ciag

Tylko jest kolejny problem xD Niby coś tu czytałem na tym forum, ale jakoś nie mam pojęcia w układaniu planów.... Poniedziałek - Środa - Piątek Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Ramiona [...]

Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]

Polecałbym martwy ciąg chwytem rwaniowym z wydłużoną ekscentryką oprócz oczywiście wersji klasycznej w wariancie siłowym. Do tego róznego rodzaju trap raise oraz face pulle.

Dobra dorzucę ten martwy ciąg, może po paru treningach plecy się przyzwyczają.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 94kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1-1,5roku , może trochę więcej, trudno jest mi powiedzieć... Uprawiane inne sporty : W tej chwili nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma [...]

[...] nóg siedząc 2x 10 uginanie leżąc 3x 10 wspięcia na palce 12-10-10-8 szrugsy sztangą (3 przed i 3 za) 3x 10 martwy ciąg 8-6-6-6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x 12 uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 8-6-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- ławka [...]

Witaj w dziale. Zapewne zostaniesz poproszony o wklejenie i wypełnienie ankiety więc zrób to. http://m.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html Co do ćwiczeń to pomijając Twoją rekreacyjną przygodę z siłownią w zasadzie dopiero zaczynasz. Jak napisał Smolin - powinieneć wykonywać złożone ćwiczenia wielostawowe ale [...]

Mam jeszcze kilka pytan co do planu: czwartek: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5 serii po 6? 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Sobota 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem [...]

NIe cwiczysz wszystkich miesni. Przysiady,Rumunski martwy ciag ,Wioslowanie sztanga ,Wyciskanie sztangi plasko, Military press Wszedzie 3 serie

Cześć :) A:Przysiady z sztangielką 3s /ok ale jeśli możesz daj ze sztangą Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok wyciskanie sztangi płasko 3s /ok wyciskanie sztangielek siedząc 2s /ok uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 2s /ok wyciskanie francuskie 2s /ok B:Hack-przysiady 3s /ok martwy ciąg na prostych 3s / Daj klasyczny MC przenoszenie [...]

[...] go stosuje okresowo w celu zwiekszenia siły i wydolnosci. Wybieramy 3 cwiczenia, jedno atakujace nogi i biodra, drugie - ruch wyciskajacy - klatka, barki i triceps, trzeci ciagnacy - plecy, biceps. Cwiczenia wykonuje sie bez przerw pomiedzy nimi - po zakonczeniu jednej seri danego cwiczenia przechodzi sie do nastepnego i caly cykl powtarza sie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] 2s / ok tric - wyciskanie francuskie zza głowy sztangielek lub sztangi 2s / zmien na wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy - podciąganie na drążku 2s max /ok. przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s / drazek 2s i wiosłowanie 2s nogi prostawanie nóg w siadzie 3s , / przysiady 3s bicepsy - uginanie ramion [...]

Proszę. 1. WIEK: 36 2. WAGA: 98 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 120cm -udo: 62cm -talia: 93cm - obwód w barkach 145cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: w tej chwili zmodyfikowana po moje potrzeby CKD 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura+teść, oxa + teść, 8. TRENING: 4 razy w tyg.+ aeroby 30-40min. Po treningu 9. [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam. Dopiero zaczynam przygodę z treningiem,mam do dyspozycji 40kg hantli (jak na razie w zupełności wystarcza). Dane: 19lat 88kg 192cm Plan: A Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

Płeć :m Wiek :19 Waga :61 (ważenie jutro) Wzrost :175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7m Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary, drążek, poręcze Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : aktualnie gainer uns Ostatnio przerabiany [...]

Może być, jednak plecy/nogi dałbym przed bicepsa. I na plecy wiosłowanie/podciąganie na drązku zmienne co trening, oraz martwy ciąg zamienny co trening z przysiadami. No mnie takie polączenie dobrze podzialalo.

Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Planując [...]

Spokojnie możesz lecieć takim planem ale mimo wszystko jakieś ćwiczenia bardziej złożone jak martwy ciąg czy przysiad bym dołożył. Jak ten ciężar, który posiadasz do dyspozycji jest już za mały żeby progresować w martwym ciągu to dołóż powtórzeń w serii to skutecznie ograniczy Ci ciężar. Wykoroki nie są złym ćwiczeniem ale co przysiad to [...]