bez sprzętu

[...] : 173 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84-85 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Treningi siatkówki x2 po 2.5, basen 1h Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co da pozytywne efekty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Dieta: 3-5 posiłków dziennie, jedzenie [...]

[...] dalej robic? jakis trening na to, zeby naciagnac ta skore, jezeli to jej wina? wymiary przed redukcja / obecnie: waga: 95 / 75 talia: ponad 80 / 73 udo: 58 / 55 łydka: 39 / bez zmian ramię: 34 / 33,5 na fotce widac jak to wyglada, lecz tak jak mowilem, skore na klacie (okolice sutkow i pod) i brzuchu moge chwycic miedzy 2 palce (odleglosc miedzy [...]

[...] przepraszam, ale pisałem to tak, żeby dla mnie było łatwe do zapamiętania. Nie znam fachowych nazw ;) Specjalnie zamieniłem wszystkie ćwiczenia w staniu, bo dość się nasłuchałem o zahamowaniu wzrostu. Nie wiem ile w tym prawdy, ale biorąc pod uwagę mój wzrost, to wolę nie ryzykować... a bez tych ćwiczeń, chyba też się da zrobić sensowny trening.

[...] , stosowalem sie przez te pol roku , byc moze przeladowalem go ostatnio ale redukowalem i chcialem jak najwiecej kcal przepalic. W tym momencie moim celem jest masa bez zbytniego zalania sie. Wiem ze moje wyniki sa slabe ale dopiero co zaczelo to isc bo wczesniej redukowalem to sila pod koniec drastycznie spadla. Plan: (podam tez [...]

[...] radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też na plan 4 dniowy jeśli taki [...]

[...] na siłowni z dwoma kolegami, jeden z nich ze stażem dwa lata, ale jakoś nie chce mu Sie chodzić na siłownię już moim zdaniem nie wróci na nią szybko. A drugi zniknął bez śladu. Obecnie ćwiczę ja i mój cień xD dieta jest tego strasznie dużo i nie chce mi Sie tego przepisywać. Ale tak około. Kalorycznie mam bilans dodatni. Godz. 6;30 [...]

[...] Zapomniałem o brzuchu z którego od października chcę się pozbyć tłuszczu. Chodziłem od października na basen, 5 razy w tygodniu. Starałem się intensywnie trenować jednak bez odpowiedniej diety skutki nie były bardzo widoczne. Potem nastały święta, rozchorowałem się no i teraz chcę wrócić, zacząć trenować z powrotem. Mam ferie, więc dużo [...]

[...] mówić o cyklach na tym etapie?) 2. Czym wiosłować? hantlą czy sztangą? 3. Wyciskanie w staniu to po prostu millitary press? 4. We wszystkich ćwiczeniach 5x5 stały ciężar, bez progresji poza MC gdzie zaczynać od 50% tak? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]

[...] (B:5,3 / T:3,8 / W: 21,9 / Kcal: 142.5) - 1x banan (B:1,96 / T:0,59 / W: 36,43 / Kcal 162,0) III Posiłek godz.15:00: - Pierś z kurczaka smażona bez panierki (B:24,6 / T:15,7 / W: 0,0 / Kcal: 239,0) - 1 pomidor (B:1,8 / T:0,36 / W: 5,4 / Kcal: 36,0) Przed Treningiem: - 1x Jabłko (B:0,38 / T:0,25 / [...]

[...] Rozciaganie Sorry, ze po angielsku, ale sam nie znam nazw po polsku czesci tych cwiczen. Jezeli chodzi o podciaganie i dipsy, to niestety nie zrobie ani jednego powtorzenia bez pomocy. Dzieki za rady, pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 135 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne [...]

[...] na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Taniec , taekwondo , k1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztangielki, sztanga rowerek . Dieta: jem 4 do 5 posiłków dziennie bez słodyczy i picia napoi gazowanych i słodzonych ... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer

[...] masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full osprzet silownia ;) Dieta: staram sie jesc zdrowo , bez wyliczonych ilosci Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: nitrobolon II , matrix 5.0 , kreatyna monohydrat

Witam wszystkich, na sprzedaż mam taki oto sprzęt. Ławka: Ze skosami, z prasą do nóg i modlitewnikiem, bez żadnych uszkodzeń (Nie licząc materiału) - 180 zł Gryf prosty: długość 170cm, średnica 25mm, waga 7,5 kg Oryginalny, lecz starszej daty, bardzo wytrzymały - 55 zł 2 gryfy krótkie: długość 40cm, średnica 25mm, waga 1,7 kg - 45 zł Obciążenie [...]

[...] wzmocnienia formy i wydolnosci w sezonie zima-wiosna by latem móc wziać udzial w kilku maratonach, badz zwyczajnie wykazac sie wieksza wydajnoscia i radością z jazdy. Nie bez znaczenia jest tez chęć zrzucenia kilku kg tłuszczyku :) Jako ze pracuje w systemie zmianowym: po 12h dziennie- zazwyczaj mam grafik w postaci 2-3 dni pracy, 2 dni wolne [...]

[...] 2,5kg obciążenia (2-3 pow zapasu) 3 seria- 8 podciagnieć z 5kg obciążenia (1 pow zapasu) 4 seria- 4 podciągniecia z 5kg obciążenia (max ilosc pow) 5 i 6 seria podciagnie bez obciazenia do max ilości pow. Czy to dobry system? Czy możecie poradzić mi lepszy do tych 2 cwiczen w których z tego powodu, że od pierwszej serii stosuję duży ćieżar- [...]

[...] Jeśli będzie trzeba oczywiście zacznę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Etap 3 z Pierwszy rok treningów tylko że bez martwego teraz postanowiłem go dodać A to mój plan. Dalej FBW z podziałem na ABC (mógłbym zostać przy A i B jednak lubię poćwiczyć raz w domu zrobić jakieś różne rodzaje [...]

[...] treningu przerwy max 30s na zmianę ćwiczenia Odstępy między obwodami 5 min Plan Treningu: 1) RDL 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 6) Wyciskanie [...]

Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]

[...] po jakieś 25km. Średnio co 2-3 dni biegam wieczorem tak aż padam na ryj no i staram się prowadzić aktywny tryb życia. Chciałbym zrzucić oponkę na brzuchu i lepiej wyglądać bez koszulki ;). Prosiłbym w miarę możliwość o jakiś plan treningowy, który dałbym mi motywacje polegającą na tym że muszę w danym dniu zrealizować dany punkt i koniec. Co i [...]

[...] 4x10 2) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12-12 Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wznosy ramion do boku 4x10 Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 SOBOTA: Triceps 1) [...]