bez sprzętu

[...] Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: Biegi długodystansowe. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full siłownia, bez maszyny Smitha oraz suwnicy. Dieta: B: 2,5 , T:1, W:4 - była 2900 kcal Chcialbym zmienić na: B: 2,5 , T:1, W;3,5 - 2750 kcal Przeciwskaznania medyczne: Zdrowy jak [...]

[...] serie po 12-15 powt. Prostowanie ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Łydki: Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt. Brzuch: Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Płeć: [...]

[...] powtórzeń) Biceps: Uginanie hantli siedząc ze skosem najwyższym na ławce z suplinacją nadgarstka - 3s(do 12 powtórzeń) Uginanie hantli siedząc ze skosem najwyższym na ławce bez suplinacji - 3s (do 12 powtórzeń) Uginanie sztangi stojąc - 3s (do 12 powtórzeń) Piątek - barki, nogi + brzuch + przedramię Nogi: Przysiady - 4s(do 12 powtórzeń) Przysiad [...]

mam proźbe mógłby mi ktos ułóżyć trening szybkosci, rzeczyby i troche siły. gram w piłke ręcznac i kompletnie sie na tym nieznam bez treningow przez miesiac PLANOWANE TRENINGI 5 razy w tygodniu i prosił bym bez treningow na nogi Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : [...]

[...] powt. Uginanie ramion ze sztangą na modliwetniku stały ciężar 3x10 powt. BRZUCH Scyzoryki z obciążeniem (12) + nożyce poziome (do oporu) x 3 Brzuszki na ławce skośnej bez obciążenie (12) + z obciążeniem (12) x 3 Dzień 2 - karate Dzień 3 - nogi+plecy+brzuch(tak samo jak dnia pierwszego) NOGI: Prostowanie nóg na prasie progresja 12,10,8 [...]

Dzień trenigowy: 7:30 Posiłek I Płatki osiane 75g Jaja 2 żółtka 6 białek Opcjonalnie kilka orzechów włoskich ( miksuję i smażę na teflonie bez tłuszczy czy oliwy) 10 30 posiłek II Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka gotowana 180g Warzywa gotowane około 100g ( brokuł pomidorek ) Łyżka stołowa oliwy z oliwek 13:30 posiłek III(obiadek) Ryż brązowy [...]

[...] 3serie 2x 6kg Kaptury Wznosy barków szrugsy stojąc sztangą 10/10/10 3serie 2x 30kg Wznosy barków szrugsy siedząc hantlami 10/10/10 3serie 2x 30kg Wcześniej ćwiczyłem bez diety, plan zły ale w ciągu roku zwiększyła się łapka o 5cm. Teraz zamierzam ćwiczyć z dietą + mój pierwszy cykl kreatynowy cp + mono. Naprawde prosze o ocene planu [...]

Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]

[...] w tej wypowiedzi jakies bledy , ale nie wyzywajcie mnie zaraz :P. Krotko: Chce przybrac na wadze 5-7kg pozbyc sie tluszczu i przybrac miesni oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu Moje pytanie jak cwiczyc, jaka diete zastosowac itp. zeby zaspokoic moje wymagania :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]

[...] sporty : wf, 2 lekcje w tygodniu gry i trickowanie (różnie bywa ile razy :P) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tzn. bez żadnych wyciągów itd., 1 raz w tygodniu (czwartek) 1 godzina na siłowni z pełnym sprzętem Dieta : Na razie brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]

A więc, bez owijania, 3-dniowy plan na masę: Poniedziałek: Klatka i Bicek. Klata: 1. Skos górny - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli nachwytem, kończę młotkowym 12,10,8,6 3. Skos dolny - 12,10,8,6 4. Przenoszenie hantelki - 10,10,10,10 Bicek: 1. Modlitewnik 12,10,8,6 2. Młoty na ławce (ignorowałem to ćwiczenie, a tutaj proszę, niespodzianka - działa [...]

Witam. W tym roku od dwu miesiecy cwicze na silowni, od miesiaca na tym planie co napisalem nizej. 2 lata temu cwiczylem 2 miesiace bez planu, rok temu cwiczylem 3 miesiace na planie. Poniedzialek (klata + biceps) - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy - wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serie po 10 razy - pompki w podporze [...]

[...] dobry to zostawię dalej, a jak nie będzie dawał dobrych efektów to zmienię na 3 x 10pow w ćwiczeniach MC, Przysiadu i Ławki płaskiej. A jeśli chodzi o te ćwiczenia 2 x 10-15, to normalnie, bez kombinowania, będę dodawał ciężar co trening, jeśli zrobię więcej niż 15 pow w serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-21 15:21:13

[...] 2. oraz 3. Mój ogólny trening chciałbym aby opierał się na Sztandze, ławecze do niej, drążku, hantlach i ewentualnie ławeczce do brzuszków. Czy dało radę by coś wstawić innego na te partie mięśni bez wykorzystania tego przyrządu? I mam również pytanie do podpunktu 11. bo go nie rozumiem, dobrze jakby ktoś wytłumaczył. Z GÓRY DZIĘKUJE WSZYSTKIM

[...] wf... Przed każdym treningiem rozgrzewka (skrętoskłony , machanie rękami , pompki , przysiady ) oraz każde ćwiczenie ,które będę robił tego dnia samym gryfem po 20 powtórzeń bez przerwy 2 serie. Cały czas rozgrzewki 10-15 minut W sumie każdy poleca FBW. Jeżeli by mi ktoś wszystko ładnie wypisał co mam robić to będę wdzięczny (jak będzie to FBW) [...]

[...] : treningg na maszynach ułożył mi trener który pracuje w siłownii. Porównując do tego co tu przeczytałem trener ułożył mi drogę krzyżową. 12 stacji i jak się da muszę bez przerwy przechodzic z maszyny na maszynę. Trening obejmuje wszystkie mięśnieciała oprócz brzucha) 4. Bieżnia 25 minut Wtorek: 1. Orbitrek 18 minut (dąrzę do 30 minut ale [...]

[...] są w pełni rozwinięci i że jak będę dalej to robił to zrobię się jak litera S i oto pytanie do Was czy mogę to zastąpić 2. Wcześniej nie miałem drążka i musiałem sobie jakoś bez niego radzić, teraz mam i które ćw. mogę wyrzucić żeby wsadzić drążek. 3. Myślałem nad planem. Pon - Biceps/ Klatka Śrd - Ticeps/ Plecy Pt - Brzuch / Nogi / Barki I [...]

[...] do treningów, ponieważ nie miało sensu wracanie do nich w połowie sezonu plażowego). Więc głównym celem będzie plan, który pozwoli mi uczęszczać na siłownię i na treningi bez przemęczenia i z korzyścią dla mnie. Zależy mi na zwiększeniu wyskoku, równowagi, wzmocnieniu barków oraz innych części ciała potrzebnych w siatkówce Coś o mnie: Wiek: [...]