WITAM WSZYSTKICH !!! Fuuun – te wyciskanie na maszynie to jest na początek, żeby dogrzać dobrze mieśnie, miałem kontuzje mięśnia piersiowego i dlatego tak uważam, na maszynie jest bezpiecznie Santiago92 – nie wiem czy az tak stawiam na suple, pisalem wczesniej, że wlaśnie stosuje je tylko okolotreningowo, poza białkiem [...]
[...] Bialko w zaleznosci od brakow w diecie-sp moze byc, jest ok. Gainbolic to gain, byc moze tani, ale osobiscie uwazam go za slabiutki, WW w nim to cukry proste, i ma ubogie bialko, znacznie lepiej byloby zjesc wiecej ryzu niz go szamac. Z gainerow lepszej polki jesli juz, to stosunek cena/jakos wyrozniajace sie to mutant mass, up your mass czy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach + stres Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa Ograniczenia [...]
Ok, czyli Bcaa xplode powder VITA-MIN Multiple Sport VITA-MIN PLUS Thermo stim Białko Tauryna Gold Omega 3 Coś jeszcze ? Może jakąś dodatkową bcaa ? Albo to co kolega polecił MZB Olimpu. A czy moge zastosować do tego pump expres Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-06-16 19:50:42
Co do suplementów to w tym okresie tylko podstawowe, białko do uzupełnienia braków w diecie, witaminy, omega 3, ewentualnie bcaa, na zdjęciach widać ze masz dosyć duży poziom BF więc odpowiednio ułożona dieta da na początku naprawdę dobre efekty, o spalaczach, termogenikach myśl dopiero jak waga się zatrzyma, nie obcinaj drastycznie kalorii bo to [...]
Witam ! Prześledziłem cały Twój dziennik i widzę że bardzo profesjonalnie podszedłeś do sprawy - dieta dopięta na ostatni guzik - ćwiczenia na każda partie ciała i do tego dobrze rozpisana wszystko fajnie sobie to zaplanowałeś ale widząc po efektach jestem trochę zawiedziony ( tzn. widzę róznicę mała przed i po jest malenki progresik) [...]
[...] ruzem i piersiami z kurczaka i bedzie ok jaki masz poziom tluszczu?? co do suplementacji i odzywek jesli masz klopoty z utrzymaniem odpowiedniej diety to przede wszystkim bialko- polecam System Protein 80- kupuj jak najwiecej w zaleznosci od funduszy- wydatek rzedu 80-120 złotych w zalezonosci od gramatury opakowania bierz jako uzupelnienie [...]
[...] tak aby bylo 15-20g eaa (nie bcaa ale eaa!) a bialka tak miedzy 30 a 50g (prochu) sporo wazysz wiec i te porcje nie moga byc male (zalezy jescze jaki % bf) ale przjelo sie bcaa stosowac w ilosci 10-15g (nie prochu ale gram aminek) eaa ~20g bialko 30-50g (prochu) jesli to bedzie izolat to 30g styka jesli sfd plus to 50g noze byc za malo :))
Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -ściąganie trójkąta z góry3x12-15 ostatnia seria drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15 ostatnia seria drop set Biceps: -uginanie naprzemiennie z hantlami 3x12-15 ostatnia seria drop set -uginanie na wyciągu dolnym [...]
Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 4x15-20 -hack przysiady 3x15 -wyprosty na maszynie 3x20-15 Dwójki: -uginania w siadzie 4x20-15 -uginania w leżeniu jednonóż 3x15 -martwy na prostych 2x15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x15-25 -wypychanie palcami stóp ciężaru na suwnicy 3x20-15 Standardowo BCAA i potem 20min aerobów na rowerku w [...]
Pracuję na ochronie w markecie;) Klatka: -wyciskanie hantli na płasko 4x12-15 -rozpiętki skos dodatni 3x13-15 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x13-15 ostatnia seria drop set -przenoszenie hantla zza głowy 2x15 Barki: wyciskanie hantli w siadzie 2x15 to była rozgrzewka -wznosy hantli na boki w siadzie 4x13-20 -wznosy hantli w przód stojąc chwyt [...]
Z racji tego że był to ostatni trening nóg przed zawodami to ciężej je przetrenowałem.Robiłem więcej powtórzeń w serii. Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x15-20 -wznosy na maszynie 3x15 ostatnia seria drop set -wykroki ze sztangielkami 3x15-20 -syzyfki 2x20 Dwójki: -wznosy podudzi w leżeniu 4x15-20 ostatnia seria drop set -wznosy podudzi jednonóż w [...]
odbiegając od tematu bcaa, chodzi mi po glowie jeszcze jedno pytanko - czy jak biore suple to powinien byc jakis odstep pomiedzy jednymi a drugimi? np. biore rano- kretke, bialko i bcaa to czy pomiedzy wymienionymi musze zachowac jakis odstep czy moge walic jedno po drugim?
ankieta wiek 29,waga 94, wzrost 184,staz treningowy 1 rok,cel cyklu masa siła,stosowane suplementy- mesa mass 4000,kreatyna ,bcaa,obecnie cały czas białko aminostar actoins why 85.stosowane wczesniej spalacze -nie suplement stosowny przez ostanie 60dni białko aminostar actins why 85.ilosc dni wolnych od kreatyny 2 miesiace Dieta -Białko [...]
Clomidu 20-24. Odzywki to bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie. Jak umiesz wyciagnac z jedzenia 2,5-3g/kg bialka na cyklu i odpowiednia dla ciebie ilosc wegli i tluszczy to ci to niepotrzebne. Ja przy wadze ~100kg wyciagam z 5-6 posilkow 200-230g bialka z jedzenia max, reszte (40-60g bialka) musze dolozyc z "szejkow". Tydzien [...]