bez sprzętu

jak rozłożysz to na cały dzień to raczej się nie przepracujesz, ale co ty chcesz przzez to osiągnąć? W domq bez sprzętu nie wiele zdziałasz, lepiej idź na siłownie.

O to chodzi że bez sprzetu te mięśnie głównie się budują i mam takei V na plecach ałapy chude tak samo za duża klatka w porównaniu do reszty bo głównie pompki i niepełne rozpiętki robiłem. Chce troche zmienić proporcje zeby mieć bardziej ręce rozbudowane, szczególnie barki. Zmieniony przez - Mati1603 w dniu 2009-07-05 13:14:37

w sumie klatka jest mała tylko mi o to chodzi, że chciałbym ją dopakowac z góry a na tych pompkach z nogami na krześle to i tak nie idze ;/ to są jakieś inne na to ćwiczenia bez sprzętu oprócz pompek na samych rękach ?

dużo treningów masz tutaj: http://www.wodshop-service.org/getWod.do poza tym, zajrzyj do snowee, on robi z tego co wiem WOD'y bez sprzętu ;-)

rozumiem ze te cwiczenia sa w procentach podane i jakk cwicze bez sprzetu to jam maja wygladac treningi ktore sa przeznaczone jako ze sprzetem

Literatura do treningu siłowego • Trening siłowy bez sprzętu, OLIVIER LAFAY • Współczesny trening siły mięśniowej , Zając Adam, Wilk Michał, Poprzęcki Stanisław , Bacik Bogdan ' • Zostań swoim osobistym trenerem, Hubert Roszkiewicz • Idealna kobieca sylwetka. 118 ćwiczeń w siłowni, Schoenfeld Brad • Trening siłowy. HIT-fitness- trening o [...]

Kamil tak jak napisal Wzorek wszystko zalezy od Ciebie. Moje wyniki tez sa bardzo slabe, bez sprzetu ledwo wyciskam swoja wage ciala, w przysiadzie i martwym robie ok 1,5 wagi ciala. Teoretycznie nie mam szans, ale wzialem udzial w zawodach akademickich i bylem drugi w klasyfikacji uniwersytetow a w ogolnej 6 (na 13 czy 14 startujacych). Jesli [...]

lepiej skieruj swoje pytanie do specjalistów w treningu domatora !!! ja osobiscie typowo na biceps nieznam zadnych cwiczyen ktore mozna wykonywac bez sprzetu ale na klatke to oczywiscie pompki z rozna rozkładem rak ... brzuch brzuszki ,nozyce wzniesienia nog itp. na najszersze i tu bardzo pracuje triceps oprzec rece na 2 krzesłach tak aby byłe one [...]

oczywiscie ze drazek wchodzi w gre ale mu chodziło bez sprzetu chyba...????

Bez sprzetu tez sie da: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam

no niestety nie mam i chcialbym jakos sensownie cos ulozyc bez sprzetu

Ogólnie odpuściłbym suple , nie czas na nie. ćwiczysz dopiero pare tygodni i to bez sprzętu więc narazie skup sie na jedzeniu i zbieraj na sprzęt lepiej

[...] mówiąc jem wszystko co mam w domu.. :D A właśnie za gainer się biore po to żeby sb ten takowy "brak" diety troche wspomóc... mój brat też jest ektomorfikiem i gra w siatke, i nawet trener mu zalecił tego mutant mass bo jest chudy. A, Panie Snakemasz coś do ćwiczenia bez sprzętu ? Czytalem dużo prze rozpoczęciem i efekty też są bdb... :)

"Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. Można wygooglować pdf-a, można kupić w np. w Empiku (ok. 35 zł). Osobiście polecam. Poza tym treningi Mawashiego z tematów podwieszonych. Osobiście nie sprawdzałem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj masz wszystkie cwiczenia ktore mozesz wykonywac w domu bez sprzetu uluz plan dla siebie uwzgledniajac wszystkie partie miesniowe.

[...] trening hantlami ? nic zlego, tez pokonujesz cięzar -zalezy wlasnie tylko jakie masz te hantle- bo jak 3 czy 5kilowe to zapomnij. acha mozesz sie wspomagac cwiczeniami bez sprzetu typu sztangi etc zastępujac je "domowymi" typu np. pompki na 3 krzeslach z plecackiem z obciazeniem <ksiązki czy cos> wariacji wiecej niz u [...]

Venc1Lq plan na muskulature ciezko mi powiedziec bo korzystam z ksiazki "trening silowy bez sprzetu"

skoro robiles przysiady 200kg bez sprzetu to grzbiet twoj do slabych nie nalezy, przeciez musi utrzymac te 200 kg! proponuje zwykla cierpliwosc i systematycznosc a wynik w mc przyjdzie sam

Wartym sprawdzenia systemem treningu bez sprzętu (tzn z wykorzystaniem drążka i trzech krzeseł ) jest metoda Lafaya: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html

Ćwicz metodą całościową bez sprzętu.