ja radze dac spokoj z dieta i silka wystarczy duzo sie ruszac zdrowo sie odzywiac nie jesc fast-foodow slodycze ograniczyc nie uzywac cukru,nie objadac sie na noc wykluczyc biale pieczywo,ograniczyc przetworzonbe produkty do tego duzo ruchu pilka,kosz,basen i bedzie dobrze o diecie i silc epomsylisz za 2-3lata jedynie to moze ci sie przydac [...]
[...] wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej uzasadniona ze wzgledow praktycznych : - gdyby dominowaly wlokna biale to przy takiej ilosci pracy jaka wyonuja przedramiona i dlonie w codziennych zajeciach mieli bysmy dlonie jak bochny chlebia a przedramiona uniemozliwialy by normalne [...]
[...] sobie jakas dietke .. : Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem, 2 jaja, jabłko II śniadanie: chleb razowy z serem z warzywami + poledwica z indyka Obiad Kasza/ ziemniaki, biale mieso + warzywa Posiłek potreningowy puszka tunczyka z warzywami przed snem giant mega mass rozpuszczone w szklance mleka a co do cwiczen to w poniedzialki, srody i [...]
raczej rozsądnie jem.. i zdrowo chleb pełnoziarnisty ryż brązowy kasza nie jadam tłustych rzeczy dużo warzyw i mięso na parze i oczywiście białe :D i staram się jeść mniejsze racje Żywieniowe a nie opychać sie do syta i miedzy posiłkami białko
wlasnie tez mnie zdziwilo to wkluwanie sie w zyle nie znam sie dobrze na koksach cos tam w sumie wiem ale o dozylnych saa nie slyszalem moze walili biale dozylnie zeby lepiej wyjsc przed kamera
nie dopuszczaj do głodu.totalnie wyklucz z diety słodycze, fast-food, słodzone napoje, chipsy. Jedz często ale niewielkie posiłki. Postaraj się spożywać produkty bogate w błonnik np. raz dziennie zjedz owsiankę. Białe pieczywo zastąp pieczywem żytnim razowym, to samo z makaronem. ziemniaki zastąp ryżem parabolicznym i kaszą gryczaną, nie jedz [...]
Są 2 rodzaje mięśni białe i czerwone , i one odpowiadaja za krótkei i długie dystanse dlatego ci co ida na wytrzymałość nie maja takiej sylwetki co ci sprinterzy , sprinterzy wiekszosc swojego czasu treningowe spedzaja na silowni:)
Opisz dokładnie spożywanie przez siebie posiłki: - miarę poszczególnych produktów użytych - rodzaj produktu ( białe lub ciemne pieczywo itp.) Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek,Sobota trening po 2h bieganie rozciaganie itp.Czwartek siłownia.Rano jem musli na drugie sniadanie kanapke białe pieczywo bułka z wędliną i pomidorem.Obiad piersi z kurczaka ziemniaki zależy.Kolacja płatki z mlekiem lub bułka.
witam , mam do zaoferowania parę nowych rzeczy ,buty lonsdale brązowe rozm 45 ,lonsdale białe 46 cena butów 90 zł i spodenki w cenie po 50 zł sztuka,jeżeli ktoś będzie chciał szerszą oferte butów prześle na email,pozdrawiam
raczej to TY nic nie przeczytales! wejdz w dzienniki i popatrz na diety,Twoja to naprawde masakra.biale wszystko do wyrzucenia i brak zdrowych tluszczy,to na razie tyle, popatrz pomysl zmien i wrzuc z powrotem a skoro wiedziales ze bedzie masakra 2 to czemu nie zmieniles?
pracuje na 3 zmiany wiec nie jest tak prosto ulozyc diete,bo godziny posilkow sie przesowaja,ale pierwszy posilek to mleko i platki,pozniej jem jakies owoce,obiad jakas salatka i biale mieso,na wieczor kostka bialego sera albo tunczyk
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]
AAA dodam dla potomych że hormony w normie i oprócz trzymania miski (kalorie , makro ,aminogramy ,węgle o niskim ig,brak przetworzonego gówna) wyeleminowałem lakoze , gluten, białka z nabiału.Odnośnie zapalenia łojotokowego nie dało to żądnych zmian , więc to nie od tego ,ale... miałem takie dziwne syfy na szyi (jak narośl) białe w kolorze skóry [...]