., tak samo z reszta.

Ćwiczenia na nogi już zmieniłem tak jak i na brzuch ale czy po za tym cos jeszcze bycie zmienili

Moze ilosc powtorzen? czy taka ilosc powtorzen dziala na ciebie najlepiej?
Czytalem kiedys ze na mase najlepszy zakres powtorzen to 6-8

Mogę przez jakiś czas spróbować po 6-8 powtórzeń. Jeszcze jedno pytanie czy trening brzucha "ABS" jest dobry?