bez sprzętu

[...] co Ladies zwracały uwagę dziewczynom w ich dziennikach, czyli kupę warzyw, orzechy, ryż naturalny. Wkułam również na pamięć "Co jedzą Ladies" 8-) Myślałam, że obejdzie się bez zakładania tematu, ale wczoraj wrzucałam systematycznie posiłki do dziennika na potreningu.pl i chyba niezbyt dobrze to wyszło. Wiem z lektury dzienników, że Szefowe dają [...]

[...] mialem wieksza ochote do uprawiania tych sportow niz oni;o. Jeszcze w czerwcu wazylem te 93-94 kg tylko siedze teraz w anglii czekam na robote i tak siedze przed kompem a bez ruchu niestety sadlo szybko mi rosnie;s. Aaaa i jeszcze jedna wazna sprawa.Mam problem z barkiem;s. I przez wlasne zaniedbanie nic z tym nie robilem, problem polega na [...]

[...] nadzieje ze znajda sie osoby, ktore mi pomoga. Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje. pzdR' Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa bez zbednego tluszczu Staż treningowy na słowni: ~2lata Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 69/70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Rzezba, wycinka Staż treningowy na słowni : 4 lata z przerwami, w kratke, ale teraz jade od 2 mcy bez przerwy i juz nie odpuszcze! Uprawiane inne sporty : rolki w weekend Dostęp do sprzętu : Full - lawka, hantle ,sztanga, na nogi maszyna do wyprostu i na uda Dieta : [...]

[...] spalenie tkanki tłuszczowej, ogólny rozwój siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata z czego: - pierwsze pół roku splity od kolegi który się nie znał i nic nie dało (bez większej wiedzy o diecie -im więcej zjesz tym lepiej) - rok streetworkout mieszane z siłownią bez większej wiedzy -teraz 6 miesięcy na siłowni 2 miesiące ogólnorozwojowe [...]

[...] przy tym żadnych odżywek ani typowych wspomagaczy? Piszę 'mniej więcej' bo wiem, że w każdym przypadku jest inaczej. Co zmienić w swoim planie (o ile w ogóle)? Obejdzie się bez radykalnej diety (typu surowe jajka na śniadanie, 5kg ryb na obiad itp.)? Jeżeli jesteście posiadaczami ładnie wyrzeźbionego kaloryfera/ 6 packa to ile Wam to zajęło i [...]

[...] - 12, 12, 12, max 3. szrugsy hantlami 4 serie - 12, 12, 12, max Nogi (tylko łydki) 1.wspięci na palce z obciążeniem ok. 40kg. - 4 serie - 12, 12, 12, max Brzuch 1. brzuszki bez obciążeniz na szyi - 4 serie - 30, 30, 30, max 2. podciąganie nóg na atlasie 3 serie - max WTOREK - bieganie/bieganie ŚRODA - wolne CZWARTEK Plecy 1. przyciąganie drążka [...]

[...] cykl, ale na koniec cyklu 15. poszła mi torebka stawowa w stawie skokowym i prawdopodobnie ścięgno(nie na treningu). Chodziłem 3 tyg. o kulach, teraz chodzę już 3 tygodnie bez kul. Przez ten czas ćwiczyłem coś tam w domu i od 3 tyg. chodzę na siłkę robiąc FBW. Zacząłem już robić przysiady i MC z dość małymi ciężarami jeszcze, trochę noga dalej [...]

[...] i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa kroki: 1) Odhaczyc zdanie:Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej [...]

[...] co zrobić żeby tracić mniej czasu, a mieć lepsze efekty. Nie obciążać kręgosłupa i kolan. Chciałbym mieć max jakieś 74 kg. Dieta brak - na pewno nie chce liczyć kalorii staram się jeść w miarę zdrowo (chociaż bez warzyw) i jak najwięcej. Używam nawet oliwy żeby nie lecieć na wadze za bardzo). Dzięki za wszelkie dobre rady, i wybaczcie błędy.

