bez sprzętu

[...] sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W gipsie blem 4 tyg . Po tym chodizlem 2 tyg bez gipsu . Po 2 tygodniach , przeszedlem 4tygodniowa rehabilitacje, lecz nie odzyskalem pełnej sprawnosci. Otóz chciałbym przybrac na masie mięsniowej oraz na sile. [...]

[...] wziąć się za siebie i przejść wówczas na redukcję. Redukowałem się przez okres 4-5 miesięcy. Niestety wówczas "zapomniałem" o siłowni i nie miałem świadomości, że bez treningu siłowego nie da się zrobić fajnie, estetycznej redukcji. Tak moja waga zatrzymała się na 93kg, wówczas byłem całkiem zadowolony, ponieważ różnica sylwetek była [...]

[...] po miesiącu. Nastawiam się więc na okres przynajmniej 4-6 miesięcy do efektów. Nic na siłę :) Interesuje mnie kwestia rzeźby przy umiarkowanym przyroście siły, raczej bez masy. Planuję chodzić poniedziałek-środa-piątek-sobota. Ułożyłbym coś sam, ale nie wiem jaki w tym sens, skoro słabe mam o tym pojęcie wolę więc zwrócić się z tym do was. [...]

Witam Cwicze juz troche czasu i planuje sie zbudowac, mianowicie jakies 10KG przez wakacje. Dotad cwiczylem bez rozpisek albo z jakimis prymitywnymi. Teraz troche poczytalem i napisalem sobie trening na klatke. Jutro albo pojutrze dopisze jeszcze reszte moich treningow. Jezeli chcecie to moge zdjecia dolaczyc tylko napiszcie jakie. jak cos [...]

[...] przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego sylwetka) http://republika.pl/...anning_sexy.jpg czyli cos takiego: [...]

[...] więc trening wplatam w środek okna lecz z czasem zamierzam skracać okno tak że bd miał je otwarte około 15 (po treningu) więc trening na czczo i tu pytanie jak ćwiczyć rozumiem że porcja amino przed siłowym zaraz i później robić też aero czy na początku bez aero a później dodać i przed aero też dawać bcaa? Mono w oknie? Z góry dzięki za odp.

[...] staram sie wykonywac jak najbardziej poprawnie technicznie.Swoja przygode z silownia zaczalem juz 2 lata temu ale jak wiekszosc poczatkujacych zapalenców cwiczylem na odwal,bez prawidlowej techniki,nieregularne treningi,brak diety itd.W sumie rok zmarnowany.Teraz przyszedłem po rozum do głowy i chce zaczac przygode z silka od poczatku.Czy ten [...]

[...] się brać za takie ćwiczenia jak martwe ciągi czy przysiady? Mam lekką skoliozę więc nie wiem czy w ogóle będę mógł je robić, jeżeli tak wyjdzie - czy można skonstruować bez nich równie efektywny trening co z nimi? Tam gdzie nie znałem nazw ćwiczeń starałem się w miarę dokładnie je opisać 4 serie po 8-12 ruchów chyba, że napisane inaczej. [...]

[...] (Dobrze rozwinięte: brzuch, plecy, pośladki, uda i łydki; Słabo: klatka, ręce, ramiona, przedramiona) Pół roku temu zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tylko ćwiczenia bez żadnego sprzętu). Przez 3 miesiące ACT, a przez następne 3 miesiące typowy trening siłowy na masę (zgodnie z zaleceniami z Atlasu Ćwiczeń) - wolne ciężary, każda partia [...]

Witam, Z przerwami cwiczylem sporo, lecz bez przerw moze okolo 9 miesiac cwicze, z czego pewnie jakos 7 miechow temu zaczalem cwiczyc zawsze 3 razy w tygodniu. Ogolnie jestem zadowolony z postepow, lecz niektore partie odstaja od innych. Zmienialem treningi, najpierw cwiczylem z dluzszymi przerwami miedzy seriami (od 3-5 min), wiekszymi ciezarami [...]

[...] od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : bez wyciągu wszystko prawie jest, piwnicza siłownia ;] Dieta : staram sie jesć duzo serków wiejskich i twarogów Przeciwskazania medyczne : kręgosłup mnie boli jak ćwicze [...]

[...] lat kyokushin karate; obecnie bieganie (w tym maraton), basen, ergometr wioślarski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia osiedlowa (bez szału ale wszystko, co ma być to jest) Dieta: ektomorfik (chyba?) słowem - wszystko i dużo - z niczym się nie ograniczam, a zwłaszcza ze słodyczami - co zupełnie nie [...]

[...] 6 kg 3 seria: obciążenie 2 kg Plecy: W podnoszeniu się na drążku nie dodaję obciążenia, natomiast przy podnoszeniu się na brzuchu -> 2 kg Łydki: Wszystko odbywa się bez obciążenia (zmodyfikowana wersja treningu wg. szoperx Klatka piersiowa: 1 seria: obciążenie 3 kg 2 oraz 3 seria: brak obciążenia Barki: 1 seria: obciążenie 6 kg 2 seria: [...]

Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]

[...] kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ jaglanka/ warzywa/ serek wiejski+warzywa herbata bez cukru, kawa czasami bez cukru niestety nie wejdzie Zainspirowalam się cwiczeniami ktore tutaj znalazlam i taki trening: 3 serie 15 powtorzen 1. Wspięcia na palce [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka pozioma\skośna, drążek..... możliwe ze nie dlugo sztanga ps. na czas wakacji moge korzystac ze szkolnej silowni... chociaz ona tez nie jest bdb.:/ Dieta: bylo bez... mam nadzieje ze jakas podpowiecie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bez

[...] okazji. WYNIK TOTALNY BODY FAT: 7 % ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Dawno nie mierzyłem, podaję co robiłem w cykly 5 powtórzeń w ostatnim HST (bez negatywów) PRZYSIAD TYLNI: - 96 x 5 MARTWY CIĄG: - 121 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50 x 5 [...]

[...] kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 10 5.Tuńczyk w wodzie 200 Sałata 70 Pomidor 40 Ogórek 40 Chleb żytni razowy 50 6.Ser twarogowy chudy 100 (na noc) [...]

[...] podciagalme sie 7 razy max, teraz juz 12 :D Z biegami tez jest duzo lepiej (3,20min na 1km narazie), problem mam tylko taki, ze na poczatku spokojnie przebiegalem 1km bez wiekszego zmecznia, ale teraz po sprincie na kilometr jestem wykonczony, ale na poczatku tez z mniejsza predkoscia biegalem. Do tego biore bialko 3xdziennie po 35g z [...]

Prosze o ocene tego planu . PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciezaru) - wyc. hantli na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - [...]