Nie jestem wlasnie zwolennikiem treningu bez sprzetu dlatego chodze na silownie. Zostane jednak przy wyciskaniu sztangi na skosie gornym, hantli na skosie gornym, pompek na poreczach/wyciskaniu glowa w dol i rozpietkach. Ogolnie okolo 15/16 seri. Postawie na fitnes ciezar zwracajac uwage na czucie miesniowe bo to chyba bedzie recepta. Wczoraj taki [...]
[...] robić wycisk z zatrzymaniem przy klatce na 2,3s. Ciężar odpowiednio mniejszy (musisz poeksperymentować). Problemem przy biciu rekordu jest z reguły (w przypadku treningu bez sprzętu) dolna faza ruchu, a w tym ćwiczeniu poprawisz ten aspekt. -rozpiętki to dodatek kulturystyczny. Rób tak jak chcesz i jak najlepiej działa. Rób zawsze na koniec, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zeby przytyc musisz po prostu jesc ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tylko ze bez treningu silowego te kilogramy ktore zrobisz to bedzie sam tluszcz, jak nie masz mozliwosci isc na silownie to mozesz przeciez jakis trening robic w domu bez sprzetu, przy okazji to bedzie dobre uzupelnienie do sw
cwicze w domu ze wzgledu na ograniczone fundusze , metoda Olivier Lafay - Trening silowy bez sprzętu - kiedys juz z tego cwiczylem w roku ok 2009 przez okolo rok - efekty rewlacyjne mimo ze wtedy nie robilem aerobow
z wlasnym ciezarem cwicze w domu metoda LAFAYA - trening silowy bez sprzetu , 3 razy silowy 2 razy aeroby teraz robie bo nie mam czasu na wiecej ALBO moze za duzo kalori jako zapotrzebowanie ustawilem bo jestem uczniem i nic nie robie fizycznie tylko siedzacy tryb zycia tylko ostre treningi aerobry narazie po ok 40 min silowy 70 max [...]
Narazie nie myśle o powołaniu ale nigdy nie wiedziałem do końca jak z tym jest. Wynik to w granicach 130 bez sprzętu w przy wadze 73 no i w kategorii do 18 lat.
Zrób MARTWY CIĄG , rozgrzejesz dużą ilość mięśni -jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe . czlowieku nabijasz bezsensowne posty. przeciez on cwiczy bez sprzetu to jak ma robic mc? z krzeslem tak jak radzi men's health? haha
[...] np to było chodzenie po ulicach i wykorzystywanie różnych ramp/drążków czy czegokolwiek do ćwiczeń i pewnego dnia znalazłem książkę w pdf'ie: "O.Lafay-Trening.silowy.bez.sprzetu.PL" i zacząłem nią ćwiczyć prawie rok, efekty były zdumiewające, doszedłem chyba do 5-6poziomu, w domu, a potem na świeżym powietrzu znalazłem ciekawe [...]
czytałem, to że rozważam taką opcję treningu nie wynika z faktu nieprzeczytania. chciałbym codziennie trenować, czuję że mogę, więc dlatego zapytałem. CODZIENNE TRENINGI MOGĄ DOPROWADZIĆ CIĘ NIESPODZIEWANIE DO PRZETRENOWANIA, WIĘC STARAJ SIĘ NIE PRZEKRACZAĆ 5 SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze, Czy można [...]
[...] O to przykładowy mój plan treningowy który chciałem wprowadzić jak przyszły mi hantle itp. Wcześniej ćwiczyłem wszystko co wypisałem w 1 dniu ale w mniejszej ilości i bez sprzętu co oczywiście zmuszało mnie do pompek/brzuszków/ pompek odwróconych/ deski podnoszonej/ deski stałej/ deski skrętnej / brzuszki / nożyce/ unoszenie nóg / brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak się poczułem jakby ktoś mnie poklepał po plecach i powiedział dasz radę. Trening z ciężarami odpada na razie mogę sobie pozwolić na trening bez sprzętu.
[...] masz tych kg, żeby robić efektywnego splita, i to w takim rozkładzie ? Osobiście radziłbym skonstruować FBW, nasze FAQ Ci pomoże: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A z lektur o tej tematyce warto sprawdzić "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya, masz o nim trzy słowa w powyższym zbiorze. Pozdrawiam :-)
bez nóg i brzucha to nie bedzie pełny trening, zajrzyj do juniora lub trening w domowych warunkach i tam sa rozpiane treningi w domu bez sprzętu, minimum to drążek.