Kiedy brac i ile?Suplementacja na Mase

Witam zakupiłem taki rzeczy na zrobienie masy mam co prawda rozpisana suplementacje ale chciałem to jeszcze z kimś ogarnietym skonsultowac bardzo prosze o podpowiedz jak dawkowac i kiedy to brac ile przed treningiem po i takie rzeczy glownie mi o to chodzi kiedy brac w treningowe i bez treningowe.

Up your mass
FA Diamond whey protein hydrolysed
FA Gluta core
BCAA
jablczan kreatyny CM3 trec
Kreatyna monohydrant
Witaminy Olimp
Omega olimp
ZMA

napisz jak ty to rozpisales

Treningowy

Białko rano na czczo lub jablczan kreatyny co lepiej?
Witaminy po śniadaniu
Przed treningiem 30 minut jablczan kreatyny 5g
Po treningu białko 2 miarki 60g wsunie
20 minut po białku 10g bcaa+5gkreatyna+5g glutaminy mieszam razem
30 miniut po tym wyżej up your mass i tego nie wiem ile brać ? Ewentualnie up your mass miedzy posiłkami
Omega po kolacji
ZMA przed snem

Bez treningowy
2 x dziennie up youj mass
I pytanie co w bez treningowy jeszcze brać z tych rzeczy wyżej?

za duzo tego prochu...

rano zjedz sniadania bez proszkow
przed treningiem kreatyna, obojetnie kiedy+bcaa
po treningu UYM+kreatyna

omega do posilku bogatego w fat
zma przed snem ok


DNT
5g kreatyny
odzywki wg brakow


bialo w DT daj wg brakow, jak masz braki w sniadaniu to do sniadania etc, nie ma sensu tyle ladowac po treningowo wszestkiego, musisz wykorzystac wszystko optymalnie