ciag

PŁEĆ: M WIEK:17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6X75 MARTWY CIĄG: [...]

1. Czy ilość seri wykonywanych na poszczególne treningi sie zgadza ( 12 na duze partie miesniowe a 9 na małe ( bic i tric ) i jak z barkami według was powoinienem robic na nie az 12 seri czy to nie zaduzo jak na taka mało partie miesiniową ) Tylko w którym planie, bo póki co to jeszcze żadnego planu dobrego w tym poście nie ma, a ten który Ty [...]

[...] 3serie 10,10,10 tyl.barki: unoszenie sztangielek w gore w opadzie 3serie 10,10,10 dzien 2 grzbiet: wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4serie 12,10,8,6 martwy ciag 4serie 12,10,8,6 bicepsy: podnoszenie sztangielek stojac 4serie 12,12,12,12 modlitewnmik z lamanym 4serie 12,10,8,8 dzien 3 Klata: rozpietki poziom 4serie [...]

[...] 10,10,10,10 tyl.barki: unoszenie sztangielek w gore w opadzie 4serie 10,10,10,10 dzien 2 grzbiet: wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4serie 6,8,10,14 : martwy ciag 4serie 6,8,10,14 : podnoszenie na drazku 3serie max pow. bicepsy: podnoszenie lamanego stojac 6,6,10,14 modlitewnik z lamanym 6,6,10,10 przedramiona: [...]

[...] Wyciskanie sztangii sprzed glowy 2s /w takim razie wyzej w A daj wyciska hantlami Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s /ok - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s / daj dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu, chyba ze siady w Twoim wypadku prostowniki dobijaja [...]

znaczy wlasnie myslalem zeby wywalic martwy ciag tylko chcialem dac najzwyklejsze cwiczenia na grzbiet > tzn ze na lezaco odrywam klate od podlogi. a czemu wywalac rozpietki ?

Dzień 2 Trening 1)martwy ciąg 3s 60kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 25kg kolor niebieski= zwiększam ciężar na następnym treningu. +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

Dzień 6 Trening 1)martwy ciąg 3s 65kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 27,5 kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

Redukcja szła dość opornie ale chciałem zejść do zadowalającego poziomu żeby wejść na masę. Na redu test 300week, Sally i joha. Za około miesiac planuje wejść na deka+test ale już wiem że w okresie wakacji będę musiał mieć przerwę około 4tyg z racji wyjazdu (miskę będę starał się trzymać jak najlepiej ale z treningami może być problem) Czy jest [...]

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]

-martwy ciąg na prostych nogach,-zginanie podudzi leżąc na maszynie

[...] na przedramię możesz sobie dodać ćwiczenia jak chcesz tam jest plan przykładowy tylko tak samo dodac sobie mozesz kaptury , na motyle to jest tam szereg cwiczen : martwy ciag podciaganie wiosławanie to sa cwiczenia które rozwijają motyle, co do rozpiętek mozesz cwiczyc zamiennie z wyciskaniem na ławce jest tam napisane że możesz sobie zrobić [...]

Jeśli chcesz dzielić plan na dwa zestawy czyli A i B to nie dawałbym w nich tych samych ćwiczeń. Czyli w A dałbym przysiad , a w B martwy ciąg i dał maksymalnie po 5-6 ćwiczeń na plan treningowy. I tak często będziesz wykonywał te treningi bo tutaj będziesz wykonywał je na zmianę. I co najważniejsze jeśli zaczynasz to uczysz się technik. [...]

[...] teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. [...]

[...] do pracy za granice, ale miesnie sa przygotowane do wysilku takze moge bez problemu robic normalny trening zapewniam Cie : ) @_Acio_90 Pisalem ze nie mam dostepu do wyciagu obecnie, ani do drazka na silowni. Wioslowanie hantlem wykonuje sie lezac na lawce i przenoszac go od praktycznie miednicy tak gdzies do czola tak? Te "piora [...]

Czy Ty jesteś kulturystą?! Czy wiesz co kulturyści robią przed zawodami i dlaczego?! Takim tokiem rozumowania, to od razu powinieneś włączyć np. furosemid, łykać metę, wbijać nadrolon i prewencyjnie zaopatrzyć się w tonę nolvy lub clomidu. Do tego trenuj takim ciężarem jak np. Ronie Coleman i stosuj jego treningi. Przecież tak robią PRO... Nie [...]

Dzięki można zapytać jak wygląda martwy ciąg i wiosłowanie sztangą podchwyt ???? Trocę gł€pie pytanie ale pierwszy raz na froum:)

Wcale nie jest taki swietny... Co to za cwiczenia na nogi w B? Ty cwiczysz czy sie rechabilitujesz? Proponowal bym cos takiego: A/B Martwy ciag/Przysiad 3s Wyciskanie na barki/Wyciskanie plasko 3s Dipsy/Wioslo sztanga 3s Wioslo hantla/Lydki 3s zdr.

Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x [...]

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]