Próba powrotu do formy

Na przyszlosc to zapobiegawczo przed impreza 1 g. wit. C i nie bedzie problemow rano :)

zależy jak kto imprezuje
dla mnie 1g wit C niestety to za mało

No to juz sprawa indywidualna - ilosc docelowa ale min 1 g. cos daje, wiec kazdy musi sam przetestowac. Najwazniejszy zeby przed a nie po :)

W sobotę rano wziąłem 1g, ale widocznie to za mało. Zresztą nie wiedziałem, że się tak sponiewieram
Na szczęście już wróciłem do świata żywych i jutro na siłkę.

PONIEDZIAŁEK Dzień 22 19 marzec

Po weekendowym resecie nie było już śladu ale od rana bolał mnie cały biceps więc zrobiłem tylko brzuch i klatkę. Za tydzień robię pomiary i zobaczymy czy coś ruszyło.

TRENING

Unoszenie nóg w podporze
Russian Twist
Wyciskanie sztangi na skosie
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangielek na płaskiej
Rozpiętki na płaskiej
Po treningu orbitrek 25 min.

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA

DIETA

Placek
Białko + płatki
Kura z ryżem + warzywa
Kura z ryżem + warzywa
Białko + banan
Twaróg z rzodkiewką

WTOREK Dzień 23 20 marzec

TRENING

Orbitrek 25min.

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA

DIETA

Jajecznica z kurą
Białko z płatkami
Kura z warzywami
Kura z ryżem + warzywa
Białko
Makrela z mozarellą i pomidorem

ŚRODA Dzień 24 21 marzec

Trening był całkiem fajny, zauważyłem, że poprawiła się wydolność na treningu . Pewnie to zasługa orbitreka. Teraz treningi są szybsze a ja nie łapie już zadyszki.
Mam też dziwne akcje po ZMA, z rana mam wrażenie, że za chwile mnie dopadnie rozwolnienie i po ok. 30 min to mija.

TRENING

Ściąganie linki do klatki
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
Szruksy
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
Pompki w podporze tyłem
Po treningu orbitrek 25 min.

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA

DIETA

Placek
Płatki + białko
Ryż z kurą + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Białko + banan
Twaróg z rzodkiewką + oliwa


CZWARTEK Dzień 25 22 marzec

TRENING

Orbitrek 25 min

SUPLEMENTACJA

Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek

DIETA

Jajecznica z kurą
Płatki + białko
Kura + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Białko
Twaróg

Sensacje zoladkowe o ktorych napisales moga wystepowac po magnezie. Moze sprobuj odstawic na troche i zobacz czy objawy ustapia.

Raczej obstawiałbym cynk, magnez brałem wcześniej solo i nie było problemu. A jestem pewny że to ZMA bo odstawiłem na 3 dni i objawy ustąpiły. Nie jest to jakieś bardzo uciążliwe, mam nadzieję że organizm się w końcu przyzwyczai.

Właśnie wyczytałem, że cynk stosuje się przeciw biegunkom, więc to nie to. Faktycznie, może to być zbyt duża zawartość magnezu albo słaba tolerancja witaminy B6.

A wit. C bierzesz ? Jesli tak w jakiej ilosci ? Nadmiar wit. C zaburza dzialanie wit. z grupy B a to wplywa znowu niekorzystnie na synteze bialek.