bez sprzętu

[...] sensie do silowni. Czy moze to byc pewnego rodzaju trening na sile lub na mase? Czy do tego moge opracowac sobie jaks diete zeby dala efekty? Prosze o normalne komentarze, bez zadnego szydzenia ze mnie. Kazdy kiedys zaczynal i nie wierze zeby od poczatku kazdy byl ekspertem w tej dziedzinie. Z gory dziekuje za odpowiedz:) Pozdrawiam, Piotrek. [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, trenuje od wakacji i te 2 miesiące ciągnąłem bez planu, teraz przychodzi szkoła i postanowiłem zrobić krok w przód i zacząć ćwiczyć według planu treningowego. Mam 14 lat trenuje na własną odpowiedzialność, niektórzy mówią że jestem [...]

[...] od treningow schudłem lecz wydaje mi się że jem cały czas więcej ale to nic nie pomaga. Nie chcę się pchać w suple bo nie mam wgl w tym stażu i nie wiem czy coś wgl dadzą bez wprowadzenia diety. Chciałem prosić Was jako osoby doświadczone o poradę czy iść do dietetyka o ułożenie diety czy na początku jakoś próbować z linków tu na forum w [...]

[...] sie nie zmieniają,siła mogę powiedzieć nawet ze spadła z 5-7kg na late.. Nie biore zadnych odzywek itp.nie mam ulozonej diety,poprostu ćwicze i wydaje mi sie ze nawet bez diety powinny być nadal jakieś efekty widoczne,a tu nic. I teraz pytanie-co zrobić?odzywki.?dieta.?(jeśli tak to jaką polecalibyscie dla osoby która nie ma zbyt wielkiego [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy bez specjalistycznych maszyn Dieta: 144g B 450 g WW 105 g tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tylko jest jedno ale:P nie mam diety i i jest ciężko z tą dietą bo jem to co "mama" ugotuje na obiad i to co jest w "lodówie":P Proszę o pomoc Mam 17 lat 60kg 176 cm Siłke mam taką domową bez skośnej ławki tylko prosta ,2 gryfy prosty i łamany,2 hantle ,drążek,sztangietka

[...] sobą i ruchy na boki 3 x 40 3. klasyczne zgięcia tułowia ręce na klatce piersiowej albo za głową 3 x 25 i zastanawiam sie nad intensywnoscia czy robic z obciazeniem czy bez ale np szybciej i wiecej serii czy zmieniac cwiczenia dla urozmaicenia np same spięcia, albo hantelka miedzy nogami. Ile serii tygodniowo na brzuch to wystarczająco żeby [...]

Witam Jestem " świeżakiem " na tym forum, bez większego doświadczenia na siłowni itp... Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Waże ponad 74kg, wzrost 176cm. Moją pasją jest bieganie, więc przede wszystkim chcę trenować bieganie, do tego też trening sztangielkami... Mam do Was parę pytań/próśb.... Mam nadzieję że mi pomożecie... 1: Czy mógłby [...]

[...] aeroby poniedziałek, środa, piątek. Przed zimą, przez 3 miesiące regularnie biegałem co drugi dzień po 5 km. (*1) Moje pytanie do Was, czy trening aerobowy i interwałowy, bez dnia na regenerację mięsni, nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla nóg? Czy przy tak ograniczonych ćwiczeniach możliwa jest redukcja? Zapotrzebowanie, licząc ze wzoru [...]

[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: obecnie ponad 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od maja SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn do cwiczenia nog ;p Dieta: zbilansowana 2500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: matrix 5.0, BCAA omega-3 witaminy

Witam. Na wstepie powiem ze pisze na angielskim windowsie bez polskich znakow ,a kopiowac liter z googla nie bede ;). Mam pare pytan. 1.Jest sobie taka sytuacja iz mam 14 lat i 30 cm w bicu a moj kolega o 3 lata starszy ma 43 w bicu. No i wgl jego reka to tak jak moje dwie. Wczoraj jakos tak sie sprawy potoczyly ze silowalismy sie na reke i [...]

[...] 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez niektórych maszyn Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-16 11:51:27

Witam. Mma pewien dylemat z rozpoczęciem treningu. Chcę zacząć 'z głową' ;) Bez zbędnych kontuzji, stopniowo. Czytam tu o FBW, ACT... Ale ten plan, który znalazłem w pewnej książce nie pasuje według mnie ani tu ani tu ;) Zainteresowała mnie ksiązka Kulturystyka, system Joe Weidera. Ksiązka wiadomo - jest troszkę starej daty, ale metody w niej [...]

[...] SW. Ciezkie treningi 2 razy w tygodniu po 1,5h. W wakacje nie ma treningow i chcialbym zdobyc mase na silowni. Trenowalem już w domu od 5 miesiecy. Najpierw 3 miesiace bez sensu i plan , zero przyrostow. a potem odkryłem sfd i zrobiłem lekkie FBW (4 tyg) i zwykłe FBW (6 tyg) na domowym sprzęcie (ławka, sztangielki, drążek). Niestety [...]

Witam, miesiąc temu dostałem ATLAS TYTAN 4 HMS. Od tego czasu codziennie ćwiczyłem po 30-40 minut, oczywiście na sucho bez żadnych suplementów. Teraz chciałbym kupić kreatynę mono + do tego albo gainera albo dextroze i właśnie nie wiem co wybrać z tych dwóch do tej kreatyny. Nie chcem być żadnym kulturystą, tylko po prostu zwiększyć swoją masę +/- [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez znaczenia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: chantle 50 kg -martwy ciąg: 170 -przysiad: sównica 380 Witam poraz kolejny. Zastanawiam [...]

Witam, zaczynam przygode z silownią, wczesniej cwicyzlem tak bez sensu, myslalem ze bedą efekty, jak plan sobie swoj zrobie z dużym obciążeniem, ale 0 efektów, tylko pogorszenie, no i teraz zaczynam ACT (ten trening ze stacjami) mam pytanie, jaki trening ma być po ACT?? czy może być 5x5?? czy może lepiej plan na mase? co polecacie? czy FBW? Mi [...]

[...] na masie mięśniowej i jednocześnie palić ten zaległy tłuszcz. nie interesuje mnie sylwetka typu Pudzian itp. Chodzi mi o taką typowo plażową. zależy mi na tym aby obylo się bez żadnych wspomagaczy dlatego postaram się o dobre żywienie. Mój cel to zbliżyc sie jak najbardziej do tego: http://www.darkthorn.republika.pl/grafika%5Cdieta_men1.gif [...]

[...] Chciałbym wiedzieć czy kolejność ćwiczeń i same ćwiczenia są dobre. Ćwicze planem A-B-A A Plecy: - Podciaganie wiosła do siebie, stojąc w ugieciu 2s Nogi: -Przysiady 3s (bez obciążenia, nie chce nadwyrężyć stawów) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Triceps kickbacks 2s Bicepsy: - [...]

[...] 85 kg wzrost: 184 cm Witam, chciałem się dowiedzieć czy stosuję odpowiednią obwodówkę i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi leżąc [...]