ciag

1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu [...]

sprawdzicie ten plan? opierałem się na temacie podanym wyżej. Tylko że będę ćwiczył 3x w tygodniu i mam pytanie czy nie będzie za mało serii na duże partie? Push: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie 4.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5.Wyciskanie francuskie siedząc 3 [...]

jak wracasz nie ma kombinowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: [...]

Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Wyciskanie na barki sztangą stojąc rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

Moja wizja planu: PON: barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangi z klatki 12<10<8=8 - unoszenie ramion bokiem 4*10-12 - unoszenie ramion w opadzie 4*10-12 - prostowanie nóg (sztangę/sztangielkę mocujesz do stóp - możesz robić z małym ciężarem, ale dokładnie techniczne, wolno opuszczać) 4*10-12 - uginanie nóg z ciężarem ( -//- ) 4*10-12 - [...]

to na dwugłowe zostaje ci tylko martwy ciąg, masz możliwosć robienia?

wiem martwy ciag jest dobry . Moglbym wykonywac tylko mam slabe plecy i nie wiem czy to nie zaszkodzi na kregoslup?? pozdro

ten martwy ciag zaczac cwiczyc na zmiane z przysiadami od razu przy 15 czy dopiero od 10 -ek ???

Nie wiem dlaczego nie wszedł, ale mniejsza z tym. Z ciekawości chciałem wiedzieć, bo nigdzie nie mogłem tego znaleźć. Jeszcze jedno pytanko, dlaczego zakładają pas, nawet te które podnoszą po 50, 60kg? Ciąg i przysiad rozumiem, ale przy tak małych ciężarach? Czy tylko jak mostkują, to zakładają pasy (w niektórych przypadkach to tylko paski)?

[...] WTOREK plecy podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie ile dam rady sam i z pomoca staram sie robic po 8 sztanga w opadzie 12 wszystkie- hantel w opadzie po 10 wszystkie- wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 - martwy ciąg po 10 wszystkie - skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni CZWARTEK BARKI - wyciskanie sztangi przód 12,10,8 ,6 [...]

[...] wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 martwy ciąg po 10 wszystkie skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min CZWARTEK -BARKI - wyciskanie sztangi przód [...]

[...] wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 martwy ciąg po 10 wszystkie skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz na bieżni 20 min CZWARTEK -BARKI - wyciskanie sztangi przód [...]

Na nogi mozesz jeszcze wykonywać syzyfki, żuraw, rumuński martwy ciąg, wspięcia, przysiady na jednej nodzie NIe masz drążka? Co do serii dziennie to jeżeli masz FBW 3x w tyg to: Nogi 5-6s Plecy 5s Klata 4s barki 4s bic/tric 2s

heh,...pogrtzebałem troszku na forum i znalazłem (tak mi sie wydaje) ciekawy plan FBW, który napisał georgu (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s BARKI 6. Uginanie ramion ze [...]

Trochę masz za dużo tych ćwiczeń izolowanych w tym planie treningowy jakieś unoszenia bokiem nie są Ci zupełnie potrzebne w planie dla początkującego bo najpierw musisz budować podstawy. Nie ma jednak możliwości zbudowania solidnych podstaw jak masz 10kg obciążenia musisz czym prędzej co nieco tego obciążenia dokupić bo niestety w podstawowych [...]

[...] SR Bieganie 30min CZW Siłownia+stepper20min PT Bieganie 30min SB Siłownia+stepper20min ND WOLNE A: 1 Przysiady ze sztanga 3x 2 Wspiecia na palce 2x 3 Podciaganie sie na drazku 2x 4 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x 5 Wyciskanie na skosie(sztanga) 3x 6 Wyciskanie hantli w góre 3x 7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8 Uginanie [...]

Poniedziałek: Nogi + Barki 1.przysiady 12-10-8-8 2.wykroki 3x 12/10 3.spięcia łydek 3x 20 4.wyciskanie sztangi nad głowę 12-10-8-8 5.podciąganie sztangi do brody 3x 10 6.unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Środa: Klata + Biceps 1.wyciskanie płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie na skosie 12-10-8-6 3.rozpiętki 4x 10/12 4.uginanie [...]

W tym miesiącu nie będę no chyba, że jakieś pompki w domu. A w lipcu to pewnie jakoś tak: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnie 3x8 Martwy ciąg 3x6 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 Przysiady 3x6 Biceps i triceps 3x8 Do tego może coś na brzuch, allahy?