bez sprzętu

[...] problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy i spadlo do 68kg.Biceps 28cm, klatka 94cm, pas 82cm.Wiecej polecialo miesni ale z pasa taz sporo spadlo.Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Dzis po 14 msc [...]

[...] dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

[...] jakbym mial cycki , nie mam w ogole wyrobionej gornej klatki piersiowej , tylko srodkowa , dlatego ze kiedys cwiczac i biorac sterydy cwiczylem tylko srodkowa klatke bez skosu gornego . Waskie plecy bo nigdy sie nie podciagalem na drazku i nie przykuwalem uwagi do plecow . Srednie bicepsy ale strasznie male barki szczegolnie boczne [...]

[...] z odpowiednim obciążeniem. Nie ukrywam, że publiczna siłownia bardziej mi pasuje, ale w razie przedłużenia okresu zamknięcia siłowni nie chce czekać kilku miesięcy bez treningu. Moglibyście doradzić, czy warto liczyć na otwarcie siłowni w kwietniu, czy może lepiej od razu zdecydować się na zakup sprzętu? Mam nadzieję, że wypowiedzi będą [...]

[...] pleców) 1.przysiady 2.rdl 3.uginanie lezac 4.wykroki 5.wspiecia stojac 5.-------- siedzac Tylko pytanie... co to jest to rdl. Z tego co się doczytałem to jest mc bez odkładania sztangi na ziemie (robione bez przerwy) jeśli źle zrozumiałem prosze o sprostowanie unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 10/8/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem na tym (i dawałem radę spokojnie) --> http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html <-- Ale planuje trenować bez diety, gdyż nie mam funduszy na nią, a poza tym przerasta mnie układanie jej, więc poradzili mi żebym odżywiał się chociaż według 10 wskazówek żywieniowych, więc postaram [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : wf w szkole xd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, bez maszyn Dieta : 4500 Kcal 145 B 675 W 130 T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mono Kreatyna. Beta Alanina Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w [...]

[...] do piątku mam W-F w szkole, a w soboty biegam z kumplem (na razie odległość 4km). O dietę zadałem pytanie w innym dziale. Tutaj chcę zapytać tylko o treningi. Przysiadów bez przerwy mogę zrobić 120 jak się sprężę dobiję 150 ale to max. Brzuszków w minutę 35-40. Pompek bez przerwy zrobię max 15 i to jeszcze niepełne :/ Tak więc jakie ćwiczenia [...]

[...] moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa ... staz moj na silowni to kolo 5,6 lat mam dostep do sprzetu: - hankle -sztangi -ławeczki -wyciagi gorne i dolne -brama -suwnice na barki -maszyny roznego [...]

[...] poprawna sylwetka Ograniczenia żywieniowe : w zasadzie brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda rowerem, basen, ćwiczenia wykonywane w domu bez specjalistycznego sprzętu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : teoretycznie, ale jestem mocno sceptyczny [...]

[...] na maszynie 15,12,10,8 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15,12,10,8 łydki wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. Brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na [...]

Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]

[...] jak pudzian ;) chodzi o coś w stylu jeff seid czy lazar nawet troche mniej. Teraz mój bf wynosi 13 % około :) może 14. ćwicze te 10 miesięcy regularnie i na takiej "masówce" bez zalewania się postępy mam ogromne i wyglądam naprawde ok :) ale nie wiem jak dalej dążyć do tej sylwetki wymażonej .. Powinienem robić oporowo tą mase i redukować czy [...]

[...] mało ruchu, bo nie wiedziałem co mogę, a co nie. Poza tym, że ostatnio zdarza mi się dużo chodzić, nie robię prawie nic. Nieraz porobię jakieś krążenia, ale sami wiecie, bez ułożonego treningu, ciężko się ćwiczy cokolwiek. Chcę to zmienić. Chcę zacząć jakieś ćwiczenia, które mogę wprowadzić do codzienności, do których nie potrzebowałbym nic, [...]

Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]

[...] planem 3 razy w tygodniu i po miesiącu muszę przyznać, że jestem zadowolony z rezultatów, nastąpiło zwiększenie siły i co szczególnie istotne, zwiększa się masa mięśniowa bez dodatku tłuszczu:)Mam jednak kilka pytań: 1. Mam wątpliwości co do martwego ciągu wykonywanego jako 4 ćwiczenie na treningu. Zgodnie z tym co wyczytałem na forum chyba [...]

Witam posiadam obecnie plan treningowy stworzony przez kumpla jakiś czas temu. Do lutego ćwiczyłem według tego planu ale niestety bez diety i ze słabym zapałem co poskutkowało tym ,że znacznie przybrałem fatu (waga 108 kg, później wrzucę foty), dlatego też do połowy lipca zapodałem parę cykli na ECA do tego pływanie A6W i rower. W tym momencie [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2x10 Przerwy między seriami to 60-90s To tak... Trening nie mam pojęcia czy dobry . Jest tu tylko jedno ćwiczenie na klate bo nie umiem znaleźć innego bez żadnego sprzętu, może wy mi doradzicie jakie się nada. Następnego dnia nie czuje żadnego 'spompowania' jednak nie zrobiłbym takiego treningu następnego dnia bo nie mam [...]

[...] i chciał bym stronić od takich ćwiczen jak np. przysiady Sprzęt jakim mam możliwosc operowania umiesciłem na zdjęciu ponizej. Oczywiscie chetnie wykorzystam cwiczenia bez uzywania sprzetu. Dodaje jescze swoje aktualne zdjęcie. Proszę o spojrzenie na to pozytywnie i o pomoc. /SFD/2017/2/28/73a456d64fcd478a84732e570978d499.jpg [...]

[...] siły eksplozywnej i wytrzymałości anaerobowej, jak również ogólnej siły. Także jest naprawde ciekawym rozwiązaniem jako zamiennik HIITA, a co najlepsze można go wykonywać bez problemu nawet w małym pomieszczeniu. Zacznijcie od wykonania przysiadu z jednoczesnym umieszczeniem dłoni na podłodze. Z tej pozycji zróbcie wyrzut nóg w tył, [...]