ciag

Ok poprawiony jeszcze ostatnie pytania i potem kwestie seryjek i powtórzeń A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc/na modlitewniku JAK LEPIEJ ? Brzuch:Plank [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Ciężko mi znaleźć rozwiązanie bo czasami nie mam możliwości pójść na siłownię i muszę znaleźć jakiś zamiennik z tego co mam w domu. Dzięki Monkey22 za artykuł bo coś tam mnie naprowadził i ułożyłem to: Zestaw A 1. Przysiad 4s 2. Podciąganie nachwytem 5s 3. Wycisk hantli lub pompki klasyczne z obciążeniem 4-5s 4. Militarny [...]

I ostatnie pytanie: czy HST będzie równie dobry na masę, co split? Chcę zrobić ostatni cykl na masę przed wycinką i dlatego myślałem nad HST - jaka jest Wasza opinia? a co do planu tak myslalem ze bedzie przeladowany 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 WYBIERZ JEDNO 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 WYWAL 4. [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: za 4 miesiace zaczne 11.POZIOM BF% niewiem dokladnie ale sporo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 4000tys klata : martwy ciag : przysiad : nie interesuje mnie to

Eh kurna sory za 2 posty, enter wcisnąłem :/ Tutaj ten plan: NOGI: Przysiad ze sztangą 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s BRZUCH: ABS B NOGI: Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] skupiam nie mam jako takiej diety ale prawie w pełni dostarczam wartosci odzywczych. serie robocze to tak wyciskanie serie 4x8 50kg lecz dokładałem maksymalnie dałem rady 60kg lecz to za duzo było. martwy ciag by sie nie nadwyrezac jechałem 40kg na biceps sztanga oburacz 30kg Efekty hmm biceps niestety tylko te 33cm ob klatka 98;[ ob pasa 78

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czyli tylko to mam robic tak ? czy co nie czaje

6 serii na tricepsy 6 na plecy, ale przecież wykonuje też ćwiczenia na biceps, nogi, łydki etc. Z podanych ćwiczeń część wykonuje przecież w planie(np. przysiady, uginanie bicepsu), a części nie mam możliwości wykonywania gdyż nie mam drążka. Jak na razie ćwiczę tym planem fbw od 5 miesięcy, widzę poprawę tylko chciałem się doradzić czy coś [...]

stawanie na palcach pojedyncza noga - z obciązeniem 3x20 (łydki) przysiady z plecakiem-obciązeniem 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem [...]

sory że tak długo ale nie miałem za bardzo czasu. ułożyłem coś w ten sposób: A. Poniedziałek : Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce poziomej- 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce poziomej- 10/8/8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą- 10/8/8/6 - uginanie (hantle) młotkowe- 10/8/6 - uginanie (hantle) z [...]

[...] ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 Podnoszenie chankla na modlitewniku / to wywal wystarczy 8 serii Środa Plecy Podciaganie na drązku szeroki uchwyt 4x max Podciąganie chankla / chantelka, 12;10;8;8 Wioslowanie ze sztangą w opadzie ? 12;10;8;8 Martwy ciąg / zrob na ugietych nogach bo [...]

po co ta kreatyna ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 kg, 50 kg, 65 kg " to max czy robocze ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Nie widziałem przyrostów siły ani masy, więc zacząłem brać kreatynę. Niestety to są maxy :( Poniedziałek Nogi: przysiad ze sztangą 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie (to na czworogłowy) 4*10 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowy) 4*10 Łydki: wspinanie się na palcach ze sztangą w ręku na maszynie smitha ( nie wiem jak to dokładnie nazwać) 4*20 [...]

. WIEK: 25 2. WAGA:104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko PH.i to jest mój pierwszy saa 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Proponuje po pierwsze dac przysiady przed martwy ciag, bo jak Ci sie plecy po ciagach nie zregeneruja to tych siadow mozesz nie zrobic tak jakbys chcial. poza tym przysiady raczej dalbym w poniedzialek, kiedy jestes wypoczety, bo sa to dosyc duze i meczace partie miesniowe. dlatego proponuje w poniedzialek przysiady, w srode ciagi i w piatek [...]

piątek plecy, biceps martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 szrugsy4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 sztangielki w siadzie (suplinacja)3x12,10,8 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10

martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 3x12 10 8 8dałbym z jeszcze jedną serię(progresja ciężaru rzecz jasna) szrugsy4x12,10,8,6 SZRUGSY NA KONEC Bic. Po plecach nie wymaga katowania 3 ćwiczeniami. 2 lżejsze lub jedno cięższe wystarczy. uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano [...]

Bardzo dziękuję grimgir , wreszcie ktoś doradził a nie tylko krytykuje. martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8 szrugsy4x12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10 tak może być? A co sądzisz o reszcie treningu?

[...] hantli zza głowy-4 serie 12/10/8/6 Wyciąg nachwytem-3serie 12/10/8 wywal Plecy/Biceps Plecy: Przyciąganie ciężaru do klaty w siadzie-3 serie 12/10/8 /daj 4 serie podciagania na drazku, a jak nie masz to 4serie albo do klaty albo karku Przyciąganie do karku-3 serie 12/10/8 Wiosłowanie Sztangą-4 serie 12/10/10/8 Martwy ciag 4s Biceps: [...]

No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]