ciag

Zupełnie zrezygnuj z ćwiczeń typu wyprosty podudzi, uginania podudzi, podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie itd... Za dużo detali, a za mało ćwiczeń złożonych. Rozbij to na 2 zestawy. Na jednym : przysiad + wiosłowanie + wyciskanie leżąc + dodatki na drugim: martwy ciąg +podciąganie + wyciskanie na barki + dodatki

Chodzi jak najbardziej o SAA czy ja kiedykolwiek mówiłem że trenuję na sucho? I zauważ że jestem jednym z moderatorów dopingu co jest w podpisie. A profil na razie wymazałem, ponieważ jestem na cyklu i szybko zmieniają się parametry. Myślę Tiny, że skoro nie trenowałeś typowo na siłę, to powinna się teraz znacznie zwiększyć - wiesz mnie tylko [...]

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

[...] na silowni ćwicz silę. ale zapomnij o plazowych ćwiczeniach typu ; uginanie ramion ze sztangą... wybierz ćwiczenia 3 i 2-boju silowego (podrzut, rwanie, wyciskanie, martwy ciag i przysiady) i możesz dodać np podciaganie na drążku i wyciskanie zołnierskie. rób 1-5 powtorzeń i stosuj duże ciezary a zobaczysz po paru treningach że poprawi Ci sie [...]

[...] wyciskanie na skosie 3 serie przysiady wykroczne 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 serie W piątek to co w poniedziałek, dodatkowo w ramach rozgrzewki robię serię podciagania na drązku i pompki na poręczach, po treningu siłowym 15-20 minut aerobów potem brzuch, biorę BCAA żeby zabezpieczyć mięśnie, dietę mam uzupełniam białkiem. Ciągnać [...]

Za dużo serii na triceps i biceps to są małe grupy mięśniowe, wystarczy 9 serii. Jeżeli chodzi o klatke to jeśli zaczynasz od wyciskania sztangi na płaskiej to drugie ćwiczenie daj na skośnej najlepiej w górę. Setki razy było powtarzane i chyba każdy kulturysta o tym mówił że nogi powinny być trenowane na oddzielnym treningu, jedyną partia z jaką [...]

dzięki za odpowiedź ;) a czy dało by radę wstawić ten martwy ciąg w trening pleców,bez wyrzucania przenoszenia hantli ? Muszę przyznać że bardzo podoba mi się to ćwiczenie i dobrze pompuje motyle,z tego względu nie chciałbym się go pozbywać :P Zmieniony przez - Marcell95 w dniu 2012-03-27 22:02:19

Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tyg basen, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : oczywiście że jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc Ostatnio [...]

wyciskanie sztangi na ławce :80kg, martwy ciąg: 90kg (więcej ciężarów nie mam, to sie nie sprawdze),a co do przysiadu to nie mam niestety warunków w pomieszczeniu na siłowni..

Ja na twoim miejscu wykonywałbym ten plan: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 [...]

[...] nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -staly c 4s x 12p uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -jw wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 -4s x 12p martwy ciag [...]

[...] nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -staly c 4s x 12p uginanie nóg na atlasie 10, 10, 8, 8 -jw wspiecia na palce ze sztagna stojac 4x20-40 czwartek - wolne piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max. wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny 12, 10, 10, 8 wioslowanie ze sztanga 10, 10, 8 ,8 -4s x 12p martwy ciag [...]

No nie najlepiej - gdzie przysiady (przysiady wykroczne i hack-przysiady sa fajne, ale nie jako glowne cwiczenie), gdzie martwy ciag, podciaganie na drazku? Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-17 22:01:49

[...] Przyciąganie konca sztangi 4 serie 10-8 powtorzen Wiosłowanie hantla 4 serie 12-10 powtorzen Sklony ze sztanga 4 serie, oczywiście nieporównywalnie lepszy bylby martwy ciag TRICEPS Wyciskanie w lezeniu 4 serie 10-8 powtorzen Wyciskanie francuskie 3 serie 12-8 powtorzen Przyciąganie linki wyciągu 3 serie 12-10 powtorzen BARKI Wyciskanie [...]

[...] 10-15 powtorzen II DZIEŃ KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-6) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre/dół 3s (10-6)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-10)p Rozpiętki 3s (12-8)p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s (12-8)p Podciąganie sztangi wzdłóz tłowia 3s (12-10)p TRICEPS [...]

[...] cruncha 10-15 powtorzen II DZIEŃ KLATKA Wyciskanie na Ławce płaskiej 4 serie (12-6) powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3s (10-6)p Przyciąganie linek wyciagu z obu stron 3s (12-10)p Rozpiętki 3s (12-8)p BARKI Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s (12-8)p Unoszenie hantelek w bok stojąc 4s (12-10)p TRICEPS [...]

Zastosuj podział trojbojowy nie żaden split tym bardziej przestarzały pusch/pull który nie sprawdzał się już w latach 70 tych dla kulturystów a co dopiero dla uprawiająego SW.Wybierz trzy ćwiczenia przysiad , wyciskanie płaską,martwy ciąg.Rób max 5sx5p długie przerwy między seriami 3-5min średnie ciężary zacznij od 60procent swojego maxa i staraj [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75/95/65 max czy robocze ? "Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna " Jak to wygląda na przestrzeni czasu ?

Dzisiaj trochę poćwiczyłem i postanowiłem trochę zmodyfikować mój plan i zgodnie z sugestią dołożyć MC Plan A Nogi: Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/6 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]