ciag

WIEK: 32 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duuuuzo. Ostatnie 4 lata ON 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 12. TENDENCJA DO TYCIA/ 13. STAN [...]

[...] udalo mi sie znalesc probowalem jakos wykorzystac oto on... PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie 12,10,8,8 Wyciskanie w skosie 12,10,8,8 Rozpiętki w skosie 12,10,8,8 TRICEPS Sciaganie wyciagu gornego 12,10,8 Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8 BRZUCH Sklony 5x25 Unoszenie nog w podporze 5x25 SRODA BARKI Unoszenie bokiem nad glowe 3x8-10 Wyciskanie [...]

Witam, Chcę zrobić sobie 12-4 tyg. cykl na siłe. Chciałbym zrobić teraz 6 tyg. siły, później 1-2tyg. przerwy i 6tyg siły (z kreatyną). Ostatnie moje treningi były 3 dniowee i myślę, że należało by troche urozmaicić - jak myślicie robić dalej 3 dni czy zrobić 4 dniowy??I może zmienić układ ćwiczeń? Trenowałem cały czas [...]

Witam. Cwicze na silowni juz ponad 1,5 miesiaca. Narazie ćwiczyłem prawie codziennie na klate i na bica. Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Oto moj plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

[...] do brody triceps : wyciskanie francuskie z gryfem łamanym nogi : martwy ciąg brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km plecy : podciaganie w szerokim nachwycie barki : wznosy boczne z hantlem triceps : pompki na poręczach klatka : rozpietki biceps : podciąganie podchwytem nogi - suwnica brzuch jak [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: Low Carbo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni cykl tren + teść 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tren i teść pod koniec roku 2019 zakończyłem cykl 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: nie zawsze uda sie ją utrzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -2006 roku deca norma, prolangutam, propionat , meta , odblokowanie hcg clomid proviron -maj 2008 boldenon bd [...]

3x 10ml prop atomic 3x 30tabletek cytomel 4x 50tabletek clenu sopharmy Rekordow nie wypelnialem nie trenuje trojboju wiec chce walnac taki cykl bym dorzucil wino ale brak funduszu a musze miec na inne rzeczy Jak to by bylo najsesowniej rozpisac ? tylko tyle wiem ze 1-8 100mg propa e2d cytomel laczyc bede z clenem nie zadne przeplatane robilem [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA:94 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:125 -udo:65 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: nie zawsze dopięta na ostatni guzik -białko:2.5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie stosowałem 8. TRENING: pod siłę, ostatnio z priorytetem WL 9. CEL CYKLU: siła, w miarę estetyczna sylwetka, masa [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: 132 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 trzy lata temu 80 tabs anapolanu 8. TRENING: teraz siłowy kiedyś 12 lat boks silka sporadycznie 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśni i [...]

[...] na płasko (3x) 10/8/6 5.Wyciskanie Francuskie (3x) 6.Prostowanie ramion na ławce (3x) 7.Prostowanie na wyciągu (3x) Środa: Plecy + Biceps 1.Martwy Ciąg (3x) 10/10/10 2.Podciaganie na drążku (3x) 10/10/10 3.Wiosłowanie (3x)10/10/10 4.Uginanie ze sztangą szeroko (3x) 10/8/6 5.Uginanie na modlitewniku (3x) 10/8/6 6.Naprzemianstronne uginanie [...]

Proszę o pomoc w przerobieniu rozpiski aktualnie ćwicze według tej mam ją od kolegi a kolega dostał ją w gratisie do kreatyny . Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki ławka skośna 4X10 Plecy Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom 4X10 Kapturki 3X10 Barki Wyciskanie sztangi [...]

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

trening na mase 3 dni PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

witam chce zaczac od dzisiaj FBW :D moim celem jest redukcja, dieta jest ulozaona czeka na start razem z treningiem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] mi o dopasowanie powtorzen i serii. Zapewne powiecie ze za duzo serii mam na poszczególne partie ale mam zamiar sie dojeżdżać. Trening: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 12/12/10/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8/8/8/8 - Highpull 8/8/8/8 Triceps: - Wyciskanie hantla nad głowa tak dziwacznie :D 8/8/8 - Francuskie [...]

[...] -francuskie leząc (sztangielki) 4x12 -wyciskanie w waskim chwycie 4x12 + przedramie ( 1-2 cwiczenia ) Wtorek (wiem ze zdnia na dzien lipa no ale.....) plecy + bic -podciaganie sie na drązku szerokim nachwytem 4 x max -podciaganie szt w opadzie 4 x 12-14 -szrugsy 4x12 -Martwy ciag 4x 14-16 ( duza ilosc powt.= maly ciezar , bo boje sie o [...]

[...] sztangi na gornym skosie 3x10 (co zamiast rozpietek polecacie panowie?) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x9 Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Martwy ciąg 3x10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x9 Naprzemienne [...]

Siema, mam 18 lat, wzrost: 178, waga: 75. Cwicze ok 1 rok. W moim miescie chyba nie ma czlowieka ktory nie trenuje splitem no i ja zaczalem splitem, teraz mi sie znudzil i szukam alternatywy, mam do wykorzystsania 4dni w tygodniu (pon, wt, czw, pt) i zdecydowalem sie na push&pull (mialem robic fbw ale wtedy by pasowalo pon, sr, pt a taki rozklad [...]

[...] 12/10/8 ściąganie drążka linki wyciągu górnego 12/10/8 (podwójny dropset ) BRZUCH: 3X20 środa plecy + biceps PLECY: podciąganie na drążku 4s max ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4s 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGo do brzucha 4s 12/10/8/6 BICEPS: łamana stojąc 12/10/8/6 młotki hantla stojąc 12/10/8 linki wyciągu [...]