ciag

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

Nogi jak nogi, chude i widać, że zła dieta wyżarła mięśnie. Musisz jeść więcej białka i ogólnie więcej jeść. Ćwiczenia tylko siłowe, żadnych aerobów (one też do mogą rozwijać mięśnie, ale jak masz problem z utrzymaniem odpowiedniej kaloryczności diety to tylko będą ten problem pogłębiać). Pamiętaj, że same ćwiczenia w skrajnych przypadkach mogą [...]

Jeśli chodzi o dietę to jest raczej kaloryczna, jednakże problem z przytyciem mam od zawsze, kilkakrotnie próbowałam przytyć bez skutku jedynie w czasie ciąży udało się zgrubnac, ale tydzień po ciąży wróciłam do wagi 53 kg. Głównym powodem tego stanu są zaburzenia hormonalne i metformina (wg endokrynolog metformina działa odchudzająco, ale nie ma [...]

CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -wyciskanie francuskie leząc SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie brzuch: -brzuszki [...]

CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie [...]

Zdobylem 2 odwazniki po 17,5 kg i od lipca zaczynam ostre treningi z nimi :D Potrenuje przez lipiec i sierpien, + duzo biegania, plywania i siłka 2x w tyg (martwy ciag, przysiad i wyciskanie --> na sile ), troche boxu i parter raz w tyg Pozniej napisze sprawozdzanie, jakie daje to efekty :D Szczerze to juz nie moge sie doczekac :D Jak mi [...]

[...] masa 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej utzrymuje sie waga 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag :200 przysiad :140

Otwarte zawody siłaczy o puchar Renaty i Stanisława Szczurków MYŚLACHOWICE 09.07.2011r. Przy wspaniałej pogodzie i licznie zebranych kibicach, dzięki wydatnej pomocy pomysłodawcy i wielkiego entuzjasty sportów siłowych pana Jerzego Wolskiego i głównego organizatora Miejsko Gminnego Ośrodka Kultury, Sportu i [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : roznie Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 180g bialka, 220 wegli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : magnez , zen szen Ostatnio przerabiany plan: rzezba [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 ( było 92 ) już jestem na redukcji od ok .2 miesiecy 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie [...]

Witaj, niestety nic o tobie nie wiadomo więc abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania [...]

Mam pytanie (w sumie do wszystkich którzy wiedzą, jak na nie odpowiedzieć ). Czy zamiast unoszenia tułowia z opadu na ławce rzymskiej, mogę robić martwy ciąg?

Witam.Wydaje mi się co do twojego wzrostu ,że jeśli nie będziesz miał w swoich ćwiczeń typu martwy ciąg to masz szanse urosnąć.Co innego genetyka(jeśli starzy byli niscy to raczej i ty będziesz). Proponuje Ci narazie poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Postaraj się ułożyć trening a ludzie Ci tu sprawdzą.pozdr.

trening A. -przysiady ze sztangą 4x8-103s uginanie lezac podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 3x8-10 -podciąganie w opadzie 4x8-10wywal -wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -wyciskanie zza karku 3x8-10 -francuskie leżąc 3x8-12 -uginanie ze sztangą 3x8-10 trening B. -prostowanie w siadzie 3x8-12wykroki,i mc na "prostych" -uginanie w leżeniu [...]

Mój kolega posiada papierek instruktora kulturystyki... ciężko mi to skomentować, ponieważ na kursie uczono go tylko ćwiczeń na maszynach. Nie ma on pojęcia co to jest martwy ciąg (i chyba w życiu go nie wykonywał), jego znajomość anatomii to porażka, a najdziwniejsze jest to, że chodzi teraz na siłownię i plan układa mu instruktor na siłowni, bo [...]

przepraszam nie zauwazylem ze to byl ciag liter policzylem wszystko razem nie mniej jednak idz do dzialu odzywianie

[...] Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiekod 5 minuty) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-12) Na prostych nogach i dodal bym jeszcze jakies wioslowanie na najszerszy lub podciaganie na drazku Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s (12-12) - Wykroki 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12) - uchwyt młotowy 1s (12) wyrzuc [...]

"Jeszcze tylko chciałbym wiedzieć jakich ćwiczeń nie robić lub wykonywać z mniejszym ciężarem by nie zahamować wzrostu. Oczywiście ćwiczenia na masę" Nic ci nie zahamuje wzrostu. Martwy ciąg i przysiady na początku rób z małym obciążeniem żeby wyrobić technike, a potem jedź z ciężarem jak chcesz :) "Czekam jeszcze na podpowiedzi jak [...]

I do tej diety planuje na początek 3-4 tygodnie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i hantlami 3 razy w tygodniu: pon,sr,pią, np.martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w celu nauki techniki. A potem planuje rozpocząć FBW. Będzie ok.? :)