bez sprzętu

[...] jak popełnię jakiś błąd.Od jakiegoś roku ćwiczę Oyama karate 2x w tygodniu i do tego wykonywałem ćwiczenia w domu typu drążek pompki itp ale wykonywałem je chaotycznie i bez żadnego planu co jak wiadomo nie przynosi efektów.Mam zamiar zapisać się w najbliższym czasie na siłownie i wziąć się na poważnie za treningi.Głównym moim celem ma być [...]

[...] Cel treningowy: masa (najważniejsza) i trochę na siłę Obwód pasa: 80cm Obwód klatki piersiowej: 80cm Obwód bicepsa: 25cm Typ budowy ciała: ektomorfik Stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu Szybkość przemiany materii: bardzo szybka Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 54kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: chcialbym nabrac masy i siły (masa [...]

[...] Chcialby m zrzucić brzuch i troszkę wyrzeźbić klatkę. Zacząlem ćwiczenia ze sztangielkami, 5 x w tygodniu po okolo 30 min do 1 godz, celem poprawienia bicepsa (obecnie bez ćwiczeń 39 cm), jeżdżę na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. i zacząlem ćwiczenia na atlasie. Trenuję biceps, klatkę i ćwiczenia usprawniające mięśnie brzucha. Na [...]

[...] nie ma żadnej siłowni, gdzie mógłbym zaczerpnąć wiedzy więc proszę Was o pomoc. Póki co nie miałem większego doświadczenia z siłownią, ćwiczyłem sobie prze 3 miesiące ot tak bez żadnego specjalnego planu treningowego, podciągałem się na drążku podchwytem oraz wyciskałem na klatkę (starałem się robić to codziennie po 8 serii, jeżeli chodzi o siłę [...]

[...] o kolano hantla 10kg triceps prostowanie ramion ze sztnga prosta 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie 4 serie 10 razy tutaj juz ciezaru nie pamietam mialem wczesniej hantle bez wymiennych ciezarkow i nei wiem ile tam bylo kg ale w sam raz na trica bary wyciskanie sztangi zza karku 35 kg 4 serie 10 razy wyciskanie sztanki przed glowa 30kg 4 [...]

[...] CZY TEN PLAN JEST DOBRY? dodatkowo 6 dni w tygodniu aeroby na czczo z rana 1h 15min oraz potreningu 45minut .treningi poniedzialek ,sroda , piatek po poludniu . w dni bez treningu tez popoludniu wsiadam na 45minut biore takze spalacz tluszczu clen bureksin czytalem ze przy duzej nadwadze nie brac ale juz zaczolem. przez 1 miesiac [...]

[...] o pomoc w dobraniu ćwiczeń, ile ćwiczeń przypada na daną partię mięśniową. Pierwszy raz decyduje się na szukaniu pomocy na forach, czy to w ogóle możliwe zbudować taką sylwetkę? Dodam jeszcze że mam możliwość korzystania z orbitreka, czy mogę biegać na nim codziennie bez utraty mięśmi? Zmieniony przez - Firsttimer w dniu 2016-02-08 19:27:09

[...] plan: fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem, na serie na klatke 55kg, na nogi tez 55kg (nie mam stojakow i nie dam rady wiecej bez nich), martwy 50-55kg dalbym rade wiecej ale nie chce kregoslupa zniszczyc Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-04-20 14:15:29

Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]

Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Witam! Tak jak pisałem wcześniej mój wygląd to wygląd przeciętnego komputerowca, od wielu lat bez ruchu także w końcu się biorę za siebie, ułożyłem taki plan domowy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x10 3 serie. 2. Brzuszki x10 3 serie. 3. Delfinki x10 3 serie. 4. Delfinki nogami x10 3 serie. 5. Przysiady z samym gryfem x10 3 [...]

Jakiś czas temu nagrałem film na którym prezentuję podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Każdy bez problemu może wykonać go w domu praktycznie bez specjalistycznego sprzętu (przyda się gryf, krzesła i kanapa :) ) Zerknijcie sami: https://youtu.be/pfbFMJLKrj8 :)

[...] na opinie Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja BF Staż treningowy na słowni: rok nieregulanego chodzenia i robienia rzeczy bez celu Uprawiane inne sporty: rower do sklepu, bieganie raz na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: obecnie [...]

[...] właściciela ( w tle ma być widok silowni ) który trzyma kartke z datą i napisem ze to do konkursu SFD,. Po wybraniu najlepszej 10, założymy finałowy temat, z ankietą , bez możliwości wypowiadania się ( żeby niebylo zbędnego spamu, namawiania do glosowania, itp. ) Po 2-3 miesiacach jakis wszechwładny mod oglasza wyniki , i koniec Oczywiście [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]

[...] 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji 4x 12,12,12,12 6. brzuszki?? Środa Nogi-Barki 1.przysiady z obciążeniem 4x12,12,12,12 2. wykroczki 4x12,12,12,12 3. unoszenie na palcach(łydki) [...]

[...] wiem 20 minut to troche za mało jak na aeroby . Natomiast po 15 minutach na rowerze stacjonarnym moje uda nie wytrzymują i musze przechodzić do biegu w miejscu . Aha , jeszcze jedno pytanie - czy istnieją jakieś dobre ćwiczenia aerobowe które możnaby wykonywać w domu bez żadnego sprzętu specjalnego ??? "Demon to some , angel to others ..."

[...] redukcji Witam Znalazłem ostatnio w otchłani internetu bardzo ciekawy plan czterodniowy. Chcial bym sie dzowiedziec co o nim myślicie. Plan jest z naciskiem na górę, jednak bez pomijania nóg. Góra robiona dwa razy w tygodniu, nogi raz. Ewentualnie skorygował bym go pod siebie zeby łydki robić tez dwa razy bo mam słabe. Trening#1:PUSH 1. [...]

Doznałem urazu lewego barku. Diagnoza pani chirurg-urazowy-ortopeda jest taka Uszkodzenie przedniej części przyczepu nad grzebieniowego z wolnym fragmentem kostnym . Bez cech ,,tu jest słowo którego nie moge odczytać coś typu ,,cieuofy,, podbarkowej. a potem opis: Drobne zwapnienie ,,wewrpfk,, mezozrostu barkowo obojczykowego i pogrubienie [...]

Witam. Kilka słów o mnie: wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm staż- przez tydzień ćiwczyłem bez żadnego planu urządzenia do których mam dostęp: ławeczka, gryf prosty, hantle Mimo iż mogę codziennie korzystać ze sprzętu robię to co 2 dzień czyli na 14 dni ćwiczę 7 razy.Wiem, że ilość ćwiczeń może się wam wydać spora ale za to mało powtórzeń ich [...]