Trening FBW po 2 cyklach splitu

Jak to w ogole ma wygladac? Przyrosty mam duze po splicie
w 2 msc z chuderlaka przytylem 8kg i urosłem.
Teraz jak mam wykonac fbw jakie cwiczenia mam caly osprzet i chce jak najwiecej tego FBW robic po 2 lub 3 cwiczenia.Bo tam niby po 15 potem 10 i 5 powtorzen sie wykonuje nie wiem jak to rozplanowac.

Dodam tutaj swoje obciazenia jakim wykonuje cwiczenia. Powtorzenia
Płaska 60kg to jest max
Triceps francuskie 30kg
Lubie pompki na poreczach jest po 15 10 powtorzen moge plecak na plecy i dokladac ciezaru.
Biceps Prosta unoszenie 40kg
Przysiad max 45kg
Martwy ciag nigdy nie robilem nie wiem.
Barki przod tył po 40kg
Drązek za kark 44KG na atlasie
Prostowanie rak na wyciagu 22kg

Co tu jeszcze dorzucicie mi?
Ile razy w tygodniu mam to wykonywac?

Ale chce bardziej nad klata popracowac to moge jakies inne cwiczenia dorzuc do klaty???

ty sie lepiej skup na nogach plecACH co wy z ta klata chcesz miec przykurcze i paskie ply???? cwicz jak jest i nie marudz.

Staż treningowy na siłowni: 4msc

i masz juz 2 cykle splitu i chcesz fbw- no ale w jakim celui chcesz fbw??? co to ma zmieniac skoro masz efekty w tym treningu jaki stosujesz???

bo niby ten trening co mam jest do dupy tak osądzili.

Pon
Klata
Płaska 4x8
Skos 4x8
Skos hantle 4x8
Rozpietki 4x8
Triceps
Francuskie 4x8
Wyciag gorny 4x8
cos tu jeszcze bylo nie pamietam
i pompki na poreczach 4x8
Wtorek
Barki
Przod 4x8 gryf prosty
Tyl 4x8
Przod 4x8 hantle
tyl 4x8 hantle
Biceps
Prosta 4x8
Młotki4x20= 2 rece
Skrętne4x20 po 10 na reke
Gryf waski 4x8
Sroda plecy
Przod4x8 do klaty
Tył 4x8 na atlasie za kark
Wyciag dolny siedzac 4x8
Wioslowanie 4x8
Czwartek Klata triceps
Piatek barki biceps

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Na zmianę.

tu masz opisane https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

zrób sobie to.

Ale chce bardziej nad klata popracowac to moge jakies inne cwiczenia dorzuc do klaty???

Jesli nie jestes zaznajomiony z kulturystyką, nie znasz jeszcze dobrze swojego ciala (a zakladam ze tak jest po twoim stazu treningowym), to staraj sie sluchac bardziej doswiadczonych ludzi ;)
Polecam podwieszony art ronniego, na serio dziala
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

kawakmx99

Płaska 60kg to jest max
Biceps Prosta unoszenie 40kg
Przysiad max 45kg

Tragedia.. jak to możliwe że masz TYLKO 5kg różnicy w ćwiczeniu na biceps i przysiadzie. Żaden priorytet na klatkę- nogi i plecy powinny być Twoim celem z taką dysproporcją siły.

Bo nog nigdy nie robilem. ale trzeba.

Chce tylko robic 2,3 cwiczenia na klate a nie jedno.

Za dużo! Robisz klatkę 3 razy w tygodniu co daje Ci 15 serii. W 100% to wystarczy. Więcej nie znaczy lepiej