ciag

[...] Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 14/12/12/10/10/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/12/10/10/8/6 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 14/12/12/10/10/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/12/10/10/8/6 [...]

[...] ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8/6 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/10/8/8 2.Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga 12/10/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/a najlepiej wiosłowanie w opadzie sztangą/ 14/12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstków [...]

Ok. Jednak namyśliłem się na to FBW. Co sądzicie o tym planie? FBW - 3X W TYGODNIU. Powtórzenia zazwyczaj w zakresie od 6-12 Wariacje w zmianach treningu, typu ABC, BCA, CBA. A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Wspięcie na palce na suwnicy 3s Plecy: Przyciąganie drążka do klatki - 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi skos górny 3s Barki: [...]

no dobra każda partia po dwa razy w tygodniu. Jaka będzie optymalna ilość serii na poszczególne partie zważając że będzie ćwiczona 2 razy w tygodniu?? no to jest mój plan: Piątek: Trening: Mięśni Grzbietu, Mięśni Ramion i Brzucha Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 4 serie x 6 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 2 serie x 8 powtórzeń [...]

to znaczy wiesz co ja od początku ćwiczyłem splitem przyznaje na początku na temat treningu nie miałem żadnej wiedzy a że wszyscy ćwiczyli tak to i ja zacząłem więc teraz po roku pozostanę przy splicie. dotychczas ćwiczyłem zawsze każdą partie raz w tygodniu duże po 12-14 powtórzeń (wiem że za dużo) a na małe partie po 10 serii Może być taki plan [...]

No to przygotowałem plan według twoich rad: PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie - 3 2.Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Podbijam temat. Czy mam po prostu zaczac wykonywac te cwiczenia: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10-12 powtorzen? Z czego niestety wiekszosc tych cwiczen bede musial wykonywac w power racku (przysiady, wyciskanie waskim chwytem, wyciskanie). [...]

na plecy daj podciąganie na drążku i martwy ciąg, na barki podciąganie wdłuz tułowia do wywalenia. Na nogi 1 ćwiczenie? Daj jeszcze wykroki i prostowanie/uginanie

Rób ćwiczenia typowe na masę,przede wszystkim sztanga i podstawowe ćwiczenia jak przysiady,wyciskanie sztangi,uginania ze sztangą,próbuj już martwy ciąg-aje z małym obciążeniem,wyciskanie sztangi na bary z przed głowy,bez żadnych skomplikowanych ćwiczeń.Na początek musisz zrobić masę żeby mieć co rzeżbić.Jedz dużo i CZĘSTO. Pozdrawiam BRUTUS

Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - rozpiętki - wyciskanie francuskie w leżeniu -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -pompki w podporze tyłem Środa: plecy+biceps + barki - wiosłowanie sztangi w opadzie - martwy ciąg - przenoszenie sztangielki w leżeniu -sztrugsy [...]

Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - rozpiętki - wyciskanie francuskie w leżeniu -pompki w podporze tyłem Środa: plecy+biceps + barki - wiosłowanie sztangi w opadzie - martwy ciąg - przenoszenie sztangielki w leżeniu -sztrugsy -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi [...]

Co to ma być? Barki, klatkę i biceps tylko zamierzasz trenować? Jaki jest Twój staż? Jak wyglądało te 1.5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim obecniesz trenujesz.

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

oj tak był dobry trzeba przyznac jednak bedzie lepszy hahahhaha wrotce dalszy ciąg ....hahhahaahhahahha tak hahahhaha jest hahahhahahha własnie yo wow yowow szok ze stresem ghiihihihi

tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]

ja mam identyczny problem jak POGO :(,ja słyszałem ze martwy ciąg jest dobry na spłaszczenie dupy...ale to szkoda kręgosupa i ja naaaapewno nie bede go robił..to moze ktos nam doradzi co robic z tymi tyłkami??

martwy ciag na splaszczenie ??/? nie ma twakich cwiczen a mawrtwy albo wznosy tulowia z opadu musisz dac do trenignu ( m.proste grzbietu)

no ale m.ciag na prych to trudne techniczne cwiczeni to raz. a dwa, jak splaszcza tylek skoro pobudza do wzrostu m.posladkowe???