ciag

Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]

[...] tzn nigdy wczesniej zadnych problemow 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE :- 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 110 martwy ciag :- przysiad : - Mam cykl deka + winstrol, w srodku cyklu dorzucilem jeszcze 3 strzaly Testosteron enthante iran, wszystko rozpisane ladnie pieknie, i takie pytanie, a [...]

Witam! Ćwiczę trójbój siłowy od +,- 3 lat (na siłowni jakieś z 5-6 lat już będzie). Ostatnimi czasy mam jakieś bóle tylko z lewej strony kręgosłupa (okolice krzyża), które promieniują aż po stopę. Jest to taki jakby paraliżujący ból. Pojawia się ono tylko w trakcie ćwiczenia martwego ciągu, podczas odrywania ciężaru z ziemi i przy przeprostach [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :93 Wzrost :184 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 lata Uprawiane inne sporty :pływanie,biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki (brak maszyn) Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Brak Zażywane suplementy :brak [...]

Witam ćwiczę już oko 1 miesięcy mój plan to PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS-podnoszenie z ławki prostej 5 seri 1 seria 25x 35kg 2 seria 20x 35 kg 3 seria 15x 35 kg 4 seria 47 kg 11x i 5 seria 5x 47 następnie robię rozpiętki 3x 10 razy hantlami po 5 kg TRICEPS- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 SERIE PO 10X 17 kg nastpenie wyciskanie [...]

Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]

[...] 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Witam, zamierzam zacząć cykl na omce i Ruskiej mecie, omki mam 8 strzałów mety będę miał 100 tabsów. Czy cykl 2, 3, 4, 3, 2... mety na 5 tygodni i Omnadronu połowę ampułki e5d. Czy może lepiej e7d całą ampułkę ? Jaki odblok polecacie, bo pójdę do lekarza, powiem, że jestem na cyklu testosteronu i zaczynają mnie swędzieć sutki. Myślę nad Clomidem, [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na masę. Trening został ułożony przeze mnie na podstawie poradników z tego forum. Nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningów, dlatego bardzo proszę o poprawki jeżeli będzie taka konieczność. Pozdrawiam! PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży. Poniedziałek: [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

1. WIEK:19 lat 2. WAGA:89 kg 3. WZROST:182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 118 cm -udo: 61 cm -łydka: 40 cm -talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pór roku temu,meta,susta 8. TRENING: pn.klatka,śr.plecy,pt.bic.+tric. 9. CEL CYKLU: masa do 95kg,lepsze [...]

PROSZĘ O SPRAWDZENIE I EWENTUALNE POPRAWIENIE. TRENUJĘ UDERZANE , BIEGAM - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN : 5 dniowy trening na masę SOBOTA klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 [...]

[...] waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p 3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p środa: 1. martwy ciag ciezko (75-90 % ) 5s x 3p 2. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)80% 5s x 5p 3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (75-90 % ) 4s x 6p 1. przysiady ciezko (75-90% ) 5 s x [...]

Witam Chodzi mi głównie o to w jaki sposób zwiększać ciężar przy każdym ćwiczeniu. Plan jest ułożony na 3 dni w tygodniu. Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 107 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie pewnie z 8lat 6. DIETA: 4300DT 4000DNT -białko: 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w dalekiej przeszłości był prop+wino/enan+deka 8. TRENING: góra dół 4x week 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na [...]

Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]

30 Anapolonu 10 deka IP 10 Winko Zambon Sylimarol Bromocorn Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: nie Opis przebytych cykli [...]

[...] pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 pow. Uginanie naprzemian hantlami stojac 4 x 8-10 pow. Plecy/Triceps Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 8-10 pow. Martwy ciag 4 x 8-10 pow. Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 4 x 8-10 pow. Wyciskanie francuzkie siedzac zza karku 4 x 8-10 pow. Barki/Nogi Wyciskanie sztangi zza karku stojac [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85,5 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: Ujemny bilans kaloryczny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)Metanabol 1-6 30mg ed b)Clenbuterol 2week on 2 week off c)Metanabol 1-6 30mg ed 8. TRENING: 4 razy w tygoniu 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. [...]