Potrzebujesz przede wszystkim odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli tutaj będzie za mało kcal to żadne odżywki nie pomogą. Białko ok dla uzupełnienia diety. Bcaa zbędne.
tekst skopiowany ze strony http://www.bodybuilding2000.prv.pl/ 1. PODAWANIE WĘGLOWODANÓW Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane [...]
Kolejne pytanie, jak dużo tracę zastępując posiłek gainerem?? nie idzie oszacowac tej wartosci, ale dosc sporo. Czy może zamiast gainera kupić białko, które będę szejk owal z w/w carbo?? smialo mozna takie kombo robic np: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html [...]
duze beda roznice jesli bede stosowal bcaa i bialko ? carbo raczej nie bede pil bo i tak juz tlusty jestem a z dostarczeniem ww nie mam problemu, gorzej jest z bialkiem ... planuje niedlugo zakupic thyrotherma i nie wiem co do tego dokupic ? wiem ze to nie ten dzial ale nie chce zakladac nowego tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey dzięki wielkie :) jeszcze jedno pytanie przy cyklu kreatynowym warto dodać właśnie BCAA oraz białko?A może dodac coś innego? dietę podałem wyżej widać mniej więcej jak to wygląda z góry dziękuję za odpowiedź ^^
dobra to jeszcze sie tylko spytam jak to brac. Wit, omege-3 i mzb wiem, bialko do ubozszych posilkow i przed snem, a jak brac bcaa i scorch'a (bo go raczej kupie)? Na silke chodze 3 razy w tyg, 1 raz na basen i bieganie 2-3 razy + codziennie A6W (taki mam plan). Scorch'a pewnie jakos przed aerobami ale jesli chcialbym biegac wieczorkiem to chyba [...]
Ale anabolizm się domaga. I nikt nie mówi, by nie łączyć z bcaa - wręcz przeciwnie. Diet shake prócz śmiesznych płatków zawiera maltodekstrynę, więc w czym jest taki dobry? Bardziej od indeksu (białko w gainerze i tak go obniża) liczy się ładunek glikemiczny! Bulk z 20g węgli krzywdy nikomu nie zrobi.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy bez przerwy z dietą (parę lat z przerwami i różnie z dietą) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : redukcyjna [...]
Białko stosuje się jako uzupełnienie diety, z l-karnityny zrezygnuj, BCAA na lepszą regenerację moze być popijaj przed lub/i w trakcie treningu, co do spalaczy jak nic nie brałeś to moze byś thermo stim, clenburixen, dyma burn, macine man burner, scorch. Nie da się jednoczesnie redukować i budować masę mięśniową.
[...] jedna dawka przed treningiem ZMA - 1-2kaps przed snem na pusty zoladek, jezeli jesz twarog, to najpierw ZMA, potem po 30-45min twarog i do spania HMB, BCAA - na czczo, po tr, przed snam, ogolnie to w porach gdy potrzebujesz chronic miesnie, a organizm moze nie byc w fazie anabolicznej whey - uzupelnienie diety, przy posilkach ubogich w bialko
dokładnie jak pisał bezelu odpuść te dwa suple a zainwestuj w bcaa i spalacz i będzie ok, po trenie spokojnie możesz zjeść posiłek który zawiera białko i małą porcję węgli, nic się nie stanie bo pójdzie to w odbudowę glikogenu
Co do dextry to potreningowo ofc, ale co z masą mięśniową bez supli? Chodzi mi tylko i wyłącznie o spalenie tłuszczu. A białko np. Dymatize Elite Whey Protein . A jak z glutą i BCAA?
możesz zostawić masakre na same dni treningowe jeśli wyliczyłeś że wtedy jej starczy na 2 cykle. pozostałe suple (niekreatynowe) brałbym tak jak już pisałem z tym że zamiast bcaa przed treningiem weż białko po.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co studiujesz?%-) Co do treningów do JUDO, to najlepiej ogólnorozwojowy FBW lub jakiś przekrojowy crossfit 1/2x w tygodniu. Suple do tego, ja bym dał jedynie witaminy, białko do uzupełnienia braków, ewentualnie BCAA okolotreningowo. Skoro redukcja , to wypadaloby jakaś diete zbilansowana mieć. 205cm wzrostu, coś Ty jadł %-)
Wiesz... zawsze część możesz opchnąć, pozbys sie i odzyskać kase Ale zakładając, że tak nie chcesz zrobić postaram sie wszystko jakoś poukładać.. pierwszy cykl mono olimpu+jabłczan+nitrobolon+tauryna Cykl niech trwa 6-8 tyg. Do porcji kreatyny 1-2 gramy tauryny. Przed treningiem dawaj nitrobolon. przerwa od kreatyny Niech przerwa trwa tyle co [...]