prosze o ulozenie treningu

witam.
chcialbym prosic o ulozenie odpowiedniego treningu dla mnie... [ np poniedzialek klata ile serii ile powtorzen itp.. ]
cel: ...roz***ac sie
mam 18 lat
mam 171 cm wzrostu
waze 62 kg
staż:cwiczylem 6 miesiecy rekreacyjnie
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga Sztangielki oraz ławeczki
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Obecnie brak (jak cwiczylem bralem metke)
dziekuje z gory za odpowiedzi :)
pozdrawiam


Zmieniony przez - m4a1mit w dniu 2008-12-03 14:39:42

Kolego, nikt ci tutaj treningu nie ułoży, wykaż troche inicjatywy, poczytaj i rozpisz sobie trening a my poprawimy. Najlepiej zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach" jak nie będziesz chodził na siłownie.

Aha, i gratuluje psucia sobie życia i zdrowia metą

Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-12-03 14:52:48

klata
na laweczce w poziomie 4serie po 6 powtorzen
na laweczce w skosie 3 serie po 6 powtorz.
na laweczce w poziomie w uchwycie 'waskim' 4 serie po 6 powtorz
triceps
na stojaco z hantelka za glowa 3 serie po 8 powtorz
francuskie 3 serie po 6 powtorz
najpierw jedna potem druga reka 'za glowa' 3 serie 6 powtorz

biceps
sztanga na stojaco 4 serie po 6 powtorz
hantelkami 4 serie po 6 powtorz. na lape
modlitewnik 3 serie po 6 powtorz

barki
na siedzaca ze sztanga za glowa 4 serie po 6 powtorz
to samo tlyko ze sztanga przed glowa 4 serie 6 powtorz
hantelkami 4 serie po 6 powtorz

plecy
martwy ciag 4 serie po 6 powtorz
unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac
sklony z obciazeniem

jest dobrze czy radzicie cos zmienic?


Zmieniony przez - m4a1mit w dniu 2008-12-03 15:29:49

Kiedy, co i jak? Bo na razie to ćwiczenia przykładowe wypisałeś.

wlasnie nie wiem w jakie dni to rozplanowac, co z czym...

poniedzialek klata
sroda biceps triceps
piatek barki plecy
?

A gdzie nogi?

Proponuje
pon klata i bic brzuch
wt nogi
czw plecy brzuch
pt barki tric

nog nie chce cwiczyc..