ciag

To jest ACT tylko troche pomieszane ;-P Dzisiaj byłem na siłce i robiłem właśnie te ćwiczenia wszystkie pokoleji wszystko git prawde mówiąc dopiero dziś poczułem że ćwicze tylko jak robiłem martwy ciąg to mi zwrócił instruktor uwage że złe postawa i kręgosłup sobie rozwlae jak będe robił tak jak robiłem więc wolałem zrezygnować po paru próbach [...]

Siłownia: 105kg na klatkę, 60kg na bicepsa Kogo obchodzą takie ćwiczenia?? Do sprintu, to lepiej powiedz ile bierzesz na przysiad, martwy ciąg czy zarzut...

Wybaczcie przerwę ale miałem sporo pracy a często zdarzają się niestety problemy ze stronką konkretnie nie może odnaleźć serwera. Nie wiem czy to tylko u mnie występuje Wracając do tematu oto ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 kg 3. WZROST: 195 cm 4. WYMIARY: -biceps:46 cm -klatka: 124,5 cm -udo: 60 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x10 (100 na wycisk) rdl (90x10) mc 120 (wycisk) ławka 60x10 (80 wycisk) " Przy takim poziomie zmień plan , albo prosty split push/pull/leg, albo 2 zestawy FBW . Jak zauważyłem program podany wyżej składa się z samych podstawowych ćwiczeń , [...]

PON Biceps+klatka wyciskanie na płaskiej 4 s po 8 pow wyciskanie na płaskiej z hantlem 4 s po 8 pow Rozpiętki na płaskiej 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR [...]

1.WIEK: 23 2. WAGA: 85KG 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: (Po napince) -biceps: 40 -klatka: 115.5 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo, z wieloma długimi przerwami. Aktualnie 4 miesiące ciągiem. 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie 7 tyg. Propa 100 (Sphinx pharma) (UK) 8. [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:113 -udo:57 -talia 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa ,Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

chcesz próbować metody 8x3 przy klatce? ona prędzej na drążek, jeżeli liczba podciągnięć wygląda tak a nie inaczej. w barkach wrzuć po 4 serie na wszystko. wyciskania może być i 5. triceps - za dużo serii poręczy. w pompkach progresja (jak wszędzie). plecki - coś stricte na dół pleców i całe prostowniki - wyprosty tułowia/martwy ciąg/rack pull [...]

[...] po 6 powtorz barki na siedzaca ze sztanga za glowa 4 serie po 6 powtorz to samo tlyko ze sztanga przed glowa 4 serie 6 powtorz hantelkami 4 serie po 6 powtorz plecy martwy ciag 4 serie po 6 powtorz unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac sklony z obciazeniem jest dobrze czy radzicie cos zmienic? Zmieniony przez - m4a1mit w dniu [...]

Z całym szacunkiem dla Georgu i Jego arta uważam, że program, który tam zaproponował nie jest za fajny => zbyt przekombinowany. Ja układam mój plan FBW od początku października wciąż coś w nim udoskonalając, a to udoskonalanie polega najczęściej na wyrzucaniu kolejnych ćwiczeń i dokładaniu serii w podstawowych. w tej chwili jest on jeszcze [...]

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

Nie siej zamieszania. Masz jakies dowody, ze trzeba czekac minimum 72 godziny po treningu zeby miesnie sie zregenerowaly? Jesli odpowiesz, ze przetrenowanie to sie mylisz. To co nazywasz przetrenowaniem to przetrenowanie nie miesni tylko ukladu nerwowego. Poza tym gdzie jest powiedziane, ze miesnie niezregenerowane nie rosna? Badania mowia co [...]

No tak ale na poczatku. Pozniej dzielony. Chociaz z tego co pamietam z jego ksiazki po dzielonym nastepowal trening dla zaawansowanych na super sile i super mase: PROGRAMY TRENINGOWE NA SUPERSIŁĘ I SUPERMASĘ "Starajcie się zakładać takie ciężary, byście w każdej serii mogli wykonać 6 powtórzeń w dobrym stylu. Napisałem starać się, gdyż [...]

Na nogi to dziennie ćwicze: bo gram w piłketo dziennie prawie biegam, a na plecy to nie wiem jak ćwiczyć: martwy ciąg się troche boje bo to jednak duże obciążenie na kręgosłup, a z tym wiosłowaniem to nie wiem o co chdodzi. Chciałem się jeszcze spytać jak mam ustalić ilość powtórzeń jakim ciężarem i ile seri??

Wg tego schematu taki plan powinien być dobry(masa-siła): Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z progresją ciężaru) 3)Rozpiętki 3x8 4)Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 10, 3x8 5)Np. Pompki na poręczach 4xmax Środa 1)Martwy ciąg 10, 10, 8, 8 - z mniejszym [...]

myslalem, ze info ktore podalem wystarczy, ale ok. Wklejam calosc 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g zwierzecych -węglowodany: dopasowane do dnia -tłuszcz: 1-1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo 30mg + obecnie [...]

1. WIEK:18 2. WAGA: 83~ 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: Tak. Ułożona pod moje potrzeby -białko: 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: DUŻA MASA MIĘŚNIOWA I POTEM Z NISKIM BF NA REDUKCJI 10. OSTATNI CYKL I [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:12* -udo:6* -talia:ok85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 Lat 6. DIETA: jestem świezo po redukcji wiec na ten momęt bywa różnie, ale na masie bedzie - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]