[...] wspięcia na maszynie i wyciskanie ciężaru pod skosem w góręna maszynie 3serie max ! Łydki 3 x w tyg ten sam zestaw ćwiczeń. WTOREK: PLECY, DWUGŁOWE UD, BICEPS PLECY 1.Podciagnaie na drążku do klatki. 4x max 2.Wiosłowanie na półsztandze 3x 20-6 3 Martwy ciąg 4x15-6 DWUGŁOWE UD: 1.Uginanie podudzi w leżeniu przodem 3x15-6 2.Martwy ciag o [...]
[...] sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Prostowanie przedramion na wyciągu gownym 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p • s. - [...]
Na początek zacytujmy słowa znanej amerykańskiej pisarki Pearl Buck: "Podstawą równowagi fizycznej i psychicznej jest wiedzieć, co człowiek może mieć i co ma z tym zrobić". Corinny Everson, 6-krotej Miss Olympia, nie musimy bliżej przedstawiać czytelnikom. Ta najlepsza kulturystka ostatnich lat ma bogate doświadczenia treningowe, dlatego [...]
[...] na maszynie jedną ręką -rozpiętki na butterfly-u jedną ręką -ściąganie linki wyciągu na bramie-jednorącz -pompki w podporze na jednej ręce 2. najszerszy: -ściąganie linki wyciagu jedną reką(wersja 1-ruch podobny do podciągania na drążku, wersja 2: ruch ściągania prostymi rękami, podobny do przenoszenia sztangielki leżąc nalawce) -wioslowanie na [...]
Witam miałem ten artykuł na dysku sciagniety z "huba" NA SAMYM DOLE PODAŁEM PYTANIA :) Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda [...]
[...] Waga 74.5 kg Ramie 41 Klatka 104 Udo 60 Lydka 38.5 Obwod pasa pod pepkiem 77 Wyniki siłowe z masy: Wl 110x2 MC 220x2 Przysiad 130x10 150x4 aktualnie robie fronty bo po naciagnieciu dwuglowego w tamte lato boje sie wchodzic na duze ciezary %-) Cwiczę z dięta tzn liczeniem kcal jakoś od marca/kwietnia 2013, wczesniej to było jedzenie tak na oko [...]
o co chodzi z seriami,obciążenie procentowe to zprzed cyklu czy ciągle uokaktualniać Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening [...]
[...] obciazen, dostosuj oczywiscie do swoich mozliwosci - nic nowego, co nie? b) wszelkiego rodzaju przyzady do cwiczenia chwytu c) cos co ludzie nazywaja "boczny martwy ciag", czy jakos tak, - stajesz bokiem do naladowanej sztangi (niezbyt ciezkiej - znowu dopasuj do swoich obecniych mozliwosci) , ugnij nogi - przykucnij, chwyc jedna reka i [...]
Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]
[...] francuskie sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Prostowanie przedramion na wyciągu gownym 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p · s. - ilość [...]
[...] sztangą siedząc 3 s. 8-10p - Prostowanie przedramion na wyciągu gownym 3 s 8-10p IV dzień Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 12-16p - Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p s. - [...]
Plecy to zaraz po nogach jedne z częściej zaniedbywanych grup mięśniowych. Najczęściej wykonuje się na nie dwa, lub trzy ćwiczenia na wyciągach oraz oczekuje niesamowitych efektów. Jeżeli chodzi o trening klatki, barków czy ramion to rezultaty oglądane w lustrze często mobilizują do jeszcze większego wysiłku. Natomiast swoje plecy oglądamy [...]
Trening Westside Barbell (WSB) Jest to trening typowo siłowy doskonały dla każdego trójboisty, a także dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. Trening WSB wymyślili zawodnicy zza wielkiej wody, należący do klubu Wetside Barbell w Ohio. Wzorowali się na tym na metodach treningowych znanych w Rosji, Bułgarii, a nawet w Polsce. Wydaje mi [...]
Odwrotna piramida Zasady treningowe Weidera w świetle najnowszych badań naukowych Szaleństwo, czy metoda warta zastanowienia? Ttrening według odwróconej piramidy. Na pierwszy rzut oka wydaje się to całkowitym wariactwem. Jeśli klasyczna piramida sprawdziła się w praktyce i poprzez dziesięciolecia udowodniła swoją skuteczność, to czy coś, co jest [...]
http://i.imgur.com/XmzKNdh.jpg 4 week to big arms to trening polegający na poprawie wyglądu ramion. System stworzył Dan Trink. Plan treningowy polega na typowym zastosowaniu priorytetu. Oznacza to, że partiami na których skupiamy główna uwagę to bicepsy i tricepsy, reszta grup trenowana jest w celu tzw. podtrzymania. System dedykowany jest osobom, [...]
Witam, z pewnością znacie mój poprzedni artykuł na temat kompleksów sztangowych/metabolicznych. Chciałbym dzisiaj zaprezentować wam kolejny artykuł opisujący kompleksy metaboliczne, zagłębiający się nieco bardziej w znaczenie tej metody treningowej i odpowiedniego doboru ćwiczeń. http://www.t-nation.com/img/photos/2009/09-203-training/05.jpg [...]
BUDOWANIE MASY Podstawy budowania mięśni Czytając ten artykuł warto się zastanowić jak twój trening wpłynął na twoje postępy w ciągu minionego roku. Czy twoje mięśnie stały się silniejsze i większe niż były? Jeśli usłuchasz Moich rad to powinny. Jeśli nie, wtedy twój trening zostanie skażony jakimś poważnym błędem. NAJWAŻNIEJSZE Z WAŻNYCH Trening [...]
Proszę o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na 5 dni roboczych, jest na pewno coś co trzeba usunąć albo coś dodać/zmienić... bo moim zdaniem za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce [...]
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
