przed treningiem tak zeby wyszlo 1g bcaa na 10kg wagi Twojej i bezposrednio po silce tyle samo bcaa po silce czekasz pol godziny i pijesz bialko na wodzie pozostale porcje bialka wg brakow w diecie i ew. porcja na noc
ale Marcin pisał żeby nie łączyć BCAA z białkiem Dobra póki co sprawdze BCAA a po 15min ww+białko @up niech Ci bedzie amino rozgałęzione nic nie mają wspólnego z WW
Wypełnij profil. A ja Ci proponuję Białko + glutamina A jak masz zastuj to białko+gluta lub BCAA + kreatyna! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
staz pare lat, diety jako takiej nie mam, licze na to ze choc troche nadrobie to suplementami, nie licze na wielkie przyrosty, byle by szlo pomalu, i byle bym nie bral zbednych suplementow, mam gein fasta i dodal bym do tego jakies bialko moze bcaa, bo co mam brac przed treningiem i po? gainera? jesli nie bede mial bcaa
Zaraz zaraz, przecież każde białko serwatkowe zawiera BCAA a zarówno po treningu jak i w dni nietreningowe też sie je pije (jeżeli w diecie za mało). Wypija ktoś 3-4 porcje białka i ma spożyte około 15-20 gramów BCAA.
bcaa to jakiś chwyt reklamowy, może ma to sens u pro ale czy amator to odczuje ? lepiej białko kupić i też tam są aminokwasy, najlepszym antykatabolikim to jest ciężki trening i białko - ( niekoniecznie z proszku )
Treningowy Białko rano na czczo lub jablczan kreatyny co lepiej? Witaminy po śniadaniu Przed treningiem 30 minut jablczan kreatyny 5g Po treningu białko 2 miarki 60g wsunie 20 minut po białku 10g bcaa+5gkreatyna+5g glutaminy mieszam razem 30 miniut po tym wyżej up your mass i tego nie wiem ile brać ? Ewentualnie up your mass miedzy posiłkami [...]
Wporządku juz sporo wiem,jeszcze raz dziekuje Koniu, wiec kupuje : białko przez Ciebie zaproponowane, Gold Omega3 z olimpu, BCAA z hi-tec,Olimp MZB (chela - o ten chodzi?) i vitaminy Olimpu.Teraz rodzi sie nastepne pytanie jak i o ktorej w jakich ilosciach to brac?
Tak o ten chodzi. Białko wg braków w diecie, omega3 do posiłków gdzie masz tłuszcz, 2 razy po 2kaps. witaminy do śniadania. BCAA 1g/10kg masy przed i po treningu. ZMA na noc lub po treningu(moja propozycja). pzdr/
skoro brakuje Ci 1000kcal, czego nie nazwałbym "trochę" bo to 30% Twojego zapotrzebowania, to jak rozkład btw ma być ok? dieta delikatnie ujmując kiepska. Śniadanie - czemu ładujesz samo białko? II posiłek - co to za chleb? III może być, ale za mało kcal!! IV - może być V wywal twaróg i chleb z masłem, daj kurę z ryżem np VI bcaa wywal. [...]
no to dostałes odp. najkorzystniej bcaa przed/albo na treningu mozesz popijac jezeli masz w proszku, po treningu opcjonalnie gainre jezeli potrzeba uzupelnic braki i pozniej zbilansowany posilek, carbo zostawiasz jak skonczysz gainera, wtedy mozesz dokupic bialko i po treningu pic bialko + carbo
Jaki jest Twój cel? Chcesz spalacz ale jakby nie było to Thremo Speed jest "spalaczem". Do tego białko obowiązkowo przynajmniej po treningu, a reszte według braków w diecie. Do tego bcaa - Bcaa Xtra z Activlabu. Następnie podstawa czyli witaminy i minerały, o-3 To wszystko jest uniwersalne, więc czy na masie czy na redukcji warto kupic.
jesli dieta jest odpowiednia i bialko jest tylko dodatkiem (mowimy tu o ekstrakcie serwatki mam nadzieje), to roznice sa znikome, jak nie ma diety to i bialko nie pomoze. jedni jada na ostrowii, drudzy na jakims drozszym. jak kupujesz to patrz czy ma bcaa i inne amino a przy tym nieduza ilosc tluszczu i wegli. Zmieniony przez - Precedens w dniu [...]
ok mam tak ActivLAb l-glutamine tc plus, bcaa 1000 crea shot jak ostatnio dolaczylo do mnie carbo instatnt nox z olimpu i bialko universal whey pro.. czekam jeszcze na vitaminy z olimpu plus.. teraz pytnie jak brac to wszystko.. creatyne zostawie sobie po cyklu.. carbo bede pil w dawkach 50g podczas treningu i robienia cardio. bialeczko zaraz po [...]
wyzywienie na 30 dni - 300 USD ( wliczajac wszytko ) P.S Jedzac nie glodzac sie jak to poloki w UK lubia robic :p Nie wiem skad takie dane bo oprocz przypadkow : "ledwo przyjechalem nie mam pracy i zyje z oszczednosci" albo "jestem na 3 miesiace, nachapac ile sie da i wrocic" to raczej sie nie glodza. Żarcie zresztą dla 4 [...]
Wogóle chłopaki rzadko podajecie ile was wychodzą suple :D U mnie cena 3 miesięcznej suplementacji (białko+tauryna+elektrolity+bcaa+mono krety+etyl krety+ dextro+malto+vitargo + l-karnityna+witaminy+tribulus) 100 funtów z myprotein. leyus, tak na szybko z ciekawosci policzylem - wszystko oprocz tribulusa, najmniejsze albo srednie opakowania (wiec [...]
1. 19 lat 2. Ćwiczę już jakiś czas (wcześniej siłownie łączyłem z SW) 3. Redukcja tkanki tłuszczowej 4. DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 50 gr Kurczak pierś 125 gr Migdały 30 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 75 gr Kurczak pierś 150gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza [...]
Ja zaczynam redukcje od stycznia LowCarb + Białko/Kreatyna/BCAA. Wiec jak najbardziej jako ochrona mięśni kreatyna i bcaa powinno zdać zadanie. Z tym, że ja będę ciąć dość ostro. Przy Twoich 195 cm vs 88 kg masy też mam pewne wątpliwości, czy aby jest sens stosować typową redukcję. Do wakacji to się wyciąć zdążysz (2-3 miesiące easy job).