bialko bcaa

Po takim zestawie moje barki wybuchły, na obecnym etapie treningów(redukcja) widać naprawdę dobra definicje i rzezbe -1 słowem Elegancko :) Kark 1.unoszenie karku lezac do góry-( na plecach) 3x20 2 tak jak wyzej z tym ze leząc na brzuchu 15,12,12,20 Kapury: -szrugsy hantle 4x12-15 -szrugsy sztanga w waskim chwycie 4x12-15 aktualny update uzywanych [...]

Nowy rok i nowe cele ! Trening: Cwiczyc trzeba i nie ma przebacz… Najbardziej efektywna opcja dla mnie, sa treningi krotkie, ale tresciwe i efektywne. Silowo : HST i FBW Cardio: eksperymenty z roznego rodzaju formami HIIT i Tabata. Czas trwania max 25 min lub do “zejscia”… Cele tych treningow to praca nad [...]

Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 22 19 marzec Po weekendowym resecie nie było już śladu ale od rana bolał mnie cały biceps więc zrobiłem tylko brzuch i klatkę. Za tydzień robię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło. TRENING Unoszenie nóg w podporze Russian Twist Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek na płaskiej Rozpiętki na [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień 29 26 marzec Trening szybki i fajny bez większych zadyszek. Poszła pierwsza dawka spalacza, nie czułem jakiegoś większego powera, chyba trochę większa potliwość na treningu siłowym i podczas aerobów. Od czasu kiedy wydłużyłem trening aerobowy zauważyłem, że zdecydowanie lepiej biega mi się po treningu siłowym niż w dni bez tego [...]

ŚRODA Dzień 31 28 marzec Trening zgodnie z planem, pot się leje. TRENING Ściąganie linki do klatki Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Szruksy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Po treningu orbitrek [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x105kg + 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x40kg x3+ 15x20kg 12x45kg x3+ 15x20kg [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg- 15x60kg 12x80kg 9x100kg [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 3b. Unoszenie sztangi przodem [...]

bywało więcej xD Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do klatki x4 serie Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg Ściąganie V do klatki 4 serie Hammer na plecy 4 serie Seria łączona Wiosłowanie hantlami + overpull x 4 serie MC - inne DT - 275 g B / 305 g W / 20g T Cardio 40min Pozowanie z Tomkiem 1h Waga 87,1kg Odczucia: [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/20/14/13 25kg x [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+20kg 11xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 6xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12x4+ 12x mc+5kg x4 12x mc+5kg x3 9xmc+5kg 12x mc+5kg x2 8xmc+5kg 9xmc 2a. Francuz sztangą siedząc [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 12x31kg 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x35kg x3 15x35kg x3 15x40kg x3 [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 15x29kg x4 [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema 15x50kg 12x70kg 8x100kg 7x100kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 10xmc+20kg 1b. Uginanie przedrmaion ze sztangą I pasem 15x22kg 12x32kg 12x37kg x2 2a. Prostowanie z V na wyciągu 15x 4 serie 2b. Młotki 10x17kg 10x19kg x3+ 10x17kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x17kg [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc [...]