[...] zadowalające. Aktualnie mam 4 miesięczne wakacje, i jestem zmobilizowany i gotowy do cięzkiego treningu, bo ogolnie lubie wysiłek fizyczny. Aktualnie na siłowni ćwiczyłem bez żadnego planu, ćwicząc każdą partie mięśni bez żadnego podziału, dietki też nie mam, ale zapewniam , że po ocenie tego treningu , napewno zabiorę się do opracowania [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Śniadanie: 4 Jajka 250 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g owsianych płatków 2 Śniadanie: 150 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oleju rzepakowego + warzywa Posiłek przed treningowy: 150g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu brązowego 2 jabłka Posiłek po treningowy: 50 g ryżu brązowego [...]

[...] systemu operacyjnego - zestaw posiada oryginalne okablowanie, walizkę, wszystkie instrukcje czy książeczki - w zestawie znajduje się także jeden pad Sixaxis (czyli wersja bez wibracji) Gry: - są to hity z górnej półki dzięki którym konsola odnosi wielką popularność u osób nowych w temacie sprzętu Sony, a są to: 1. Uncharted Drake's Fortune 2. [...]

[...] mi FBW. Tutaj pojawia się problem, ponieważ tych rozpisek jest na prawdę mnóstwo, a jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii 12-8-10 A nogi [...]

[...] klatki x3 p2' 5. Wznosy boczny x3 p1' 6. Uginanie francuskie leżąc do czoła x3 p2' 7. Prostowanie RR na w. górnym x3 p1' 8 Brzuch x4 Zestaw B 1. Drążek nachwyt rampa 8 + 1s bez ciężaru p2' 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (średni chwyt) x3 p2' 3. Wyciąg górny - troszkę szerzej x3 p90'' 4. Face pull x3 p1' 5. Uginanie RR sztanga x3 p2' 6. Młotki [...]

[...] triceps, mam zakwasy przynajmniej 2 dni i rzeczywiście czuję "go na treningu". Przed siłownią ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej. Trening: pon: klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki W następnym tygodniu zmieniam rozłożenie, w poniedziałek będą nogi z [...]

[...] mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze napięty, pokryty żyłami i wyrazisty, a nie jak teraz - taką bezkształtną tubą w jaką kształtuje się gdy trzymam ręke luźno nachwytem. Mopże i jest buła, gdy mam łapy zgięte podchwytem, nawet widać żyły, ale za mało i nie jest to [...]

[...] 16:00. 3. ZGŁOSZENIA: Zapisy zawodników przyjmowane będą do dnia 31.08.2014 w biurze MOSiR ul. Nadrzeczna 29, tel. 85 656 10 44, e-mail: [email protected] oraz bezpośrednio przed zawodami. 4. ZASADY UCZESTNICTWA: - Zawodnika dopuszcza się do startu jedynie w ubraniu sportowym (krótkie spodenki lub spodnie dresowe, koszulka [...]

[...] zma na noc. Przybieranie na masie będzie nieuniknione ponieważ będę więcej jadł żeby mieć siły ale więcej niż 3kg nie urosnę i tyle jestem w stanie śmiało zbić do kategorii bez strat tego co wypracuję na macie i na siłowni. Dodatkowo dla regeneracji sauna w dni nietreningowe, basen, masaże wodne. ;-] Obserwując swój organizm doszedłem do [...]

[...] 4*12/15 z krzyżowaniem (tył barków) - wznosy barków "szrugsy" 4*20/30 NOGI: (bardzo lajcikowo z powodu mojej "dolegliwości") - przysiady bez ciężaru lub z samą sztangą 4*15/20 - wykroki bez ciężaru lub z sama sztanga (chodzę po korytarzu tam i z powrotem) - wspięcia na palce w staniu bez ciężaru lub z 10kg [...]