Mam 18 lat 176cm-70kg. Starz na silowni ok 4 miesiecy. W tym jeszcze 2 razy w tygodniu K-1. Chce nabrac masy i sily. Kupilem Trec Mass XXL 4,8kg, kreatyne trec+taurine+dextrose-bede to wcinac wedlug zalecen producenta. DO tego ulozylem sobie diete sprawdzie czy dobra ewentualnie napiszcie co byscie poprawili :)
Sniadanie:
250ml mleka +50g musli
2 bialka z jaja
gainer 50g
Sniadanie 2:
3 kanapki ser+chelb razowy+warzywko
jagurt/kefir
owoc
Obiad:
kasza/ryz 50g+kurczak+salatka
gainer 50g
Podwieczorek:
2 cale jaja
2 banany
200ml mleka
lub tunczyk 150g
Kolacja:
Serek wiejski z miodem+2 kromki chleb razowy
gainer 50g
do tego kreatyna wedlug zalecen producenta
Co o tym myslicie? wiem dieta nie ejst idealna ale jest :D
Zmieniony przez - Shakerato w dniu 2008-04-06 14:12:18
Amicum proba probatum ama