bez sprzętu

ok, jeżeli chwilowo jestem bez sprzętu powinienem jakoś zacząć ćwiczyć, ale potrzebuje jakiś plan (dziennik treningowy) na cały tydzień. jedyne co posiadam to dwa Hantle po 3KG

Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie, książka Oliviera Lafay'a autora bestsellerowego Treningu siłowego bez sprzętu. Jest to kompendium wiedzy na temat odżywiania w treningu i sporcie. Czytelnik znajdzie w niej teorię ale i tabele, wyliczenia, jadłospisy i treningi żywieniowe oraz konkretne przepisy kulinarne. W książce między innymi: twój [...]

[...] z MP amatorów ale z kilku powodów nie ciągnąłem tematu chociaż pewnej jakieś predyspozycje były .co do ts to zależy czy w sprzecie czy raw. Ćwiczę i sprawdzam się w domu. Niestety też zdrowie już nie te rekordy bez sprzetu. Wyciskanie 202.5 z pauzą ,przysiad w neoprenach (teraz pomyślę o taśmach ) 290, mc 300 ale ostatnio w serii weszlo 290x5

No nie! Spokojnie potrafię zrobić 50 pompek, a moja klata wygląda beznadziejnie, uwierzcie mi. Jakie są jeszcze ćwiczenia na środek klaty (bez sprzętu)? Póki co robię wąskie pompki.

Siłownie zaczynam od nowego roku. A teraz w domu ćwiczę bez sprzętu. Pon. Klatka i triceps (pompki), śr. Plecy i biceps (podnoszenie plecaka z butelkami z piachem ) pt. Nogi i brzuch (przysiady, wspiecia, brzuszki) . Oraz weekend wszystko po trochu.

Tak dla zachęty dla naszych zawodników. Kazimierz Forys zdobył złoty medal w kategorii Masters IV w wadze 93 kg z wynikiem 560,5 kg startując bez sprzętu wspomagającego. Zrobił nawet rekord Europy w martwym ciągu 233 kg. Brawo niesamowita siła. /SFD/Images/2016/7/13/aa6b6b5345c5427891b57a09cfe1b4c4.jpg [...]

Posłuchaj kolego, kiedy na ciebie czaji sie powiedzmy 3-4 kolesi ktorzy napewno sa więksi i maja przewage liczebną napwnono będa pewni siebie i bez sprzętu. W trakcie bujki przwaznie jest tak jak 1-2 osoby dostaną kosą to reszta sie poprostu sesra, Dlatego kolego prosze nie radz mi co i jak to moze sie skończyc tylko poprostu odpowiedz na pytanie

[...] znacznie mniejszych niż maks i tylko do czasu aż problem nierównego wyciskania minie(zazwyczaj kilka treningów) więc nie widzę powodu czemu miała by być ona aż tak niebezpieczna, tym bardziej, że raczej stosowana przy wyciskaniu bez sprzętu gdzie ryzyko kontuzji nie jest aż tak duże(szczególnie jeśli ktoś regularnie wyciska w koszulce)...

Ja umiesz zrobić przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg bez sprzętu, to jest też dla Ciebie ;-) Rób Mawashiego dla początkujących, A6W wywal bo to g**** co Mass już Ci zaznaczył, a diet się nie poleca tylko układa samemu i daje do sprawdzenia w dziale Odżywianie. Za gotowe trzeba płacić Edit: Napisz coś o sobie [...]

"podajcie wszystkie cwiczenia bez sprzetu jakie znacie i piszcie na jaka to partie" - jaja sobie robisz, nie? ;-o

Pewnie sporo wystartuje bez sprzętu.

Pewnie sporo wystartuje bez sprzętu. Moim zdaniem jak zawody są sprzętowe to wszyscy powinni startować w sprzęcie...

No niestety nie ma takiego przymusu. Byłem kiedyś na Pucharze Świata innej federacji i tam nie zezwolili zawodnikowi na start bez sprzętu.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-11-25 11:23:31

oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z [...]

[...] do tego polecam zakup Turbo doładowania bo niby jet tam dużo przydatnych informacij , a tu masz do pobrania podstawową wersję http://peb.pl/poradniki/454664-trening-silowy-bez-sprzetu-3.html , druga zawiera tylko dodatkowe informacje i ćwiczenia i tak podstawową trzeba mieć, Powodzenia ! a i nie musisz robić żadnego a6w jeżeli byś trenował tym [...]

A wiec po glebszym zastanowieniu postanowilem zaczac cwiczyc sytemem proteo (trening obwodowy) prezentowany w ksiazce oliviera lafay'a "trening silowy bez sprzetu" polecam kazdemu kto chce cwiczyc w domu ;]

krucho ze sprzetem. możesz co najwyżej jakieś aeroby. biegać jeździć na roweże brzuszki pompki to napewno coś da ale bez sprzetu ciezko;/ no i oczywiście dietka

Odpuścić siłownie? Mówisz żeby odpuścić wszelki trening na tydzien przed zawodami? Na mnie takie coś w żadnym wypadku by nie zadziałało... wręcz byłbym maskarycznie słaby. Ja odpoczywam tylko 1 dzien przed zawodami. Co do tematu tu tak jak powiedział, MC, barki i przysiady. Ale bez sprzętu nie spodziewaj się kokosów.

[...] (np. pierwszej porcji ryżu i kuraka) to potem mogę złączyć to z drugim posiłkiem - liczy się bilans? 3. Czy jeśli będę miał utrudniony dostęp do siłowni to jakieś efekty zmasowania ciała przyniesie trening domowy bez sprzętu (sztangielka będzie tylko)? http://i50.tinypic.com/1h32hk.png Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2012-08-17 14:05:13

http://www.sfd.pl/Kompleksy_sztangowe-t825222.html mozesz rowniez poszukac treningu domatora lub treningu bez sprzetu O.Lafay'a