ciag

Chodzi o to, ze dla ciebie wystarczy np taki plan: A/B Martwy ciag/Przysiad ze sztanga 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Drazek podchwytem/Wioslo sztanga 3s zdr.

1. WIEK: 31 2. WAGA: ;80 3. WZROST: 181 4. STAŻ NA SIŁOWNI: w zasadzie z przerwami od 10lat, od roku intenywna praca z suplementacją 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z popularną matką-efekt...metka solo masy z retencja wody niewiele pozwoliła uzyskać..raczej niewiele, ale miesa (geny czy zla dieta?) 7. TRENING: 3razy w tygodniu 8. [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok i parę miechów Uprawiane inne sporty :Piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka hantle sztanga gryf łamany atlas Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie [...]

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: [...]

Pon A Śr B Pt A Pon B Śr A ... i tak dalej - tak to musi iść. Jeżeli w jednym masz zestawie masz wyciskanie sztangi, w drugim dałbym unoszenie sztangielek bokiem. W plecach zostawiłbym tylko martwy ciąg i wiosło sztangą. Usuń wszystkie maszyny, FBW to trening polegający na ćwiczeniach wielostawowych.

Rozpietki izolowane nie wiedzialem, przyznam, ze lubie to cwiczenie. To dobra cos bede tu myslal z planem. Powiedz mi jakie dwa cwiczenia wybrac na plecy, mam do wyboru sciagnie gorne na wyciagu nachwytem taka rurke dluga, na drazku nachwytem szeroko, martwy ciag, wioslowanie sztanga. Ktore wybrac? i co dobre na triceps? Tylko mam problem z [...]

ok,właśnie o to mi chodziło Wielkie dzieki wam obu za odpowiedź. No teraz to nie ma bata, na jesień muszę wypróbować ten system. Sory mjś że tak zawracam dupe i to na dodatek na raty, ale czy mógłbyś mi wrzucić jakis chociaż streszczony Twój plan HST, który Cię tak rozdmuchał? Czy na nogi robiłeś tylko przysiad czy także martwy ciąg, a może coś [...]

ja ćwicze bo mnie to podnieca i znowu ta myśl że będę robił martwy ciąg.... ehhhhhh...... a jak jeszcze dołoże dodatkowe 5 kg to normalnie orgazmu idzie dostać

Wiem, że stary temat, ale dobry Pojawił się niedawno temat "co was zmotywowało" i pojawił się odnośnik do tego. Chce przyszpanować plerami i klatą na basenie, żeby mieć każdą laskę i chce obić komuś twarz Ale po koks nigdy nie sięgnę. Nie chcę wyglądać jak obecni kulturyści z Mr.Olympia (czyt. jak świnia ) Szerokie bary, wąska talia, [...]

Ja proponuję tak: PON klata, bic, WT nogi CZW barki, brzuch PT plecy,tric Jeżeli chcesz, to we wtorek wrzuć przedramiona. Jeżeli wolisz, to zamień bica z tricem, forma dokatowania małej partii po dużej ją absorbującej też jest skuteczna, co kto lubi i aktualnie preferuje. Co do ćwiczeń, to po pierwsze, brakuje czegoś na tył barków (unoszenie w [...]

1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/9/9 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki 4x 12/12/10 2.tricpes - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 3x10-10-10 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 Plecy 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12-10 - Martwy Ciąg [...]

No ok to myślę że to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza [...]

nie mozesz cwiczyć nog a je ćwiczysz = martwy ciąg .. więc ?

[...] uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Brzuch: - unoszenia nog w podporze + sklony na lawce skosnej w super serii max powtorzen 2 serie. B: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8 - Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja - Martwy ciag 4s -12-6 progresja Tyl barkow: - wznosy boczne w opadzie [...]

[...] wywalam jedna serie zamiast modlitewnika uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej. Przy plecach kolejnosc ukladal mi Jacek.R i poparl to tym: "Po podciaganiu lub sciaganiu drazka idealnie by bylo abys dalej kontynuowal bodzcowanie najszreszego grzbietu wioslowaniem sztanga. Martwy ciag bedzie tu traktowany jako [...]

[...] / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z pomoca 3s 12-8 - Wioslowanie sztanga nachwytem 3s 12-8 progresja - Martwy ciag 4s -12-6 progresja Tyl barkow: - wznosy boczne w [...]

pominąłeś najważniejszy punkt w ankiecie 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo10lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: miesnie dobrej jakosci [...]

[...] dla osób poczatkujacych) cwiczymy 3 x w tyg. poniedziałe - środa - piątek 1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń 2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń 3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń 5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń 6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy cwiczenie bicepsów po barkach bedzie dobrym rozwiazaniem nie bedzie to kolidowac ze soba?? bo gdy cwicze plecy i miedzy innymi martwy ciag to pozniej gdy cwicze bicepsy odczuwam prostowniki za bardzo co przeszkadza mi w cwiczeniu bicka.

[...] w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 1" -- no wiec tak, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mimo iz dziala na szrugsy, to jest głównie na naramienne- angazuje wszystkie aktony, na czworoboczne masz juz szrugsy wiec mysle ze to nie [...]